كيفية انقاص الوزن للأطفال

يعاني بعض الأطفال رغم صغر سنهم من زيادة في الوزن في هذا العصر لأسباب مختلفة، ولكن السمنة خطيرة كما يعلم الجميع في كل المراحل العمرية، كما أنها تسبب مشاكل للأطفال في هذه المرحلة الهامة من حياتهم بسبب نمو الجسم فيها، وكونها مرحلة حساسة فمن الضروري معرفة كيفية إنقاص الوزن للأطفال وعدم اجبارهم على اتباع أنظمة غذائية قاسية أو غير مناسبة لهم في هذا السن.

أسباب زيادة الوزن عند الأطفال:

وفقاً لموقع هيلث لاين الطبي فإن  الأسباب الرئيسية لزيادة فرص إصابة الطفل بالسمنة، هي التاريخ العائلي ونمط الحياة الخاطئ إلى جانب بعض العوامل النفسية والاقتصادية، حيث يكون الطفل أكثر عرضة لزيادة الوزن في حال أجتمع اكثر من سبب من بين هذه الأسباب:

• تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكر، كالوجبات السريعة والحلويات والعصائر الصناعية والمشروبات الغازية، كما أن هذه الأطعمة تجعل النظام الغذائي للطفل فقير بالعناصر الغذائية الضرورية لبناء الجسم.
• قلة النشاط البدني للأطفال تقلل من قدرتهم على حرق السعرات الحرارية مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
• عندما يعاني الطفل من مشاكل أو خوف وتوتر وأحياناً ملل، فإنه يلجأ الى تناول المزيد من الأطعمة غير الصحية كي يواجه بها المشاعر السلبية.
• التاريخ العائلي يساهم في زيادة الوزن، ولكن هذا يحدث عندما تتوفر بيئة ملائمة لذلك مثل تناول الطعام غير الصحي والمرتفع بالسعرات الحرارية.
• قد تلعب بعض العوامل الاقتصادية للعائلة دوراً في زيادة وزن الأطفال حسب ما ورد في موقع مايوكلينيك الطبي، فغالباً ما تضطر الأسر ذات الدخل المحدود من شراء المأكولات المجمدة مثلاً والبسكويت والمكسرات كونها أطعمة لا تفسد سريعاً، لعدم قدرتهم على التسوق باستمرار ولارتفاع ثمن الأكل الطازج.

كيفية إنقاص الوزن للأطفال:

• أدخلي المشروبات الصحية كالحليب والعصير المصنوع طبيعياً لطفلك، ووزعيها خلال النهار كي تحد من المشروبات الغازية والعصائر الصناعية.
• يُفضل أن تجعلي طفلك يتناول الفواكه كاملة بدلاً من عصرها حتى وإن كانت أفضل من العصائر المصنعة، فهي أكثر فائدة لصحته وتزيد من شعوره بالشبع.
• وزعي الوجبات على مدار اليوم لطفلكِ كي لا يشعر بالجوع.
• قومي بتوعية طفلكِ وتعليمه على كيفية تحديد الكميات التي يتناولها من الأطعمة التي تزيد الوزن كالحلويات، بحيث لا يشعر بالحرمان وفي ذات الوقت يساعد نفسه على إنقاص وزنه.
• حضري لطفلكِ بعض الأكلات التي يحبها بالمنزل وبطرق صحية أكثر كالوجبات السريعة، كي يبتعد عن تناولها بالخارج.
• تشجيع الطفل على الحركة والمشي اليومي.
• أطلبي من طفلك أن يكتب على ورقة أصناف الطعام الذي يتناوله خلال اليوم، ثم ضعي دائرة حول كل صنف مضر بصحته ويزيد من وزنه، ومع الوقت سيرغب هو بتقليل هذه الأصناف كي تقل الدوائر في ورقته اليومية، وبالتالي يراقب طعامه واختياراته بشكل أفضل.
• الرياضة هي مرحلة ثانية من النظام، في البداية يجب أن تهتمي بالتزام طفلكِ بالطعام، ومن ثم أدخلي الرياضة تدريجياً ومن خلال نشاطات مثل الرقص أو لعب نط الحبل، أو السباحة أو المشاركة مع النشاطات المدرسية، ولكن من الضروري أن يكون نوع رياضة يحبه طفلكِ كي تكون ممتعة وليس أمر واجب.

نصائح للاستمرار بانقاص وزن الأطفال:

• شرب كميات كبيرة من الماء.
• نوعي بالسلطات ومكوناتها لطفلك لتغيير النكهات كي لا يمل ويحبها أكثر.
• اختيار أنظمة غذائية مناسبة للأطفال والإبتعاد عن الحرمان والأنظمة القاسية.
• يجب عليكِ البدء مع طفلكِ بالناحية النفسية وتهيئته لفكرة نظام إنقاص الوزن، وذلك من خلال توعيته على ضرورة اتباعه والالتزام به، وما سيعود عليه منه بالفوائد.
• تسهيل النظام على الطفل قبل البدء به، لذا من الضروري أن تخبريه أنكِ ستعاونين معه وستختارين نظاماً سهلاً له، ولن يكون نظام قاسي أو صعب.
• اعتمدي على تقليل الكمية له دون حرمان، لذا يجب أن يأكل الطفل من نفس الطعام المطبوخ في البيت مع العائلة، لأن حرمانه أو إجباره على طعام مختلف سيؤثر سلباً عليه.
• من الضروري إيجاد البدائل الصحية للطفل، لذا يجب أن يكون الأكل في المنزل صحياً أكثر، مثل وضع الخضار والفواكه أمامه مع باقي أفراد الأسرة، فمن الخطأ أن يحتوي البيت على أنواع الحلوى والشيبس أمام الطفل ويحرم منها.
• أي نقصان يحدث مع الطفل يلزمه تشجيع منكِ مهما كان بسيطاً.
• لا يجب أن يخسر طفلكِ أكثر من نصف كيلو بالأسبوع، لذا يجب أن تكوني واقعية ولا تضعي له أرقام مرتفعة خلال فترة قصيرة.

هذه التعليمات حول كيفية إنقاص الوزن للأطفال هامة جداً، ويجب الالتزام بها جميعاً عند البدء باتباع نظام غذائي معين لطفلكِ، كما أن النصائح الموضحة لكِ ستساعدكِ بالتأكيد على إيصال طفلكِ الى الوزن والشكل المناسب له في هذه المرحلة العمرية الهامة من حياته.

تم نشر هذا المقال مسبقاً على ليالينا. لمشاهدة المقال الأصلي، انقر هنا