كيفية إزالة اليوريك أسيد من الجسم وتقليل نسبته للحد الأدنى

يوريك أسيد أو حمض اليوريك (بالإنكليزية: Uric Acid) هو مادة سامة طبيعية يتم إنتاجها في الجسم نتيجة هضم الأطعمة التي تحتوي على البيورين Purines، وهي مادة توجد بكميات كبيرة في بعض أنواع الأطعمة مثل اللحوم والمأكولات البحرية والفاصولياء الجافة والبيرة.

تقوم الكلى بتصفية اليوريك أسيد من الجسم والتخلص منه عن طريق البول، لكن إن كان الشخص يتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البيورين، فإنه الكلى لن تكون قادرة على التخلص من كل اليوريك أسيد الموجود في الجسم في الوقت المناسب، وهذا ما يجعله يتراكم في الدم.

إن كنت تسأل عن كيفية إزالة اليوريك أسيد من الجسم وتقليل كميته إلى الحد الأدنى، فإننا سنقدم لك أفضل الطرق الطبيعية للقيام بذلك.

ما هو سبب ارتفاع اليوريك أسيد

يمكن أن يؤدي ارتفاع اليوريك أسيد إلى مرض يسمى النقرس Gout، في هذا المرض تتراكم بلورات من حمض اليوريك في المفاصل وتسبب الألم للمرضى.

إن سبب ارتفاع يوريك اسيد في الدم ليس واحداً، فهناك عدة عوامل تؤدي إلى ارتفاع يوريك أسيد بكميات كبيرة هي:

• الأنظمة الغذائية الغنية بالبيورين.
• العوامل الوراثية.
• زيادة الوزن.
• الضغط العصبي.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي بعض المشكلات الصحية إلى ارتفاع اليوريك أسيد في الدم مثل:

• مرض كلوي.
• مرض السكري.
• قصور الغدة الدرقية.
• بعض أنواع السرطان.
• الخضوع للعلاج الكيميائي.
• الصدفية.

تابع القراءة لتعرف كيفية إزالة اليوريك أسيد من الجسم بشكلٍ طبيعي.

كيفية إزالة اليوريك أسيد من الجسم

التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالبيورين

أول شيء يجب القيام به هو تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البيورين، هذه الأطعمة هي اللحوم والمأكولات البحرية وبعض الخضروات.

بشكلٍ عام، يجب تقليل أو تجنب تناول هذه الأطعمة:

• اللحوم بكافة أنواعها.
• المأكولات البحرية.
• القرنبيط.
• البازلاء الخضراء.
• الفاصولياء المجففة.
• الفطر.

التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالسكر

يرتبط ارتفاع يوريك أسيد في الدم مع تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، لكن العديد من الدراسات الحديثة بينت أن السكر قد يكون سبب ارتفاع يوريك أسيد أيضاً، لذلك ينبغي تجنب الأطعمة السكرية.

سكر الفركتوز هو نوع من السكريات الذي عادةً ما يضاف إلى الأطعمة الصناعية، وقد وجد العلماء أن هذا النوع من السكر يمكن أن يزيد مستويات حمض اليوريك أسيد.

لتقليل كمية السكريات التي تتناولها، ننصحك بتناول الأطعمة غير المكررة وغير المصنعة واتباع نظام غذائي صحي.

ننصحك أيضاً بتجنب شرب المشروبات السكرية والمشروبات الغازية، وحتى عصائر الفاكهة الطازجة المركزة وأي نوع من السكر المضاف.

شرب الكثير من الماء

الطريقة الوحيدة التي يتخلص فيها الجسم من اليوريك أسيد هي طرحه عن طريق البول، لذلك، يؤدي شرب كميات كبيرة من الماء إلى التخلص من هذا الحمض بسبب زيادة البول.

ننصحك بالاحتفاظ بزجاجة من الماء بجانبك طوال الوقت حتى تتذكر شربه الماء ولا تنسى.

لا تشرب الكحول

شرب الكحول يمكن أن يجعلك تعاني من الجفاف، وهذا يسبب ارتفاع يوريك أسيد، لأن الكليتين في حالة الجفاف لا تعملان على تصفية الكثير من الماء الموجود في الدم.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بعض المشروبات الكحولية مثل البيرة على نسبة عالية من البيورينات.

تخفيف الوزن

بالإضافة إلى اتباع نظامٍ غذائي صحي يحتوي على القليل من البيورينات، عليك أن تعرف أن الوزن الزائد يؤدي إلى ارتفاع مستويات حمض اليوريك أسيد في الخلايا الدهنية التي تنتج هذا الحمض في العضلات.

