رجيم البطيخ والماء فقط لجسم رشيق

انتشر مؤخراً رجيم البطيخ والماء فقط وجربه كثيرون منهم وقد فقدوا وزناً كثيراً ثم عادوا إلى حياتهم الطبيعية، ومنهم من عانى من بعض المشكلات، فما هو رجيم البطيخ والماء وما فوائده وأضراره وهل ينصح به الخبراء، تعرف في هذا المقال على جميع التساؤلات.

ما هو رجيم البطيخ والماء

يلزم اتباع رجيم البطيخ والماء فقط فترة قصيرة ثم العودة لنظام الطعام الطبيعي، في البداية يضطر متبعو هذا الرجيم تناول البطيخ والماء فقط مدة 3 أيام، وقد يحتاجون تناول بطيخة كاملة في اليوم الواحد. ^[1]

بعد مرور أيام رجيم البطيخ والماء يعود البعض إلى نمط الطعام الطبيعي، أو يبدؤون في إدراج بعض الأطعمة الأخرى تدريجياً على نظامهم الغذائي. ^[1]  

هل رجيم البطيخ والماء فقط صحي

بالطبع لا، بالرغم من احتواء البطيخ على عناصر غذائية مفيدة ويمثل 90% منه ماء، إلا أنه يفتقر وجود الألياف والبروتينات والعناصر الغذائية الأخرى، وباتباعك نظاماً غائياً مثل هذا، لا زال يحتاج جسمك إلى كميات محددة من الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون أيضاً ليستطيع الجسم القيام بالأنشطة اليومية المطلوبة. ^[2]

إن ترويج أهمية البطيخ البالغة في تنقية الجسم من السموم هي حقيقة وهمية، فالجسم يحتوي بالفعل على نظامين تنقية قويين وهما الكبد والكلى، كما أن الاعتماد الأساسي على نوع واحد من الطعام بهدف تنقية الجسم من السموم لن يجدي نفعاً، ولم يسبق وجود أبحاث أو أدلة كافية تؤكد على دور رجيم البطيخ في التخلص من سموم الجسم. ^[2]  

رأي الخبراء في رجيم البطيخ والماء

أوضحت استشارية التغذية جيسيكا ماركوس أن مثل هذه الأنظمة تغري الناس لاتباعهم إياها؛ فإن رجيم البطيخ لا يستلزم قواعد كثيرة كما أن نتائجه سريعة، فلمَ لا نتبع نظاماً غذائياً بتناول طعام نحبه طوال الوقت لإنقاص الوزن المرغوب. ^[1]

على عكس أنظمة التخسيس الأخرى فإن الفترة المطلوبة لإجراء رجيم البطيخ الاحمر والماء قصيرة ونتائجها سريعة، بالإضافة إلى فوائد البطيخ العديدة، وهي النسب العالية من الماء والألياف المفيدة للجسم، كذلك يحتوي على سعرات حرارية منخفضة. ^[1]

رجيم البطيخ والماء فقط في 5 أيام

لا تتردد في استشارة طبيبك أولاً قبل أن تجرب رجيم البطيخ والماء فقط؛ لتفادي أي مشكلة صحية، ويمكنك إجراؤه كالتالي: ^[3]   

اليوم الأول

الإفطار

• 2 مقرمشات من الحبوب الكاملة.
• شريحة بطيخ.
• كوب شاي أخضر أو قهوة خضراء. ^[3]

الغداء

• 100 غرام من اللحم المسلوق منزوع الدهون.
• كوب من البطيخ. ^[3]

العشاء

• 60 غراماً من الجبن القريش.
• كوب من البطيخ. ^[3]

اليوم الثاني

الإفطار

• شريحة بطيخ.
• تفاحة أو شريحة خبز محمص كامل الحبوب.
•  كوب من القهوة أو الشاي الأخضر. ^[3]

الغداء

•  100 غرام من الدجاج المسلوق منزوع الجلد.
• شريحة بطيخ. ^[3]

العشاء

• 100 غرام من السمك المشوي.
• شريحة واحدة من خبز الدقيق الكامل.
• شريحتان من البطيخ. ^[3]

اليوم الثالث

الإفطار

• شريحة بطيخ.
• شريحة واحدة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة.
• كوب حليب خالي الدسم. ^[3]

الغداء

•  وعاء واحد من شوربة الفاصوليا البيضاء.
• 3 شرائح بطيخ. ^[3]

