حبوب أوميغا 3 للتنحيف.. تعرفي على طرق استخدامها

تحتوي حبوب أوميغا 3 (بالإنجليزية: Omega-3s) على الكثير من الفوائد للصحة والبشرة والمناعة، لكن من العجيب استخدام حبوب أوميغا 3 للتنحيف ومساعدتها بالفعل على إنقاص الوزن، تعرف في هذا المقال على فيتامين أوميغا 3 وطرق استخدامه.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يومياً.

كيفية استخدام حبوب أوميغا 3 للتخسيس

استخدام حبوب أوميغا 3 للتخسيس ليس كاستخدام أدوية التنحيف الأخرى؛ لأن كبسولات أوميغا 3 لا تجعلك تفقد الوزن من خلال التأثير على جسمك وكبح شهيتك، ولا تمنع امتصاص بعض العناصر للجسم، لكن يكون تأثير حبوب أوميغا 3 على فقدان الوزن من خلال تناولها، إذ يؤدي إلى: ^[1]  

• تحسين حساسية الجلوكوز.
• تقليل مقاومة الأنسولين.
• تقليل علامات الالتهاب.
• تسريع أكسدة الدهون عبر تحفيزها لمستقبل معين ضمن الكبد.

أما بالنسبة إلى  كيفية استخدام حبوب أوميغا 3 للتخسيس، يُوصى بتناول كمية تتراوح بين 300 و 3000 ملغ يومياً، للاستفادة من فوائد زيت السمك في إنقاص الوزن وتقليل الدهون في الجسم. ^[1]

 

كبسولات أوميجا 3 بلس للتخسيس

كبسولات أوميجا 3 بلس عبارة عن مجموعة من الكبسولات التي تضم مزيجاً من زيت كبد القد والسردين والأنشوفة، إضافة إلى فيتامين د3 والتي توفر لك الكمية الضرورية من دهون أوميجا 3 الدهنية بسهولة دون الحاجة لتناول كميات كبيرة من لحم السمك أو المصادر الأخرى له، والحصول على سعرات حرارية إضافية. ^{[2] [3]}

كبسولات أوميجا 3 بلس للتخسيس قد لا يكون وصفاً مناسباً لها؛ لأنها ليست حبوباً لفقدان الوزن، لكنها في المقابل يمكن أن تُحفز فقدان الوزن بعدة طرق من أهمها التالي: ^[3]

• تسريع استقلاب الجسم، بالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية يومياً.
• تعزيز تأثير التمارين الرياضية، حتى يتمكن الجسم من حرق سعرات أكثر عند ممارسة التمارين الرياضية.
• تعزيز حرق الجسم للدهون المتراكمة، وهذا يفسر تغير شكل الجسم دون تناقص الوزن أحياناً.
• كبح الشهية، قد تُساعد بعض الأشخاص على الشعور بالشبع فترة أطول. 
• التأثير على هرمونات الجوع لدى البعض؛ مما يقلل شعورهم بالجوع، مما يعني تناولهم الطعام بكمية أقل.

فوائد الأوميغا 3 في التخسيس

الأوميجا 3 مجموعة من الأحماض الدهنية مثل حمض ليبويك (بالإنجليزية: Alpha Lipoic Acid  or ALA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (بالإنجليزية: EPA  or Eicosapentaenoic acid) وحمض الدوكوساهكساينويك (بالإنجليزية: DHA or docosahexaenoic acid)، وتلك الدهون مفيدة للصحة ولفقدان الوزن والتنحيف، كما أنها ضرورية للعديد من وظائف الجسم. ^[3]

فوائد الأوميغا 3 للتخسيس كثيرة، لكنها غير مباشرة في نفس الوقت، وهذا يعني أن عليك الاستفادة منها، لكن كجزء من نظامك الغذائي، أي بالتزامن مع نظام أكل صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية؛ هذا يجعلك تفقد الوزن، أما إذا ثبت الوزن، فهذا دليل على خسارة الدهون وتحول وزن الدهون إلى كتلة عضلية. ^[3]

