ما هو رجيم دنقير وكيف يمكن اتباعه في رمضان؟

إذا كنت تعاني من السمنة والوزن الزائد وتريد اتباع خطة أو نظام غذائي لإنقاص الوزن، فيمكنك تجربة رجيم دنقير.. سنعطيك في هذا المقال فكرة واسعة عن هذا الرجيم والمسموحات والممنوعات في رجبم دنقير إضافةً إلى فوائد وأضرار رجيم دنقير.

ما هو رجيم دنقير؟

رجيم دنقير هو رجيم صممه خبير التغذية التونسي الدكتور جابر دنقير، ويقوم هذا الرجيم أو النظام الغذائي على فقدان الوزن من دون حرمانك من الأشياء والأطعمة والمشروبات التي تحبها، بالتالي تخسر الوزن الزائد ببطء ولكن بأمان أكثر مما توفره لك أنواع الرجيم الأخرى التي تساعدك على خسارة الوزن بسرعة قد تعرضك لخطر استرداد الوزن الزائد بذات السرعة التي فقدته فيه ^[1].

برنامج رجيم دنقير

إذا أردت تطبيق رجيم دنقير لفقدان الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المثالي، فعليك ان تعرف أن برنامج رجيم دنقير يقوم على القواعد التالية ^[1]:

• تناول وجبة الفطور يومياً وعد تجاهلها: إذا أردت أن تفقد الوزن عليك أن تحافظ على وجبة الفطور، فهي تشعرك بالشبع لساعات طويلة، بالتالي تقلل كمية الطعام والسعرات الحرارية التي تتناولها بقية اليوم.
•  لا تتناول الطعام في وقت متأخر من الليل: حدد وقتاً تتوقف فيه عن الطعام في الليل لا تتجاوزه، كي لا تزيد السعرات الحرارية التي تكتسبها سيما أن نشاطك يقل في فترة الليل.
• تخفيض كمية الطعام التي تتناولها: إذا حافظت على وجباتك الرئيسية وتناولت كمية أقل من الطعام فستخسر الوزن وفق رجيم دنقير.
• تناول البروتين في كل وجبة: يساعد تناول البروتين في كل وجبة على الشعور بالشبع بسرعة بالتالي تقليل كمية الطعام التي تتناولها. ومن الأطعمة الغنية بالبروتين نذكر: الزبادي قليل الدسم، أو كمية قليلة من المكسرات، زبدة الفول السوداني، البيض، الفاصوليا، اللحوم الخالية من الدهون.
• تناول الكثير من الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية وبكميات عالية: يؤدي إلى إزاحة الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.
• تناول المزيد من البقوليات والمكسرات والبذور: يمكن أن تكون إضافة المزيد منها إلى نظامك الغذائي رائعة مثل الوجبات الخفيفة أو كبديل للحوم لأيام الوجبات الخالية من اللحوم لأنها تحتوي على البروتين والدهون الصحية للقلب.
• انتقل إلى بدائل أخف: كلما استطعت، استخدم الأنواع قليلة الدسم من مرق السلطة والمايونيز ومنتجات الألبان وغيرها.

المسموحات في رجيم دنقير

قد يخطر ببالك السؤال التالي: ما هي الأطعمة والمشروبات المسموح بتناولها في رجيم دنقير؟ في الواقع الأطعمة والمشروبات المسموح بها في رجيم دنقير هي ^[1]:

• الزبادي قليل الدسم.
• المكسرات.
• زبدة الفول السوداني.
• البيض.
• الفاصوليا.
• اللحوم الخالية من الدهون.
• الماء.
• الحليب الخالي من الدسم.
• الخضراوات.
• الفواكه.
• الحبوب الكاملة: الخبز والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز البني ورقائق النخالة والفشار.
• البطاطا الحلوة المحمصة.
• الجبنة.

الممنوعات في رجيم دنقير

مقابل الأطعمة والمشروبات المسموح بتناولها في رجيم دنقير أو الرجيم بدون حرمان هناك أطعمة ومشروبات عليك تجنبها كي تستطيع فقدان الوزن الزائد وهذه الأطعمة والمشروبات هي ^[1]:

• الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض.
• الكعك.
• البسكويت.
• المعجنات.
• الحليب كامل الدسم.
• الكريمة.
• الدهون.
• الكحول.
• المشروبات المحلاة.
• البطاطا البيضاء أو المالحة.

