رجيم مجرب يخسس 5 كيلو في أسبوع
- بواسطة: بابونج تاريخ النشر: السبت، 06 مارس 2021 آخر تحديث: الأربعاء، 15 سبتمبر 2021
هل أنت من الأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن بسرعة وسهولة، دون بذل أي جهد؟ هل حاولت سابقاً أن تخسر بضعة كيلو غرامات خلال فترة قصيرة ولم تنجح في ذلك؟ في حال كنت واحداً من هؤلاء الأشخاص، تابع قراءة هذا المقال، حيث سنقدم لك رجيم يفقدك 5 كيلو غرام في أسبوع واحد.
رجيم 5 كيلو في أسبوع مجرب
يعتبر دايت 1200 سعرة حرارية من الرجيمات التي تساهم بخسارة 5 كيلو غرام خلال أسبوع واحد، ويمكن تطبيقه على مدار سبعة أيام، وفقاً للبرنامج الأسبوعي التالي: [1]
|
برنامج رجيم يخسس 5 كيلوغرام خلال أسبوع واحد |
|
|---|---|
|
اليوم الأول |
|
|
الفطور |
كوب من الحليب خالي الدسم وثلاثة أرباع كوب من رقائق النخالة وحبة موز ويتم مزجهم بالخلاط |
|
الغداء |
رغيف خبز مصنوع من القمح الكامل 100غرام من صدر الدجاج المشوي، وملعقة صغيرة مايونيز، وخس |
|
العشاء |
130غرام من السمك المشوي، ونصف حبة طماطم، بالإضافة إلى طبق متوسط الحجم من البروكلي المطهو على البخار |
|
اليوم الثاني |
|
|
الفطور |
يتم مزج كوب من التوت المجمد مع نصف موزة و230مل من الحليب خالي الدسم تناول بيضة مسلوقة أو اثنتين |
|
الغداء |
كوب من حساء الخضار، وقطعة خبز محمصة من الحبوب الكاملة كوب من عصير العنب |
|
العشاء |
130غرام من صدر الدجاج المشوي، مع نصف حبة بطاطا مشوية، إلى جانب صوص من السبانخ والثوم وزيت الزيتون والطماطم |
|
اليوم الثالث |
|
|
الفطور |
يطهى نصف كوب من الشوفان مع كوب من الحليب قليل الدسم، ويضاف إليهم نصف تفاحة وملعقة عسل صغيرة، مع رشة قرفة |
|
الغداء |
سلطة دجاج مكونة من 130غرام صدر دجاج مقطع ومشوي، وربع كوب من شرائح العنب الأحمر، وملعقة كبيرة من شرائح اللوز، وملعقة كبيرة من المايونيز، وخس ويمكن تناول حبة موز واحدة بعد الغداء |
|
العشاء |
130غرام من القريدس المطهو على البخار مع حبة بطاطا مشوية، وملعقة كبيرة من لبن الزبادي، مع طبق متوسط الحجم من السبانخ المطبوخة على البخار يمكن تناول حوالي 30غرام من الشوكولاتة بعد الطعام |
|
اليوم الرابع |
|
|
الفطور |
قطعة كاب كيك صغيرة، مع نصف تفاحة، و30غرام من الجبن قليل الدسم مبشور، بالإضافة إلى نصف كوب من لبن الزبادي مرشوش عليه ملعقة كبيرة من اللوز المبشور |
|
الغداء |
طبق من شوربة طماطم قطعة خبز صغيرة مصنوعة من القمح الكامل 100غرام من لحم البقر المشوي سلطة خضار مكونة من الفجل والطماطم والخس |
|
العشاء |
130غرام من السمك المسلوق سلطة خضار تفاحة واحدة |
|
اليوم الخامس |
|
|
الفطور |
يُمزج كوب من رقائق الفطور مع نصف كوب من التوت وملعقة كبيرة من اللوز، و200غرام من لبن الزبادي غير المحلى |
|
الغداء |
كوب من حساء الخضار، وقطعة خبز محمصة من الحبوب الكاملة كوب من عصير البطيخ |
|
العشاء |
100غرام من لحم البقر المحمص، مع طبق من حساء القرع طبق متوسط الحجم من سلطة الخضار مع قليل من زيت الزيتون |
|
اليوم السادس |
|
|
الفطور |
قطعة محمصة من الوافل (غوفر) المصنوع من الحبوب الكاملة، يدهن عليها ملعقتين كبيرتين من زبدة الجوز، ويوضع عليها حبة موز صغيرة مقطعة إلى شرائح كوب من الحليب خالي الدسم |
|
الغداء |
قطعة خبز صغيرة من القمح الكامل 60غرام من التونة ملعقة كبيرة من المايونيز وحبة خيار وشرائح بصل نصف كوب من لبن الزبادي غير المحلى حبة كمثرى (إجاص) |
|
العشاء |
3/4 كوب من الأرز البني المطبوخ، مع نصف كوب ذرة و60غرام من صدر الدجاج المشوي، إلى جانب صوص من السبانخ والثوم وزيت الزيتون والطماطم |
|
اليوم السابع |
|
|
الفطور |
قطعة كاب كيك صغيرة 30غرام من الجبن قليل الدسم نصف حبة طماطم بيضة مسلوقة كوب من عصير الجريب فروت |
|
الغداء |
سلطة الفاصوليا السوداء، مؤلفة من نصف كوب من الفاصوليا السوداء المعلبة، ونصف كوب من شرائح البرتقال، والفلفل الأحمر المفروم، والبصل الأحمر والأخضر، وأي خضروات أخرى مرغوبة مع ملعقة صغيرة من الخل حبة فاكهة ما عدا الموز |
|
العشاء |
100 غرام من لحم البقر المشوي مع حبة بطاطا مشوية نصف كوب من عصير التوت |
شاهدي أيضاً: رجيم السوائل بالتفصيل
فوائد رجيم 1200 سعرة حرارية
يساهم اتباع دايت 1200 سعرة حرارية بتحقيق العديد من الفوائد الصحية، وهي:
- خسارة 5 كيلوغرام خلال 7 أيام فقط.
