رياضة للأطفال في المنزل وما هي فوائدها

تعتبر التمارين الرياضية باختلاف أنواعها مفيدة للأطفال، كونها تساهم في الحفاظ على الصحة الجسدية، وزيادة لياقة الجسم.

في هذا المقال سنتعرف على فوائد الرياضة للأطفال، ونقدم لكم رياضة للأطفال في المنزل من خلال مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية.

فوائد الرياضة للأطفال

تعود ممارسة التمارين الرياضية على الأطفال بمجموعة كبيرة من الفوائد الصحية، وتشمل: ^{[1]   [2]}  

• تقليل مخاطر السمنة: تنخفض نسبة السمنة كثيراً لدى الأطفال الذي يواظبون على ممارسة الرياضية بشكل يومي.
• تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية: تساهم التمارين الرياضية في تنظيم عمل القلب والأوعية الدموية وتقيها الإصابة بالعديد من الأمراض.
• النمو الصحي للعظام والعضلات والأربطة والأوتار.
• تحسين التنسيق والتوازن.
• تعزز الاسترخاء الجسدي لدى الطفل: كما تجنبه مضاعفات التوتر العضلي المزمن مثل الصداع أو آلام الظهر.
• تحسين النوم: يعاني الأطفال الذين يمارسون التمارين الرياضية من مشاكل نوم أقل بنسبة كبيرة من الأطفال الذين لا يلعبون رياضة.
• تعزيز الصحة العقلية: حيث يكون الطفل أكثر ثقة بنفسه، وتساهم الرياضة في تحسين المهارات المعرفية والاجتماعية والشخصية له بما فيها التعاون والقيادة.
• زيادة مستوى الطاقة لدى الطفل: وبالتالي الحد من الخمول وقلة النشاط لديهم.
• نظرة أفضل للحياة: يقول الخبراء أن ممارسة التمارين الرياضية تسمح للأطفال بالحصول على نظرة أفضل للحياة من خلال بناء الثقة وإدارة القلق والحد من الاكتئاب وزيادة احترام الذات.
• خفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: تحسن التمارين الرياضية الحالة المزاجية والسلوك لدى الأطفال وتقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

  شاهدي أيضاً: فوائد لحم الغنم للطفل والرجل والمرأة الحامل

رياضة للأطفال المبتدئين

يمكنك البدء مع طفلك بممارسة تمارين رياضية مخصصة للمبتدئين، وتشمل 8 تمارين رئيسية، وتعتبر أيضاً أفضل رياضة للأطفال لتخفيف الوزن، وهي: ^[3]  

1. الجري

يعتبر أفضل رياضة للأطفال الصغار، حيث يحسن الجري من صحة القلب والرئتين والأوعية الدموية، ويعزز الأداء المعرفي والصحة العقلية لدى الأطفال.

كيفية تنفيذ تمرين الجري:

• حاول أن تدخل على رياضة الجري أي نوع من التشجيع والتسلية، كأن يقوم الأطفال بمطاردة بعضهم البعض، أو حاول أن تلعب أنت وطفلك هذه اللعبة.
• يمكنك أيضاً أن تتحدى طفلك من خلال مسابقته لمسافة معينة ثم العودة لنقطة البدء.

2. القفز

يساعد القفز على زيادة حركة عضلات الساق والمؤخرة وأوتار الركبة، كما يعمل على تطوير التوازن والتنسيق.

كيفية تنفيذ تمرين القفز:

• حاول أن تقلد مع طفلك قفزة الأرنب أو الضفدع، فهذا سيشجعه على القيام بها.
• القفز مع موسيقى معينة تختارها، وحاول أن تشارك طفلك في ذلك.
• القفز باستخدام الكيس، حيث يقف الأطفال ضمن كيس سميك ويحاولون القفز إلى نقطة معينة ثم العودة لنقطة البدء (لا تستخدمه للأطفال الذين لم يتجاوزا الخمس سنوات).

3. تمرين زحف الدب

يساعد هذا التمرين على تحريك كامل الجسم، ويستهدف عضلات الجزء العلوي من الجسم، بما فيها الكتفين والصدر والذراعين وعضلات الجسم السفلية مثل عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة في الساقين.

