جدول رجيم 1200 سعرة حرارية في اليوم كم ينزل؟

تنتشر الكثير من الحميات وأنواع الرجيم التي تساعد في إنقاص الوزن، وهناك العديد منها الذي يعتمد على تخفيض عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم الواحد، وأبرزها رجيم 1200 سعرة الذي يتضمن تقليل عدد السعرات مع وجود برنامجٍ كامل للطعام، ولا بد أن يترافق مع ممارسة التمارين الرياضية حتى تحصل على فوائد صحية مع تخفيض وزنك، وفي هذا المقال سنتعرف على رجيم 1200 سعرة وبرنامجه وكم ينزل من الوزن.

برنامج رجيم 1200 سعرة

هو طريقة لتناول الطعام بحيث تحد من عدد السعرات الحرارية اليومية التي تستهلكها إلى 1200، ويصف العديد من مقدمي الرعاية الصحية بما في ذلك الأطباء وأخصائيو التغذية؛ النظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية كاستراتيجية لخسارة الوزن، وعادة ما يتم اتباع هذه النظم الغذائية لفترات قصيرة من أسابيع إلى أشهر لتعزيز فقدان الوزن السريع، وتعتمد هذه الأنظمة على استخدام الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية و الخالية من الدهون أو قليلة الدهون للمساعدة في الحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية، ويحتاج الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً يحتوي على 1200 سعر حراري إلى تناول أطعمة مليئة بالمواد المغذية لتجنب الشعور بالجوع ومنع سوء التغذية، وتميل البروتينات الخالية من الدهون (البيض والسمك) إلى أن تكون مليئة جداً بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية، وعلى النقيض من ذلك تحتوي الكربوهيدرات البيضاء مثل الخبز الأبيض على المزيد من السعرات الحرارية وهي قليلة العناصر الغذائية.

وإن خطة النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية ليست منخفضة للغاية من ناحية السعرات، بل هذا هو الحد الأدنى تقريباً من السعرات التي يجب أن يتبعها الشخص للحفاظ على نشاطه وطاقته، كما أن اختيار الأطعمة والعناصر الغذائية الصحيحة هو مفتاح البقاء بصحة جيدة.

وفيما يلي بعض الأمثلة والأفكار عن وجبات وأطعمة يمكنك الاعتماد عليها في حال قررت اتباع برنامج رجيم 1200 سعرة (1):

وجبة الإفطار من الخيارات التالية:

-½ كوب من حبوب القمح المقطع (حبوب مصنوعة من القمح الكامل) مع كوب حليب.

-لبن زبادي قليل الدسم مع التوت.

-عصير التوت والموز.

-بيضة مسلوقة جيداً.

-شريحة خبز محمص مع زبدة الفول السوداني.

- كوب جبن قريش خالي من الدسم مع أناناس أو فراولة.

-½ كوب من الأفوكادو مع 1 كوب جبن خالٍ من الدسم.

- كوب دقيق الشوفان مع التوت أو الموز.

وجبة الغداء إحدى الخيارات التالية:

-علبة تونة مع عصير الليمون أو الفلفل.

-سلطة جرجير مع التوت البري والجوز وعصير الليمون، والخل البلسمي مع رش القليل من جبن البارميزان.

-كوب زبادي يوناني مع العسل والتوت واللوز.

-زبدة اللوز على فطيرة إنجليزية كاملة الحبوب.

-كوب من الأفوكادو مع الصلصا التي تختارها.

-ساندويتش لحم بقري مشوي مع مايونيز منخفض السعرات الحرارية، بالإضافة إلى خبز القمح الكامل الحبوب مع الخس والطماطم.

وجبة العشاء إحدى الأصناف التالية:

- 2أوقية من سمك السلمون المطبوخ بالزيت النباتي (السمك قليل السعرات الحرارية) مع الفلفل أو عصير الليمون.

-الأفوكادو مع خبز القمح الكامل مع القليل من الفاصولياء الخضراء.

