رجيم البيض: أنواعه وطرق اتباعه وأضراره

يحتوي البيض على البروتين، وهو منخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ويعتبر رجيم البيض برنامج لإنقاص الوزن يتطلب منك تناول وجبة بيض واحدة على الأقل كل يوم، مما يساعد على إنقاص الوزن بسرعة دون فقدان كتلة العضلات، في هذه المقال سوف نطلع على بعض من نماذج رجيم البيض.

رجيم البيض والزبادي:

رجيم الزبادي والبيض مغذي وقليل السعرات الحرارية، ويعزز حركة الجهاز الهضمي والامتصاص للمساعدة في تخفيف الإمساك، ويمكن خسارة ثمانية كيلو جرامات في رجيم البيض والزبادي خلال أسبوع، وهو كالتالي: ^[1]  

الإثنين:

• الفطور: بيضة مسلوقة و100 مل زبادي.
• الغداء: طبق أرز أبيض وخضار مسلوقة وصحن شوربة.
• وجبة الظهيرة: 100 مل زبادي.
• العشاء: نودلز بالطماطم وبيضة مسلوقة وتفاحة.

الثلاثاء:

• الفطور: قطعتا توست قمح كامل و100 مل زبادي.
• الغداء: أرز بني وصحن شوربة خضار وبيضة مسلوقة.
• فترة الظهيرة: كوب شاي أخضر وبسكوتة شوفان.
• العشاء: سلطة معكرونة وخضار و100 مل زبادي.

الأربعاء:

• الفطور: بيضة مسلوقة.
• الغداء: طبق نودلز نباتية بالبيض وشوربة شمام (محضرة من البطيخ المر والشمام والبطيخ القرع والبطيخ الشتوي وتقدم ساخنة أو باردة).
• فترة الظهيرة: 200 مل زبادي، و3 حبات طماطم كرزية.
• العشاء: طبق أرز أبيض مع الخضار، وأعشاب بحرية أو علبة سردين.

الخميس:

• الفطور: بيضة مسلوقة و200 مل زبادي.
• الغداء: طبق أرز أبيض مع اللحمة.
• فترة الظهيرة: كوب شاي أخضر، 3حبات برقوق مجفف.
• العشاء: باستا بالجبنة والفلفل الأسود وسلطة الخضار.

الجمعة:

• الفطور: بيضة مسلوق وعصيدة الشوفان.
• الغداء: طبق أرز وفطر مقلي وشوربة شمام.
• فترة الظهيرة: شريحتا خبز توست و100 مل زبادي.
• العشاء: أرز أبيض مع السبانخ والفطر وشوربة اختيارية.

السبت:

• الفطور: شريحتا توست، و100 مل زبادي.
• الغداء: طبق أرز أبيض، وبيض مخفوق.
• فترة الظهر: فطائر البيض وكوب شاي أسود.
• العشاء: سلطة معكرونة بصلصة الطماطم مع اللحم.

الأحد:

• الفطور: شوربة شعير وجزر مسلوق ويقطين.
• الغداء: طبق أرز بني وخضار وشوربة اختيارية.
• فترة الظهيرة: حبة كيوي مع 100 مل زبادي.
• العشاء: فطيرة باللحم وتفاحة.

  شاهدي أيضاً: رجيم السوائل بالتفصيل

رجيم البيض والشوفان:

رجيم الشوفان والبيض منخفض السعرات الحرارية، ويساعد على فقدان الوزن بسرعة لدى معظم البالغين الأصحاء النشطين، كما يحتوي الشوفان على الألياف التي تبقيك ممتلئ لفترة أطول، اتبع خطة رجيم البيض والشوفان لـ 10 أيام: ^[2]  

• الفطور: شوفان بالزبيب مع بيضتان مسلوقتان مع أي فاكهة موسمية.
• الغداء: صحن أرز بني، وصحن من الخضار المطبوخة على البخار.
• العشاء: صحن سلطة الخضار المسلوقة والنيئة مع شريحة دجاج أو سمك مسلوق.
• وجبة قبل التمرين: تفاحتين أو موزتين.
• وجبة ما بعد التمرين: بروتين مصل اللبن مع أي وجبة منخفضة السعرات الحرارية مثل البطاطا الحلوة أو شوربة العدس، ويمكنك الحصول على كميات معتدلة تساعدك على البقاء ممتلئاً.