رجيم دنقير في رمضان

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن خلال شهر رمضان، فأنت بحاجة إلى مراقبة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية، حيث يكون من السهل جداً الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية أثناء الإفطار - خاصةً عندما تقضي اليوم كله بدون طعام أو ماء، لذا عليك ابتاع النصائح التالية لتطبيق رجيم دنقير في رمضان ^[3]:

• تناول نوعية وكمية الطعام التي تتناولها خارج رمضان: ابذل قصارى جهدك لتناول نفس نوعية وكمية ونسبة الطعام التي تتناولها بانتظام في نظامك الغذائي لفقدان الوزن.
• خطط مسبقاً: تأكد من تخطيط جميع وجباتك وإعدادها مسبقاً يعني أنك على الأرجح ستلتزم بخطة نظامك الغذائي مما يؤدي في النهاية إلى نجاح أفضل في إنقاص الوزن.
• حضّر وجباتك: إعداد الطعام هو الطريقة الأسهل والأكثر فعالية للبقاء على المسار الصحيح مع نظامك الغذائي.

نموذج للوجبات في رمضان لفقدان الوزن وفق رجيم دنقير

نقد لكم فيما يلي نموذج للوجبات يساعدك على فقدان الوزن الزائد خلال شهر رمضان ^[3]:

الوجبة الأولى (السحور): 3:30 صباحاً قبل الفجر، تتضمن ما يلي:

• 150 غرام سلمون مخبوز.
• 60 غرام أرز أبيض.
• 500 مل ماء.

الوجبة الثانية (الإفطار): تتضمن ما يلي:

• 3 حبات تمر.
• 200 مل حليب خالي الدسم.

الوجبة الثالثة: 7:30 مساءً، تتضمن ما يلي:

• 150 غرام صدر دجاج
• 150 غرام خضروات خضراء مع 10 غرام زبدة.
• 60 غرام أرز.
• 500 مل ماء.

الوجبة الرابعة: 10:30 مساءً، تتضمن ما يلي:

• 150 غرام سمك أبيض.
• 150 غرام خضروات خضراء مع 10 غرام زبدة.
• 500 مل ماء.

فوائد رجيم دنقير

يحقق لك رجيم دنقر فقدان الدهون الزائدة الموجودة في جسمك، بالتالي فقدان الوزن الزائد بأمان، مما يحميك من عودة هذا الوزن الزائد في المستقبل، كما أنه لا يحرمك من تناول الأطعمة والمشروبات التي تجبها ولكن إذا كانت تزيد الوزن فأنت ستضطر لتقلل الكمية التي تتناولها منها فقط دون إيقافها ^{[1] [2]}.

أضرار رجيم دنقير

إذا قررت اتباع رجيم دنقير أو رجيم بدون حرمان، فعليك أن تأخذ بعين الاعتبار أن هذا الرجيم لا يساعدك على فقدان الوزن بسرعة، بل تفقده ببطئ بالتالي يجب أن تكون صبوراً حتى تقطف ثمار هذا الرجيم ^{[1] [2]}.

نصائح رجيم دنقير

إذا أردت تحقيق أقصى استفادة من رجيم دنقير فعليك اتباع النصائح التالية ^{[1] [2]}:

• قلل تناول الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحليب أو السكر.
• تجنب الطعام عندما لا تكون جائعاً.
• لا تتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز لأنها تشجعك على تناول كميات كبيرة من الطعام.
• تناول الطعام ببطء كي تشعر بالشبع بسرعة.
• ابدأ طعامك بالسلطات والخضار كي تشعر بالشبع بشكل أسرع بالتالي تقلي كمية الطعام التي تتناولها كل يوم.
• استخدم صحون أصغر حجماً: مما يخفض كمية الطعام التي تتناولها.
• قلل الأطعمة التي تزيد الوزن ولا تحرم نفسك منها، فإذا كنت تحب الحلويات على سبيل المثال يمكنك تناول قطعة واحدة دون أن تضطر لحرمان نفسك منها نهائياً.

  شاهدي أيضاً: فوائد وأضرار رجيم اتكنز للحامل

رجيم دنقير يساعدك على فقدان الوزن الزائد دون أن تحرم نفسك من الأطعمة التي تحبها، ولكن إذا كانت هذه الأطعمة تزيد الوزن فالمطلوب تخفيف كميتها فقط، بالتالي رجيم دنقير خيار جيد لمن يريد أن يخسر الوزن الزائد ببطء دون أن يحرم نفسه من الأطعمة المفضلة.