كيفية تنفيذ تمرين زحف الدب:

• شجّع أطفالك الصغار على القيام بزحف الدب من خلال الاستفادة من خيالهم، وجعلهم يتظاهرون بأنهم دببة، ويتنقلون في الغابة بحثاً عن الطعام.
• دعهم يضعون أطرافهم الأربعة على الأرض، بحيث تكون الذراعين متباعدتين بعرض الكتفين والورك في الهواء، ثم دعهم يتحركون للأمام، بدءاً من اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم اليد اليسرى والقدم اليمنى.

4. مشية السلطعون

يساهم هذا التمرين أيضاً في تحريك مختلف عضلات الجسم بما فيها ثلاثية الرؤوس وأوتار الركبة والأكتاف والبطن.

كيفية تنفيذ تمرين مشيرة السلطعون:

• دع أطفالك الأصغر سناً يتخيلون أنهم سلطعون يمشي على رمال البحر، لكن بالنسبة للأطفال الأكبر سناً أصنع لهم سباقاً بطريقة مشي السلطعون، فهذا سيشجعهم على القيام به.
• دعهم يجلسون على الأرض، مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض.
• ثم دعهم يضعون يديهم بشكل مستوي على الأرض وخلف ظهرهم قليلاً، بحيث تكون أصابع يديهم باتجاه أقدامهم.
• الآن اجعله يرفع وركه ومؤخرته عن الأرض والبدء بالمشي للخلف.

5. القرفصاء

تساعد القرفصاء على تحسين القوة والاستقرار مع استهداف العديد من عضلات الجزء السفلي للجسم مثل عضلات الأرداف ورباعية الرؤوس وأوتار الركبة والعضلات القابضة في الفخذ.

كيفية تنفيذ تمرين القرفصاء:

يتم الوقوف مع جعل القدمين متوازيتين وبمستوى الكتفين، والذراعين ممدودتين إلى جانبيك، ثم تبدأ بالنزول إلى الأسفل مع مد ذراعيك إلى الأمام بمستوى الصدر، ثم الوقوف، وتأكد من أن الركبتين لا تتجاوزان أصابع القدمين.

6. نط الحبل

يعتبر من أكثر التمارين الرياضية انتشاراً، إذ يستهدف كامل عضلات الجسم، ويساهم في تحسين صحة القلب، وخسارة الدهون التي تتركز في منطقة البطن، وتقتصر صعوبة أداء هذا التمرين على إتقان آلية تنفيذه فقط.

7. اليوغا

تساهم اليوجا في زيادة القوة والمرونة وتعزيز اليقظة والتنفس العميق لدى الطفل ما يمكن أن يقلل من الإجهاد، كما تعمل على تحسين التركيز والذاكرة واحترام الذات.

كيفية تنفيذ تمرين اليوغا:

• إذا لم يكن لديك تجارب سابقة في اليوغا، حاولي تعلم ذلك عبر الانترنت ونفّذي أنت وطفلك الخطوات.
• وفي حال كنت تمارس اليوجا، فضع سجادة أخرى إلى جانبك ودع طفلك يقلدك.

8. سوبرمان

يساهم هذا التمرين في تقوية عضلات البطن والظهر.

كيفية تنفيذ تمرين سوبرمان:

• شجّع طفلك ودعه يتخيل لو أنه سوبرمان ويطير في السماء.
• دعه يستلقي على بطنه ووجهه للأسفل باتجاه الأرض مع وضع الساقين على الأرض والذراعين ممدودتين للأمام فوق الرأس.
• ثم قل له أن يرفع ساقيه وذراعيه عن الأرض في نفس الوقت.

يمكن استخدام التمارين السابقة في المدراس، حيث تعد أفضل رياضة للأطفال الروضة، وحاول أن لا تقدم رياضة للأطفال بدون موسيقى، فهذا يجعلهم أقل تفاعلاً معك.

ختاماً، حاول أن تقدم خيارات رياضة للأطفال مع موسيقى، فهذا يساعدهم ويشجعهم على أدائها والقيام بها بشكل يومي.