رجيم البيض والتفاح:

يساعدك رجيم البيض والتفاح لمدة أسبوع على فقدان الوزن بنسبة 65%، وتحسين صحتك العامة: ^[3]  

الاثنين، الثلاثاء، الأربعاء:

• الفطور: 3 بيضات مسلوقين، تفاحتين من أي نوع يناسب ذوقك.
• الغداء: بيضتان مع تفاح أو جريب فروت.
• العشاء: بيضتان مع سلطة سبانخ وطماطم.

الخميس، الجمعة، السبت، الأحد:

• الفطور: بيضتان مسلوقتان وتفاحتان.
• الغداء: مثل وجبة الفطور وحفنة كبيرة من اللوز غير المملح ولا المحمص.
• العشاء: ثلاث بيضات مسلوقين مع تفاح طازج أو مشوي بالفرن.

رجيم البيض سالي فؤاد:

يساعدك الرجيم على طريقة سالي فؤاد في إنقاص الوزن بثلاثة أيام فقط: ^[4]  

• تنصح بالنظام الغذائي السريع للأشخاص الأصحاء فقط الذين يتمتعون بصحة بدنية قوية تسمح بتغييرات سريعة في أجسامهم.
• أول ما تنصح به هو شرب كوب من الماء الفاتر.
• بعد عشر دقائق يذوب ملعقة عسل صغيرة في كوب من الماء الفاتر مع ملعقة صغيرة من خل التفاح أو 6 نقاط من فيتامين (C) أو نصف ليمونة صغيرة.
• الفطور: بيضتان مسلوقتان وقطعة من جبنة الفيتا الخفيفة أو الجبن القريش أو اللبن الخفيف مع سلطة الخضار مثل (خس، خيار مقشر، فجل، بقدونس، جرجير، أو نوع واحد فقط بدون زيت، ويمكنك إضافة الليمون والفلفل الأسود والكمون والزنجبيل والفلفل الحار).
• الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي بدون الجلد مع سلطة الخضار، أوسمك مشوي أو علبة تونة بدون زيت أو قطعة من فيليه لحم مشوي منزوع الدسم أو كمية صغيرة من اللحم المفروم بدون دهن، مع سلطة الخضار.
• العشاء قبل النوم بثلاث ساعات: علبة زبادي خفيف أو قطعة صغيرة من الجبن القريش أو فطر مقلي أو علبة تونة بدون زيت أو بيضتين، وكوب ماء فاتر مع نصف ليمونة أو 6 قطرات من فيتامين (C).

أضرار رجيم البيض:

بصرف النظر عن العديد من مزايا حمية البيض المسلوق، فقد يكون هناك بعض العيوب، مثل: ^[5]  

• البيض غني بالكوليسترول والدهون المشبعة لذلك فإن تناول البيض الزائد يمكن أن يزيد من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم، وهذا قد يسبب مشاكل في القلب.
• في بعض الحالات، قد يؤدي تناول البيض إلى عدوى مرتبطة بالبكتيريا مثل السالمونيلا، وتؤثر هذه البكتيريا على الأمعاء والجهاز الهضمي.
• استخدام البيض غير المبستر يجعل الجسم عرضة للعدوى البكتيرية.
• يمكن أن يسبب البروتين الموجود في بياض البيض الحساسية، التي تؤدي لمشاكل مثل الطفح الجلدي والإسهال وعسر الهضم والقيء والغثيان وما إلى ذلك.
• بتناول البيض كل يوم، قد تشعر بالملل.
• على الرغم من أن رجيم البيض يسبب فقدان الوزن على المدى القصير، فمن المحتمل أن تستعيد الوزن المفقود بمجرد العودة إلى اتباع نظام غذائي عادي.

  شاهدي أيضاً: ريجيم البروتين.. إيجابيات ومحاذير

في النهاية، قد يكون إضافة البيض إلى نظامك الغذائي من أسهل الأشياء التي يمكنك فعلها إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، إن البيض يجعلك تشعر بالشبع ويساعدك على تناول سعرات حرارية أقل على مدار اليوم، ويعد البيض مصدراً مهماً للعديد من الفيتامينات والمعادن التي يفتقر إليها عادةً النظام الغذائي.