- تعزيز عملية التمثيل الغذائي (الأيض).
- إدارة مستويات السكر في الدم.
- خفض مستوى الكوليسترول الضار.
- تحسين مستوى الجلوكوز في الدم عند المصابين بمرض السكري من النوع 2.
النصائح اللازمة للحصول على نتائج سريعة ومضمونة
لا يكفي فقط اتباع خطة دايت خمسة كيلو في أسبوع لتحقيق نتائج سريعة، إذ يجب عليك اتباع مجموعة من النصائح، وهي: [2]
- احسب عدد السعرات التي تتناولها، حيث يجب ألا تتخطى 1200 سعرة حرارية في اليوم.
- تناول الكثير من الخضروات والفواكه.
- الاكتفاء بتناول الأطعمة الطبيعية، والابتعاد عن الأطعمة المعالجة.
- التوقف عن تناول الوجبات السريعة بشكل نهائي.
- اشرب 8-12 كوب من الماء يومياً.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، وخصوصاً الكارديو.
- تناول الطعام ببطء، حيث أن مضغ الطعام بشكل جيد يعزز شعور الشبع لفترة أطول.
- شرب الشاي الأخضر.
- احصل على قسط كافي من النوم، حيث أن قلة النوم تزيد من مستوى هرمون الجوع، وتقلل من مستوى هرمون الشبع.
رجيم 5 كيلو في أسبوع رمضان
بما أن الصيام في شهر رمضان يساهم بشكل فعّال في خسارة الوزن، يمكن دمج رجيم خمسة كيلو مع أحد أسابيع هذا الشهر، للحصول على نتائج مضمونة، ويتم ذلك وفق البرنامج التالي:
|
برنامج يخسس 5 كيلو في رمضان |
|
|---|---|
|
اليوم الأول |
|
|
الإفطار |
5 ملاعق رز مسلوق سلطة خضار خالية من الزيت صدر دجاج مشوي أو مسلوق |
|
بعد الإفطار |
أي نوع من الفواكه ما عدا الموز |
|
السحور |
قطعة خبز صغيرة 100غرام من الجبن القريش كوب من لبن الزبادي خالي الدسم سلطة |
|
اليوم الثاني |
|
|
الإفطار |
قطعة من لحم البقر المشوي أو المسلوق سلطة خضار |
|
بعد الإفطار |
قطعتان من الحلوى منزلية الصنع |
|
السحور |
قطعة خبز 5 ملاعق فول كوب من لبن الزبادي خالي الدسم سلطة |
|
اليوم الثالث |
|
|
الإفطار |
طبق معكرونة مسلوقة مع الخضار النيئة ربع كيلو من لحم العجل المسلوق سلطة |
|
بعد الإفطار |
فواكه |
|
السحور |
قطعة خبز بيضتان مسلوقتان كوب من لبن الزبادي خالي الدسم سلطة |
|
اليوم الرابع |
|
|
الإفطار |
سمك مشوي مع خضار نيئة سلطة |
|
بعد الإفطار |
حلوى منزلية الصنع |
|
السحور |
قطعة خبز شريحة مارتديلا كوب من لبن الزبادي خالي الدسم سلطة |
|
اليوم الخامس |
|
|
الإفطار |
معكرونة مسلوقة مع صلصة الطماطم والخضار سلطة خضار |
|
بعد الإفطار |
كوب من عصير قمر الدين |
|
السحور |
قطعة خبز بيضة مسلوقة 50غرام من جبن القريش سلطة |
|
اليوم السادس |
|
|
الإفطار |
صدر دجاج مشوي أو مسلوق مع الخضار قطعة خبز سلطة |
|
بعد الإفطار |
فواكه |
|
السحور |
قطعة خبز 5 ملاعق فول كوب من لبن الزبادي خالي الدسم سلطة |
|
اليوم السابع |
|
|
الإفطار |
طبق من الكبد المشوي مع الخضار سلطة |
|
بعد الإفطار |
حلوى منزلية الصنع |
|
السحور |
4 قطعة خبز 100غرام من جبن القريش كوب من لبن الزبادي خالي الدسم سلطة |
النصائح اللازمة للحصول على نتائج سريعة ومضمونة في رجيم رمضان
- تجنب شرب العصائر المحلاة والمصنعة، والاكتفاء بالعصائر الطبيعية الخالية من السكر.
- عدم تناول الحلويات الرمضانية.
- عدم تناول وجبة السحور قبل النوم مباشرة.
- تناول نصف كمية الطعام المعتادة.
- ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار بحوالي ساعتين.
- عدم تناول الأطعمة الحارة أو المقلية لأنها يمكن أن تسبب عسر هضم.
شاهدي أيضاً: رجيم السيروتونين
ختاماً، دائماً ما تكون الرجيمات التي تساهم في خسارة الوزن بسرعة، منخفضة العناصر الغذائية، ما يزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، كفقدان العضلات أو سوء التغذية واضطراب علمية التمثيل الغذائي، لذا يفضل أن تتبع رجيم الخمسة كيلو غرام في أسبوع تحت إشراف ورعاية طبية.
- ↑ "مقال Delia A. Hammock "دايت 1200 سعرة حرارية، لمدة 7 أيام"" ، منشور على موقع goodhousekeeping.com.
- ↑ "مقال "خطة النظام الغذائي السريع لفقدان الوزن - اخسر 5 كجم في 7 أيام"" ، منشور على موقع medium.com.