أضف إلى ذلك أن المعاناة من زيادة الوزن يؤثر على عمل الكليتين في التخلص من هذا الحمض، لهذا السبب، يؤدي فقدان الوزن إلى خفض إزالة اليوريك أسيد من الجسم.

لكن هذا لا يعني أن تتبع أي حمية غذائية من أجل تخفيف وزنك، فبعض الحميات الغذائية السريعة والصارمة يمكن أن تحدث نتائج عكسية، لهذا السبب، ننصحك باستشارة أخصائي تغذية لتحديد النظام الغذائي المناسب لك وخطة تخفيف الوزن.

موازنة هرمون الأنسولين

الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني لديهم في دمهم نسبة عالية من هرمون الأنسولين، هذا الهرمون يعمل على إدخال السكر الموجود في الدم إلى خلايا الجسم، لكن وجوده بكميات كبيرة في الدم يجعل مستوى يورك أسيد مرتفع.

لذلك ننصحك بأن تجري فحصاً لمستويات هرمون الأنسولين في الدم إن كنت تعاني من ارتفاع نسبة اليوريك أسيد.

تناول المزيد من الألياف

إذا تناولت الكثير من الألياف في نظامك الغذائي، فإن ذلك سيساعدك على إزالة حمض اليوريك أسيد من الجسم، فهذه الألياف تساعد على موازنة مستويات هرمون الأنسولين والسكر في الدم، كما أنها تجعلك تشعر بالشبع بسرعة مما يساعد في تجنب تناول الكثير من الأطعمة وبالتالي تخفيف الوزن.

يمكنك إضافة عدة جرامات من الألياف الطبيعية القابلة للذوبان كل يوم من خلال تناول بعض الأطعمة مثل:

• الفواكه الطازجة أو المجمدة أو المجففة.
• الخضروات الطازجة أو المجمدة.
• الشوفان.
• المكسرات.
• الشعير.

تخفيف التوتر

إذا كنت تعاني من التوتر ومشاكل في النوم ولا تمارس التمارين الرياضية، فإنك ستكون عرضة للمعاناة من الالتهابات، هذه الالتهابات يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستوى اليوريك أسيد في الدم.

لتخفيف التوتر، ننصحك بممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل واليوغا.

لا تنسى أيضاً أهمية النوم لفترة كافية كل يوم، ولكي تتمكن من تحقيق ذلك، اتبع بعض النصائح مثل:

• تجنب استخدام الأجهزة الرقمية مثل الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم.
• اذهب إلى النوم في كل يوم واستيقظ في أوقات ثابتة.
• تجنب شرب المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين بعد فترة الغداء.

إذا لم تتمكن من السيطرة على حالة الأرق والصعوبة في النوم، ننصحك باستشارة الطبيب.

تحقق من الأدوية والمكملات التي تتناولها

يمكن أن تؤدي بعض المكملات الغذائية والأدوية إلى زيادة نسبة اليوريك أسيد في الجسم، من هذه الأدوية نذكر:

• الأسبرين.
• مدرات البول.
• الأدوية المثبطة للمناعة.
• أدوية العلاج الكيميائي.
• فيتامين B3 (النياسين).

إذا كنت بحاجة إلى أخذ هذه الأدوية وفي نفس الوقت تعاني من زيادة اليوريك أسيد في الدم، عليك مناقشة ذلك مع الطبيب ليجد بديلاً لهذه الأدوية.

نصائح هامة للتعامل مع ارتفاع يوريك أسيد

إن كنت تبحث عن كيفية إزالة اليوريك أسيد من الجسم وتخفيف نسبته، فإن النصائح التي ذكرناها في هذه المقالة سوف تساعدك بشكلٍ كبير، وخاصة تلك المتعلقة بالنظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، لكن رغم ذلك، لا يجب أن تحل هذه النصائح بأي شكل من الأشكال محل العلاج الطبي الذي يصفه الطبيب.

إذا تم وصف أدوية لحالتك بناء على توجيهات الطبيب، فإن عليك الالتزام بأخذها وفق التعليمات التي حددها، يمكن أن يساعد تناول هذه الأدوية بالتزامن مع اتباع النصائح التي ذكرناها في تسريع العلاج وإزالة اليوريك أسيد من الجسم بسرعة.

هناك الكثير من الأطعمة التي يجب عليك تجنبها، لذلك، وحتى لا ترتكب أي خطأ، احتفظ بقائمة الأطعمة المسموح بتناولها والأطعمة التي لا يسمح بتناولها واحمل هذه القائمة معك إلى أي مكان.