صحتك في عيد الأضحى وبعض النصائح لتبقى سالماً

بعد انقضاء موعد فريضة الحج يأتي عيد الأضحى المبارك، إذ تجتمع فيه العائلات معاً ويستغلون الفرصة لصلة الرحم وإعداد الولائم والاستمتاع بقضاء الوقت معاً، وتناول العديد من الأطعمة الشهية، لكن رغم أنّ العيد ليس إلا بضعة أيام فمن الضروري مراقبة سلوكك والاهتمام بصحتك في عيد الأضحى، فكيف تضمن سلامتك وسلامة الآخرين من حولك.

من أجل الحفاظ على صحتك في عيد الأضحى وحماية الآخرين من حولك وتجنب انتقال الأمراض للآخرين في هذه الفترة إليك بعض النصائح التي ستساعدك على البقاء سالماً.

لا تتوقف عن ممارسة الرياضة

يجب أن تكون ممارسة الرياضة جزءاً هاماً من الروتين الصحي لك حتى في أيام عيد الأضحى المبارك، ممارسة الرياضة خاصة في الصباح يمكن أن تزيد من نشاطك خلال اليوم وتجعل التمثيل الغذائي-الاستقلاب- أكثر كفاءةً، كما أنها تجعلك تشعر بالراحة النفسية أيضاً، ومن المهم أن تلتزم بالرياضة حتى لو كانت الصالات الرياضية مغلقة، فيمكن للمشي وبعض التمارين الهوائية أن تكون كافيةً خلال فترة العيد. ^[1]  

 احرص على الوقاية من الجراثيم

في ظل الظروف الصحية الحالية يجب الوقاية من الإصابة بالجراثيم والفيروسات خاصة في عيد الاضحى حيث التجمعات العائلية والزيارات للأهل والأصدقاء، وإمكانية الذهاب للأماكن العامة والمزدحمة، فمن أجل الحفاظ على صحتك تأكد من تعقيم الأدوات قبل استخدامها، واحرص على غسل يديك جيداً بالماء والصابون عند العودة إلى المنزل كما أن ارتداء الكمامة بالغ الأهمية عند الخروج إلى الأماكن العامة والمزدحمة كالأسواق والمطاعم. ^[2]  

راقب ما تتناوله في فترة العيد

قد تكون الأطعمة في عيد الأضحى من أبرز مميزات الاحتفال حيث تُفرش الموائد بألذ وأشهى المأكولات والحلويات واللحوم، بالتأكيد لن يطلب منك أحد عدم تناول مأكولات العيد ولكن الاعتدال بالغ الأهمية فيمكن أن تتناول أطباقاً صغيرة من المأكولات الدسمة، وتُركز على الأطعمة الصحية وتناول اللحوم قليلة الدهون مع التركيز على تناول الخضار والفواكه بشكل أساسي؛ لحماية صحتك في عيد الأضحى. ^{[3] [4]}

يمكن أن تتضمن السهرات العائلية بعض الحلويات والوجبات الخفيفة للتسلية، حاول أن تتناول كمياتٍ قليلة منها، واختار الحلويات الصحية والمفيدة مثل الشوكولا السوداء قليلة السكر، واختار الوجبات الخفيفة الصحية مثل تناول بعض المكسرات واللوز والفواكه الغنية بالمغذيات. ^{[3] [4]}

يجب أن تحتوي الأطعمة التي تتناولها على كافة العناصر الغذائية والفيتامينات والأملاح المعدنية الضرورية للجسم، وفي حال كانت الأطعمة لا توفر لك كافة احتياجات جسمك فمن المهم أن تقوم بالحصول على هذه العناصر من المكملات الغذائية. ^{[3] [4]}   

لا تنسى شرب الماء

يُشكل الماء نسبةً كبيرة من مكونات أجسامنا ويُعتبر ضرورياً لأداء الجسم للعديد من العمليات الحيوية مثل توصيل المغذيات للجسم، وبما أنّ عيد الأضحى سيكون في فترة الصيف حيث يمكن أن يجعلك الحر تفقد الكثير من السوائل عبر التعرق فمن الضروري أن تحرص على تعويض السوائل التي فقدتها من خلال شرب ما يكفي من الماء والمشروبات الصحية. ^[5]

يحدث كثيراً أن تنسى شرب الماء وهذا الأمر قد يسبب الجفاف الذي ينتج عنه الكثير من الحالات الصحية غير المرغوبة؛ لذا من المهم أن تشرب كوب من الماء عند استيقاظك وعدة أكواب أخرى خلال اليوم (يمكن أن تضع منبهاً لشرب الماء على هاتفك المحمول). ^[5]  

الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

رغم أنّ العيد يكون بالنسبة للكثيرين فرصةً لقضاء الوقت مع العائلة والأحبة، إلا أنه يجب أن يتضمن أيضاً حصولك على ما يكفي من النوم لكي تبقى مرتاحاً ويعمل جسدك بكفاءة أكبر، خاصة أن العيد يتضمن سفر البعض لمسافاتٍ طويلة باستخدام السيارة أو على متن الطائرات، حيث يمكن أن تكون هذه الرحلات مرهقة، من المهم أن تحرص على حصولك وحصول أطفالك أيضاً على 8 إلى 9 ساعات من النوم المريح خلال الليل؛ لأنّ النوم في الليل يساعد على تنظيم ساعتك البيولوجية. ^[2]  

تجنب التدخين والتعرض لدخان المدخنين

نعلم جميعاً كيف أنّ التدخين يحمل العديد من المضار ويزيد فرص الإصابة بالسرطان وأمراض الصدر، وهذا يتضمن طبعاً التدخين بكافة أشكاله كتدخين السجائر والنرجيلة؛ لذا من أجل الحفاظ على صحتك يجب تجنب التدخين بالإضافة إلى عدم الجلوس ضمن التجمعات التي يجلس فيها المدخنون لأنّ التدخين السلبي أيضاً يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على الجسم. ^[5]

من الضروري أن تتذكر أنّ العنصر الأكثر أهمية في العيد ليس الطعام أو الشراب بل السعادة من كونك مع العائلة والأصدقاء والقيام بالأنشطة المشتركة معهم، لذا احرص أن يكون استهلاكك للطعام معتدلاً من حيث الكمية والنوعية وعدم إهمال حق الجسم في الراحة من أجل الحفاظ على صحتك وصحة عائلتك في عيد الأضحى.