نظام رجيم الهرم الغذائي ومعلومات عنه

الكثيرون يعانون من زيادة في الوزن نتيجة تناول المأكولات بشكل عشوائي ومفرط. في  هذا المقال سنتعرف على رجيم الهرم الغذائي بالتفصيل وهو نظام غذائي صحي يخلص الجسم من الوزن الزائد بدون أي مضاعفات على الصحة.

نظام رجيم الهرم الغذائي بالتفصيل

رجيم الهرم الغذائي نظام صحي متكامل العناصر الغذائية. تتحدد قواعده وشروطه كما يلي ^[1]:

• رجيم الهرم الغذائي يعتمد على توزيع عدد حصص كل نوع من أنواع الأطعمة مرتبة في هرم حسب الأهمية لكل نوع من القاعدة نحو القمة.
• القاعدة العريضة لهذا الرجيم (قاعدة الهرم) تكون للخضروات والفواكه وهو الجزء الأكبر على مدار اليوم يليه البروتين بنسبة أقل ثم الكربوهيدرات ثم السكريات والدهون.
•  تناول الأطعمة وتوقيتاتها في رجيم الهرم الغذائي:

1. تناول الفيتامينات التي تتمثل في الخضروات في أي وقت من اليوم خاصة الخس والخيار ومع الوجبات الثلاثة.
2. تناول الفواكه مرتين يومياً والبروتين بمقدار ثلاث حصص مختلفة في الوجبات الثلاثة.
3. تناول الكربوهيدرات بنسبة قليلة في الإفطار والغداء.
4. تناول ملعقتين من السكر أو بدائله فقط على مدار اليوم.
5. الاعتماد على الدهون الموجودة في الدجاج واللحم بدون إضافة دهون أخرى.

بعد أن تعرفنا على شروط والقواعد الضرورية للحمية إليكم رجيم الهرم الغذائي لكل فئة عمرية بالتفصيل ^[1]

رجيم الهرم الغذائي للأطفال من (6 إلى 11 )سنة

• الحبوب: (3-4) حصة
• الخضار: حصتان على الأقل
• الفاكهة: حصتان على الأقل
• اللحوم والأسماك والبيض وبدائلها: (3- 5) حصة
• الحليب وبدائله: حصتان
• الدهون/ الزيت والملح والسكر: أقل قدر ممكن
• السوائل:( 6 - 8) كوب

رجيم الهرم الغذائي للمراهقين من (12 إلى 17)سنة

• الحبوب: (4 - 6) حصة
• الخضار: 3 حصص على الأقل
• الفاكهة: حصتان على الأقل
• اللحوم والأسماك والبيض وبدائلها: (4 - 6) حصة
• الحليب والبدائل: حصتان
• الدهون/ الزيت والملح والسكر: أقل قدر ممكن
• السوائل: 6 - 8 أكواب

رجيم الهرم الغذائي للكبار

• الحبوب: (3 - 8) حصة
• الخضار: 3 حصص على الأقل
• الفاكهة: حصتان على الأقل
• اللحوم والأسماك والبيض وبدائلها: (5 - 8) حصة
• الحليب والبدائل: (1-2) حصة
• الدهون/ الزيت والملح والسكر: أقل ما يمكن
• السوائل: 6 - 8 أكواب

قائمة الحصص المقابلة لكل نوع من الغذاء حسب رجيم الهرم الغذائي:

حصة واحدة من الحبوب تعادل:

• طبق من الأرز المطبوخ
• طبق من المعكرونة المطبوخة
• شريحة خبز

حصة واحدة من الخضار تعادل:

• الخضار المطبوخة، 1 / 2 وعاء
• كوب من الخضار النيئة،

حصة واحدة من الفاكهة تعادل:

• تفاحه متوسط ​​الحجم
• 2 ثمره كيوي
• نصف كوب من الفواكه المقطعة

حصة واحدة من اللحم تعادل:

• لحم مطبوخ، 4-5 شرائح
• بيضة واحدة

حصة واحدة من الحليب وبدائله تعادل:

• حليب قليل الدسم 1 كوب 240 مل
• قطعتان من الجبنه قليلة الدسم
• كوب من الزبادي قليل الدسم 150 مل

طبقات رجيم الهرم الغذائي

رجيم الهرم الغذائي يعد أفضل دليل  للكميةالمناسبة من الطعام بحسب طبقاته  كما يلي ^[2]  

·الطبقة الأولى (قاعدة الهرم): تشمل قاعدة الهرم الغذائي كافة الحبوب الكاملة. كذلك الأطعمة الغنية بالنشويات والكربوهيدرات.

