ما هي الصحة النفسية؟ وكيف تؤثر على جودة الحياة؟

الصحة النفسية هي عامل مهم من عوامل الصحة العامة، إنها تؤثر على طريقة تفكيرنا وشعورنا وتصرفنا طوال الحياة، كما أنها تحدد طريقة تعاملنا مع المشكلات والضغوطات، وطريقة التواصل مع الآخرين واتخاذ القرارات.

ما المقصود بالصحة النفسية؟

الصحة النفسية مصطلح يستخدم لوصف الحالة العاطفية والنفسية للشخص. وهي مهمة في كل مرحلة من مراحل الحياة، من الطفولة حتى المراهقة إلى مرحلة البلوغ.

أصل مفهوم الصحة النفسية

ينص مقال نُشر في مجلة World Psychiatry على أن الصحة العقلية ظهرت رسمياً كعلم قائم في حد ذاته في عام 1946، وذلك خلال المؤتمر الدولي للصحة. تم خلال هذا المؤتمر تأسيس منظمة الصحة العالمية.

نص ميثاق منظمة الصحة العالمية على أن "الصحة النفسية" جزء لا يتجزأ من الصحة العامة.

بمرور الوقت، أدرك المزيد والمزيد من الناس أهمية تلقي العلاج للحفاظ على صحتهم النفسية، سواء كانوا يعانون من اضطراب (كالقلق أو الاكتئاب) أم لا.

الصحة النفسية: تعريف منظمة الصحة العالمية

تُعرِّف منظمة الصحة العالمية الصحة النفسية بأنها "حالة من الرفاهية يستطيع فيها كل فرد أن يدرك إمكاناته، ويتعامل مع ضغوط الحياة العادية، ويعمل بشكل منتج ومثمر، ويساهم في مجتمعه".

كيف تقاس الصحة النفسية؟

غالبًا ما تُقاس الصحة النفسية للشخص بمدى تكيفه مع الضغوطات اليومية. تمكّن الصحة النفسية الناس من استخدام مهاراتهم، وأن يكونوا منتجين، وأن يتخذوا القرارات ويلعبوا دوراً نشطاً في مجتمعاتهم.

مثل الجوانب الأخرى للصحة العامة، يمكن أن تتأثر الصحة النفسية بعدة عوامل، تلعب العوامل الشخصية دوراً مهماً، لكن الظروف الاجتماعية والبيئية يمكن أيضاً أن تحسن الصحة النفسية أو تزيدها سوءاً.

تذكر! إذا كنت تعاني من مشاكل الصحة النفسية، فقد يتأثر تفكيرك وحالتك المزاجية وسلوكك. إذا كنت تواجه صعوبات أو تحتاج إلى دعم، فمن الضروري التحدث إلى طبيب أو أخصائي صحة نفسية.

لماذا تعتبر الصحة النفسية مهمة؟

الصحة النفسية والجسدية على نفس القدر من الأهمية بالنسبة للصحة العامة. على سبيل المثال، يزيد الاكتئاب من خطر الإصابة بأنواع عديدة من الأمراض البدنية، وخاصة الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية. وبالمثل، فإن المعاناة من أمراض مزمنة يمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض النفسية.

بالإضافة إلى ذلك، وجدت العديد من الدراسات أن الصحة النفسية الجيدة مرتبطة بنوعية حياة أفضل، ما يؤدي إلى إنتاجية أعلى، وتوثيق العلاقات الاجتماعية، وإنشاء علاقات أفضل.

تمكن الصحة النفسية الإيجابية الناس من:

• أدرك إمكاناتهم الكاملة.
• التعامل مع الضغوط.
• العمل بإنتاجية.
• تقديم مساهمة كبيرة للمجتمع.

تأثير الصحة النفسية

تؤثر الصحة النفسية تأثيراً كبيراً على نوعية الحياة:

• يتيح لك الاعتناء بصحتك النفسية التعامل مع التوتر، وإقامة علاقات جيدة والحفاظ على صحتك.
• يمكن أن تساعدك الصحة النفسية على الوصول إلى إمكاناتك الكاملة في جميع جوانب حياتك.
• ترتبط الصحة النفسية الجيدة مع صحة بدنية أفضل. وجدت الأبحاث أن الاعتناء بالصحة النفسية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
• من ناحية أخرى، ترتبط الصحة النفسية غير الجيدة بمشاكل مثل زيادة التوتر واضطرابات النوم وتعاطي المخدرات. كما يعاني المرضى النفسيين من الإرهاق بسرعة، ويجدون صعوبة في الحفاظ على العلاقات، ويعانون من تدني احترام الذات.