من أهم فوائد أوميغا 3 للنساء للتخسيس ما يلي: ^{[4] [5]}   

1. التأثير على الشهية والجوع: يترافق دوماً الرجيم المقيد مع الشعور بالجوع الزائد، وفتح الشهية لتناول المزيد من الطعام، لكن قد تبين أن تناول حبوب أوميغا 3 بانتظام يمكن أن يقلل من شعور الجوع، ومن رغبتك لتناول الطعام.
2. تحسين استقلاب الجسم: يحرق الجسم باستمرار ما تتناوله للحصول على الطاقة، وتحدث زيادة الوزن عندما تتناول أكثر مما يحرق الجسم، وقد تبين أن تناول كبسولات أوميجا 3 بانتظام يُساعد على زيادة معدلات الحرق، ويحفز فقدان الوزن على المدى الطويل.
3. زيادة الكتلة العضلية: تناول حبوب الأوميغا 3 وممارسة التمارين الرياضية معاً يمكن أن يحفز نمو الكتلة العضلية، يؤدي النمو العضلي إلى حرق المزيد من الدهون في الجسم، الأمر الذي قد يعني نقص محيط الخصر أو خفض نسب الخصر إلى الورك حتى عندما لا يترافق ذلك مع نقص الرقم المعبر عن الوزن. 
4. تثبيط إفراز الأنسولين: تناول كبسولات أوميجا 3 بلس يمكن أن يقلل من إفراز الأنسولين في الجسم بنسبة تصل إلى 50%، انخفاض مستويات الأنسولين يزيد من نشاط إنزيم الليباز، فيصبح أكثر قدرةً على تحويل الدهون إلى طاقة، ويزيد أيضاً من نشاط الإنزيم الذي يحول الكربوهيدرات لدهون، ويؤدي هذا إلى حرق الدهون.
5. الوقاية والعلاج من الاكتئاب: الأحماض الدهنية الموجودة في الأوميغا ضرورية من أجل صحة الدماغ، ويساعد تناول الأوميغا 3 على الوقاية من الاكتئاب والقلق، كما أنّه يُساعد على تحسين الأعراض لدى المصابين بالاكتئاب. لأن الاكتئاب قد يؤدي لتغيير في الشهية وزيادة في تناول الطعام، فإنّك ستتجنب زيادة الوزن الناتجة عنه بمساعدة الأوميجا.
6. تحسين صحة العظام والمفاصل: حبوب أوميجا 3 تُساعد على ترسيب المزيد من عنصر الكالسيوم في العظام، وقد تخفض من آلام المفاصل أيضاً، بالتالي تمكن المريض من التحرك بسهولة أكبر.

أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3

نصح الأطباء دوماً بتناول حبوب أوميغا 3 على الريق بعد الاستيقاظ، لكن تبين اليوم أن أفضل وقت لتناول حبوب أوميجا 3 هو أي وقتٍ يُناسبك طالما أنك تتناولها مع الطعام. هذا يعني أنّك تستطيع تناولها خلال وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء. ^[6]

في حال كنت تُعاني من ارتجاع عند تناول كبسولات أوميغا 3، فإن أفضل وقت لتناول حبوب زيت السمك للتنحيف مرة صباحًا ومرة مساءً. ^[6]

أفضل أنواع حبوب أوميغا 3

عندما ترغب بشراء أحماض أوميغا 3، فستجد عدة خيارات متاحة تتضمن الحبوب المغلفة بالجيل أو الحبوب العادية والسائل والقطع القابلة للمضغ، والاختلافات بين أفضل أنواع أوميغا 3 كالتالي: ^[7]   

• الكبسولات: تُستخدم من أجل حفظ المواد الجافة.
• الجيل الطري: يُستخدم من أجل حفظ المواد السائلة مثل زيت السمك لفترة أطول.
• الأقراص القابلة للمضغ: الخيار الأمثل للأطفال، لأنها تتميز بطعمٍ ألذ.
• الشكل السائل: يعتبر الخيار الأفضل لمن لا يُمانع الطعم غير المستحب، لأن أوميغا 3 السائل يحتوي كمية أكبر من المغذيات المفيدة، ويمنحك فائدةً أكبر.

بذلك يظهر أن حبوب أوميغا 3 خياراً طبيعياً وفعّالاً لمن يسعون لفقدان الوزن وتحسين صحتهم بشكل عام. بفضل فوائدها المتعددة، التي تشمل تحسين حساسية الجلوكوز، تقليل مقاومة الأنسولين، تقليل الالتهابات، وتسريع أكسدة الدهون، مع ضرورة توظيفها ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة، لكن لا بد من استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل بدء تناول أي مكملات غذائية لضمان الحصول على الفوائد المرجوة بأمان.