·الطبقة الثانية (الخضروات والفواكه): بكافة أنواعها.

· الطبقة الثالثة (البروتينات): تتوفر البروتينات بكثرة في جميع أنواع اللحوم إلى جانب الأطعمة البقولية، والبيض.

·الطبقة الرابعة (الحليب ومشتقاته): وتحتوي الأطعمة الغنية بالكالسيوم والتي تتوفر بكثرة في كافة أنواع منتجات الألبان ومشتقاتها.

·الطبقة الخامسة (قمة الهرم) وهي مجموعة صغيرة من الأطعمة التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة ومحدودة. وتتضمن الأطعمة السكرية والحلويات بأنواعها.

رجيم الهرم الغذائي بهاء ناجي

رجيم الدكتور بهاء ناجي يعمل على تخسيس الوزن الزائد في الأسبوع بمعدل 2 كيلوجرام، أي ما يعادل 25 كيلوجرام في 12 أسبوع، كما يلي: ^[3]  

وجبة الإفطار:

شرب كوبين من الماء قبل تناول وجبة الإفطار، مضاف إليها ملعقة عسل

الإفطار:

• كوب شاي بحليب خالي الدسم
• ملعقة مربى دايت
• قطعه جبنه بيضاء أو بيضه مسلوقة
• رغيف صغير من القمح الكامل

وجبة الغداء:

اليوم الأول والثاني

• 1/4 دجاجة مشوية أو شريحة لحم شوي
• خضروات مسلوقة أو مشوية
• 4 ملاعق أرز
• سلطه خضراء بدون إضافات

اليوم الثالث والسادس

• علبه تونة مصفاة من الزيت
• سلطه خضراء بدون إضافات
• رغيف قمح كامل

اليوم الرابع:

• 1/2 كيلو سمك مشوي
• 4 ملاعق أرز
• سلطه خضراء بدون إضافات

اليوم الخامس:

• 1/4دجاجة مشوية
• 1/4 كيلو بطاطا مسلوقة أو مشوية
• سلطه خضراء بدون إضافات

اليوم السابع:

• 8 ملاعق فول بزيت الزيتون
• سلطه خضراء بدون إضافات
• رغيف خبز أسمر

وجبة العشاء:

• علبه لبن
• 2 ثمره فاكهة

رجيم الهرم الغذائي ماجد زيتون

لكل الساعين لخسارة الوزن بشكل سريع ودون تعريض صحتهم للخطر يمكنهم اتباع رجيم ماجد زيتون لمدة 3 أيام متتالية ودون أي تعديل سيلاحظون الفرق بسرعة، كما يلي: ^[4]  

الفطور:

• قطعة جبنة
• 1/2 رغيف من القمح الكامل
• كوب عصير برتقال

سناك :ثمرة فاكهة تفاح أو كوب لبن

الغداء:

• حبة بطاطا مشوية بالفرن ولبن + 100 غرام لحمة أو الدجاج أو السمك المشوي مع الكرفس والبقدونس
• سلطة خضروات

سناك: ثمرة تفاح

العشاء:

• كوب لبن

فوائد رجيم الهرم الغذائي

الرجيم الغذائي المتوازن هو مفتاح البقاء بصحة جيدة ويعتبر من أفضل الأنظمة الغذائية للأسباب التالية: ^[5]  

• متنوع: يحتوي كل الأطعمة الضرورية لتلبية احتياجاتنا اليومية
• سهل التطبيق :فهو واضح وبسيط
• نتائجه في خفض الوزن سريعة وثابتة.

يحتاج جسم الإنسان يومياً إلى كمية محددة من العناصر الغذائية للحفاظ على صحة جيدة. وأي نقص في الوارد الغذائي ممكن أن يتطور إلى أعراض نقص التغذية، بينما الإفراط في تناول الطعام يسبب السمنة لذلك ننصح باتباع رجيم الهرم الغذائي لأنه متوازن وصحي.