هل تعلم: يتم الاحتفال باليوم العالمي للصحة النفسية في 10 أكتوبر من كل عام.

هل يمكن أن تتغير الصحة النفسية بمرور الوقت؟

يمكن أن تتغير الصحة النفسية للشخص بمرور الوقت، بناءً على تدخل بعض عوامل ظروف الحياة اليومية.

عندما تتجاوز المطالب المفروضة على الشخص موارده وقدرته على التكيف، قد تتأثر صحته النفسية. على سبيل المثال، إذا كان شخص ما يعمل لساعات طويلة، أو يعتني بأحد أفراد الأسرة، أو كان يعاني من ضغوطات مالية، فقد يعاني من أمراض نفسية.

ما الذي يؤثر على الصحة النفسية؟

الرضا عن الحياة

غالباً ما تُستخدم قدرة الشخص على الاستمتاع بالحياة كمؤشر على الصحة العقلية والرفاهية. في كثير من الأحيان، يتم تعريف الصحة النفسية على أنها الدرجة التي يتمتع بها الشخص في حياته. تشمل العوامل التي تلعب دوراً مهما في الرضا عن الحياة الشعور بالإنجاز والانتماء، والاستقلالية، والتصورات الذاتية الإيجابية، وتنمية العلاقات الجيدة، والنشاط في العمل والترفيه.

التكيف

يقصد بالتكيف القدرة على التعافي من الشدائد. يميل الأشخاص المرنين إلى أن تكون نظرتهم إيجابية والقدرة على مواجهة التحديات وطلب الدعم الاجتماعي عندما يحتاجون إليه. هؤلاء أكثر قدرة ليس فقط على التعامل مع التوتر، ولكن أيضاً مواجهته.

الدعم

الدعم الاجتماعي مهم للصحة النفسية. ترتبط الوحدة بمشاكل الصحة الجسدية والنفسية، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب ومشاكل الذاكرة وتعاطي المخدرات وتعاطي الكحول وضعف وظائف المخ. يمكن أن يؤثر عدم توفر الدعم الاجتماعي الناجم عن تغييرات الحياة مثل الذهاب إلى منزل جديد أو التعامل مع المحن الاجتماعية أو تغيير الوظيفة أو الطلاق على الصحة النفسية. لحسن الحظ.

التوقعات

وجود توقعات كبيرة يمكن أن يخلق ضغوطاً إضافية في بعض الأحيان.

عوامل الخطر

تساهم العديد من العوامل في مشاكل الصحة النفسية بما في ذلك:

التمييز

إن المعاملة غير العادلة بسبب الصفات الشخصية مثل العمر أو العرق أو الإعاقة أو التوجه الجنسي أو الهوية الجنسية مرتبطة بزيادة القلق والاكتئاب.

تجارب الحياة

مثل الصدمة أو سوء المعاملة، التي ترتبك مع القلق والاكتئاب وتغيرات الحالة المزاجية والغضب والتهيج ومشاعر اليأس واضطراب ما بعد الصدمة.

العوامل الوراثية

تشير الأبحاث إلى أن مجموعة متنوعة من الأمراض النفسية تميل إلى الانتشار بين أفراد الأسرة الواحدة، مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)، والاضطراب ثنائي القطب، واضطراب الاكتئاب الشديد، والفصام.

الحالات الطبية

يمكن لبعض الأمراض، وخاصة تلك المزمنة التي تجبر الشخص على تغيير نمط حياته، أن تخلق ضائقة نفسية (مثل الاكتئاب).

تدني احترام الذات

غالباً ما يعني تدني احترام الذات أنك لا تعتقد بأنك تستحق أن تكون سعيداً أو تستحق إقامة علاقات إيجابية. الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أكثر عرضة للإصابة باضطرابات تعاطي المخدرات والقلق والاكتئاب.

ضعف المهارات الاجتماعية

يرتبط ضعف المهارات الاجتماعية بالوحدة وزيادة مستويات التوتر، فضلاً عن تدهور الصحة البدنية.