العشاء

• سلطة خضار.
• شريحتان من البطيخ. ^[3]

اليوم الرابع

الإفطار

• شريحتان من البطيخ.
• كوب من القهوة أو الشاي الأخضر.
• بيضة. ^[3]

الغداء

• وعاء من شوربة كريمة البروكلي أو شوربة الدجاج.
• شريحة واحدة من الخبز الكامل.
• شريحتان من البطيخ. ^[3]

العشاء

• 3 حبات متوسطة الحجم بطاطس مسلوقة. ^[3]

اليوم الخامس

الإفطار

• 3 شرائح بطيخ.
• كوب من القهوة أو الشاي الأخضر.
• موزة. ^[3]

الغداء

• 150 غراماً من اللحم المسلوق قليل الدهن.
• كمية مفتوحة من البطيخ. ^[3]

العشاء

• شريحة واحدة من الخبز الكامل.
• 60 غراماً من الجبن القريش. ^[3]

فوائد البطيخ

البطيخ ثمرة مفيدة للتخسيس والصحة العامة على حدٍ سواء، فمن أهم فوائد البطيخ أنه يحتوي على: ^{[1] [4]}

•  46 سعرة حرارية فقط، كما أنه يساعد على امتلاء البطن والشعور بالشبع مؤقتاً.
• فيتامين أ (بالإنجليزية: Vitamin A) اللازم لصحة العينين.
• فيتامين ب2 (بالإنجليزية: (Vitamin B2) الذي يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة.
• فيتامين ب6 (بالإنجليزية: Vitamin B6) الذي يمد الجسم باحتياجاته لتصنيع كريات الدم الحمراء.
• فيتامين ج (بالإنجليزية: Vitamin C) اللازم لنمو الأنسجة وإصلاحها وصحة الجلد والمناعة.
• الليكوبين (بالإنجليزية: Lycopene) وهو أقوى مضاد للأكسدة يقي من أمراض القلب والسرطان.
• نسبة عالية من السيترولين (بالإنجليزية: Citrulline) وهو حمض أميني موسع للأوعية الدموية وينظم سريان الدم فيها.
• بذوره غنية بالمغنسيوم والحديد.
• الأرجينين (بالإنجليزية: Arginine) الذي يسهم في خفض مقاومة الأنسولين.
• تخفيف الألم العضلي بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

العناصر الغذائية في البطيخ

يحتوي البطيخ على نسبة عالية جداً من الماء 91% وكربوهيدرات 7.5%، فإن 100 غرام من البطيخ يحتوي على: ^[4]

• 30 سعرة حرارية.
• %91 من الماء.
• 0.6 غرامات بروتين.
• 7.6 غرامات كربوهيدرات.
• 6.2 غرام سكر.
• 0.4 غرامات ألياف.
• 0.2 غرام دهون.

أضرار رجيم البطيخ

فيما يأتي مجموعة من أضرار تناول البطيخ وحده مع الماء دون أي أطعمة أخرى: ^[1] [5]  

• لا يحتوي على عناصر كثيرة ضرورية لجسم الإنسان، فهو مفتقرٌ للبروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات؛ لذا فإنه ممنوع للأطفال والحوامل ومرضى السكر وضعيفي المناعة.
• أثبتت دراسات عديدة عدم فعالية هذا النظام على المدى الطويل، فبمجرد التوقف عنه يعود الوزن في الازدياد.
• يعاني قليل من الناس حساسية البطيخ والتي تشمل حكة في الفم والحلق، وتورم الشفاه والفم واللسان والحلق والأذن.
•  يسبب الإفراط في تناول البطيخ الإسهال؛ لأنه قد يحتوي على بكتيريا السالمونيلا (بالإنجليزية: Salmonella) مصاحباً بآلام شديدة في البطن وحمى. 

يتجه كثير من متبعي الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن إلى البطيخ الاحمر للرجيم والماء فقط؛ وذلك لأنه نظام سهل لا يستلزم تعليمات معقدة كما أنه يعتمد غالباً على نوع واحد من الطعام.

وبالرغم من أن البطيخ له فوائد عديدة لضغط الدم، وصحة العينين والجهاز الهضمي والجلد ويقي من أمراض القلب، إلا أن ذلك غير كاف فالبطيخ لا يحتوي على عناصر هامة وضرورية؛ مثل البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الغذائية التي لا يستغنى عنها الجسم.