-4 أوقية من الدجاج المشوي (الدجاج قليل السعرات الحرارية) مع القليل من البطاطا الحلوة والسمن النباتي.

-½ كوب من الأرز البني مع كوب من الخضار المطبوخ والقليل من الجبن المنخفض الدسم.

-  كوب من معكرونة القمح مع صلصة من اختيارك وثلاث كرات لحم ديك رومي.

كما يمكنك اللجوء إلى بعض الأطعمة الخفيفة بين الوجبات إذا شعرت بالجوع أثناء اتباعك رجيم 1200 سعرة حرارية، ومن هذه الأطعمة:

-المكسرات غير المنكه.

-الخوخ أو المانغا.

-½ أوقية من ثمرة الأفوكادو مع صلصة حارة.

-زبدة الفول السوداني على توتست (خبز) من الحبوب الكاملة.

- أوقية من الفستق غير المملح.

رجيم 1200 سعرة كم ينزل من الوزن؟

يحتاج الشخص البالغ إلى ما بين 1600-3000 سعرة حرارية كل يوم ليحافظ على وزن جسمه الطبيعي، ولكن عند استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم يبدأ بالتخلص من الوزن عن طريق حرق الدهون، ويحتاج معظم الأشخاص إلى أكثر من 1200 سعرة حرارية في اليوم لذلك يمكن للأفراد الذين يخفضون تناولهم إلى 1200 سعرة أن يتوقعوا فقدان بعض الوزن، وهذا مفيد للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة (2).

وعلى الرغم من أن المقدار الدقيق لفقدان الوزن يختلف بناءً على عملية التمثيل الغذائي والاحتياجات الغذائية الخاصة بك، إلا أن اتباع رجيم أو نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية يمكن أن يؤدي إلى خسارة ما بين 1 إلى 2 رطل في الأسبوع، وأظهرت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بما في ذلك 1200 سعرة يعزز فقدان الوزن، وعلى سبيل المثال أظهرت دراسة عام 2014 (3) أجريت على 2093 شخصاً مصاباً بالسمنة أن اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة أدى إلى ​​فقدان الدهون بنسبة 4.7 ٪ على مدى 12 شهراً، وفي دراسة أخرى عام 2012 (4) اتبع أشخاص من كبار السن عدة برامج لفقدان الوزن ما بين 500 / 1200 / 1500 و 1500-1800 سعرة حرارية في اليوم، وبعد عام واحد تمكن أولئك الذين يتبعون نظاماً غذائياً يتراوح ما بين 1200 إلى 1500 سعرة حرارية يومياً من فقدان قرابة 15 رطلاً (6.8 كجم) من وزنهم.

ويشير بعض الخبراء إلى أن الطريقة الصحية لفقدان الوزن هي الحصول على ما بين 500-600 من السعرات الحرارية يومياً، فهذا سيساعدك على فقدان 500 غرام في الأسبوع، أو 4 كجم في الشهر اعتماداً على ظروفك الصحية ومستويات نشاطك.

هل رجيم 1200 سعرة أمن؟

يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية غير صحي لبعض الأشخاص، فقد يسبب عدداً من المشاكل الصحية، لذلك من الضروري الابتعاد عنه لبعض الأشخاص ومنهم (1):

• الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن.
• الإناث اللواتي توقفت دوراتهن الشهرية بسبب نقص الوزن، أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
• الأفراد الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
• النساء الحوامل أو المرضعات.
• الأطفال وخاصة الصغار للغاية.
• الذين يعانون من نقص أو اختلالات في التغذية.
• الأشخاص الذين أخبرهم أطبائهم بتجنب الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.

  شاهدي أيضاً: رجيم للمرضع آمن وسهل

في النهاية.. إن خفض السعرات الحرارية يساعد على فقدان الوزن، لذلك يعد رجيم 1200 سعرة طريقة فعالة لخسارة الوزن والتخلص من الدهون، وهذا يتطلب التزامك بشكل كامل ببرنامج الرجيم والابتعاد عن الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية لتحصل في النهاية على الوزن الذي يناسب جسمك.