كيف أعرف أنني أعاني من مشكلة نفسية؟

قد يكون الشعور بواحد أو أكثر من المشاعر أو السلوكيات التالية علامة مبكرة لمشكلة نفسية:

• الأكل أو النوم كثيراً أو قليلاً جداً.
• الابتعاد عن الناس والأنشطة المعتادة.
• الشعور بالقليل من الطاقة أو انعدامها.
• الشعور بالخدر أو عدم وجود شيء مهم.
• الشعور بألم غير مبرر.
• الشعور بالعجز أو اليأس.
• التدخين أو الشرب أو تعاطي المخدرات أكثر من المعتاد.
• الشعور بالارتباك أو النسيان أو التوتر أو الغضب أو الانزعاج أو القلق أو الخوف بشكل غير عادي.
• الصراخ أو الشجار مع العائلة والأصدقاء.
• المعاناة من تقلبات مزاجية حادة تسبب مشاكل في العلاقات.
• امتلاك أفكار وذكريات مستمرة لا يمكنك إخراجها من رأسك.
• سماع شائعات أو تصديق أشياء غير صحيحة.
• التفكير في إيذاء النفس أو الآخرين.
• عدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية مثل رعاية الأطفال أو الذهاب إلى العمل أو المدرسة.

الأمراض النفسية

تشير الصحة النفسية في الواقع إلى حالة من الرفاهية العاطفية والنفسية والاجتماعية، سواء كان الشخص يعاني من مرض أو اضطراب نفسي أم لا. الأمراض النفسية هي حالات عرضية أو طويلة الأمد يمكن أن تؤثر على التفكير والمزاج والسلوك.

وبالتالي، قد تكون الصحة النفسية للشخص سيئة لكن لا يتم تشخيص معاناته من مرض نفسي. وبالمثل، قد يعيش المصاب بمرض نفسي مثل الفصام أو الاضطراب ثنائي القطب أو الاكتئاب الشديد فترات من الرفاهية الجسدية والنفسية والاجتماعية بدون أعراض، فتكون صحته النفسية جيدة.

تتذكر! لا يعني عدم وجود مرض نفسي بالضرورة أن الصحة النفسية جيدة.

كيف تحافظ على صحتك النفسية؟

تتضمن بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تعزيز الصحة النفسية والحفاظ عليها ما يلي:

ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن تقلل التمارين الرياضية من التوتر وتحسن أعراض اضطرابات القلق والاكتئاب، حيث تقلل من مستويات هرمونات التوتر في الجسم وترفع مستويات هرمون الإندورفين، ما يعزز الحالة المزاجية والشعور بالراحة.

لا يجب أن يكون التدريب شاقاً، عليك فقط المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل لملاحظة كيف تساعدك الحركة على تصفية ذهنك وتهدئتك.

الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى مشاكل الصحة النفسية والتسبب في اضطرابات نفسية، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل عقلية مسبقاً. في هذا الصدد، يوصى بالحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة ومحاولة الالتزام بجدول نوم ثابت (اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم)، كما يجب الحد من عوامل التشتت مثل استخدام الهاتف قبل النوم.

تطوير مهارات التكيف

تعلم آليات التكيف الصحية لإدارة التوتر يمكن أن يقطع شوطاً طويلاً نحو تحسين الصحة النفسية. تتضمن بعض آليات التكيف الفعالة الحصول على الدعم العاطفي من الآخرين وحس الفكاهة في الحياة اليومية واتخاذ إجراءات لتحسين الحالة الاجتماعية. يتعلق الأمر بإيجاد أفضل ما يناسبك.

أثناء العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، يعمل المعالج مع المريض لتطوير أفضل مهارات التكيف مع ظروفه.

البقاء على اتصال مع الآخرين

يمكن أن يقلل التفاعل الاجتماعي من مستويات التوتر لدينا، ويحسن أعراض الاكتئاب، ويفيد الصحة البدنية. قد يكون التواصل مع الآخرين مفيداً بشكل خاص إذا كنت تعاني من حالة نفسية معينة مثل اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب الأكل.

الحفاظ على النظرة إيجابية

هناك العديد من الفوائد الصحية للتفاؤل والتفكير الإيجابي في حياتك اليومية. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين يعانون من اضطراب القلق العام (GAD)، الذين تخيلوا أشياء إيجابية عانوا من قلق أقل بمرور الوقت من المشاركين الذين لم يتخيلوا نتائج إيجابية.