رجيم 1000 سعرة حرارية

تعتمد معظم الحميات الغذائية، على الحد من عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص في اليوم، بهدف خسارة الوزن وحرق الدهون الزائدة في الجسم، ومن هذه الحميات، دايت الـ 1000 سعرة حرارية، لذا سنتعرف في هذا المقال على فوائد وبرنامج رجيم 1000 سعرة حرارية.

ما هو رجيم 1000 سعرة حرارية؟

هو نظام غذائي يعمل على الحد من تناول السعرات الحرارية في اليوم، ويسمح فقط بـ 1000 سعرة حرارية، أي حوالي 50% من حاجة الجسم اليومية للسعرات الحرارية، وغالباً ما يضم على قائمته أطعمة خاصة كالحساء والكوكتيلات والعصائر التي تحل بديلاً عن الوجبات، وتلبي حاجة الجسم اليومية من الفيتامينات والمعادن، ويركز بالدرجة الأولى على تناول الفاكهة والخضروات لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة ونسبة عالية من الماء والألياف، ما يمنح الشخص شعوراً بالشبع ويمنعه من الإفراط في تناول الطعام. ^[1]

رجيم 1000 سعرة حرارية كم ينزل بالأسبوع؟

تساهم الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام، في فقدان الوزن بنسبة كبيرة وفي وقت قياسي، ومنها رجيم الـ 1000 سعرة حرارية الذي يتيح خسارة من 1 إلى 3 كيلوغرامات في الأسبوع الواحد، وبشكل وسطي، يمكن القول أن دايت 1000 سعرة حرارية يساهم بخسارة 7 كيلو غرام في الشهر. ^[2]  

فوائد رجيم 1000 سعرة حرارية

إلى جانب خسارة الوزن وحرق الدهون الزائدة، يعمل رجيم 1000 سعرة حرارية على تحقيق العديد من الفوائد الصحية وهي: ^[3]  

• الحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كمرض السكري وأمراض القلب.
• حرق السعرات الحرارية بوتيرة سريعة.
• يمنح الشخص الشعور بالشبع.
• يساهم في خفض مستوى الكوليسترول الضار.
• يحافظ على مستوى ضغط الدم.
• يمنع الإفراط في تناول الأكل.
• يساعد الشخص على تناول الأكل الصحي.
• يحافظ على مستوى السكر في الدم.
• يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة من البداية.

برنامج رجيم 1000 سعرة حرارية بالتفصيل

يعتمد برنامج رجيم 1000 سعرة حرارية، بشكل رئيسي على كيفية تطبيقه، حيث يجب ألا تقل الوجبات عن أربع وجبات في اليوم، تحتوي مجتمعة على 1000 سعرة حرارية، وذلك من أجل الحفاظ على الإمداد المنتظم لموارد الطاقة اللازمة للجسم، كما يجب أن يحتوي رجيم 1000 سعرة حرارية على 150 غرام من الكربوهيدرات و 70 غرام من البروتين و 20 غرام فقط من الدهون.

ويجب أن تتوزع السعرات الحرارية خلال اليوم الواحد وفق النسب التالية:

ويمكن للوجبات الخمس خلال اليوم أن تشمل نوعاً محدداً من الأطعمة، وفيما يلي برنامج رجيم 1000 سعرة حرارية بالتفصيل: ^{[2] [4]}  

نموذج1

• الفطور: شريحة خبز كامل، شريحتان جبن أصفر، حبة طماطم صغيرة، قهوة أو شاي بدون سكر.
• الوجبة الثانية: علبة لبن زبادي قليل الدسم.
• الغداء: 200 غرام معكرونة حبوب كاملة مسلوقة، وبيضتان.
• وجبة خفيفة: كوبان من الشاي الأخضر.
• العشاء: 200 غرام جبن فيتا قليل الدسم 1-2 بصلة صغيرة، 4 أوراق خس، نصف حبة فليفلة، حبة طماطم، ثوم وريحان، عصير ليمون.

نموذج2

• الفطور: ساندويش موز، يتكون من شريحتين صغيرتين من خبز القمح الكامل وموزة صغيرة، وكوب 200 مل من عصير البرتقال.
• الوجبة الثانية: 100 غرام من لبن الزبادي قليل الدسم.
• الغداء: شريحة خبز من الحبوب الكاملة حوالي 45 غرام، 70 غرام تونة، وسلطة خضار من الخس والفليفلة والبصل الأخضر.
• وجبة خفيفة: 28 غرام من رقائق البطاطس قليلة الدسم.
• العشاء: 70 غرام من صدر الدجاج المشوي (منزوع الجلد)، 80 غرام من البطاطس المهروسة مع 30 مل من الحليب قليل الدسم، 60 غرام بروكلي مطهو على البخار أو مسلوق، بالإضافة إلى 50 غرام من الجزر المسلوق.

إضافة إلى الخيارات السابقة، يمكن لأي شخص أن يضع برنامج خاص به، ويختار الأطعمة والمشروبات التي يُفضلها، لكن يجب أن يتقيد بتقسيم الوجبات إلى أربع أو خمس وجبات، وأن تحتوي جميعها على 1000 سعرة حرارية فقط.

المحظورات في رجيم 1000 سعرة حرارية

يجب على الشخص الذي يتبع رجيم 1000 سعرة حرارية القيام بالعديد من السلوكيات، ومنها: ^[3]

• تجنب شرب الكحول.
• تناول كل وجبة في الوقت المحدد دون تخطي هذا الموعد.
• عدم الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة.
• الذهاب إلى النوم في وقت باكر.
• الابتعاد عن تناول المشروبات المحلاة والغازية.

رجيم 1000 سعرة حرارية في رمضان

يمكن اتباع رجيم 1000 سعرة حرارية في شهر رمضان، حيث أن وجبتي الإفطار والسحور يجب أن تتضمن فقط على 1000 سعرة حرارية أيضاً، ويمكن تطبيق هذا الرجيم، وفق الآتي:

وجبة الإفطار:

• طبق من شوربة الخضار أو شوربة الطماطم.
• كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت أو قمر الدين خالٍ من السكر.
• قطعة سمك أو دجاج مشوية أو مسلوقة.
• سلطة خضار تضم حبة خيار وحبة طماطم وخس.
• ملعقتان رز أو معكرونة، أو ربع رغيف خبز.

الفترة بين الإفطار والسحور:

• يمكن تناول أي ثمرة من الفاكهة، أو قطعة حلويات بحجم إصبعين.

وجبة السحور:

• نصف حبة برتقال أو جريب فروت.
• بيضة مسلوقة أو كوب لبن زبادي.
• شريحة توست أو ربع رغيف.
• ملعقتان فول.
• سلطة خضار تضم حبة خيار وحبة طماطم وخس.

  شاهدي أيضاً: كل ما تريد معرفته عن رجيم دشتي

ختاماً، تعتمد فائدة رجيم 1000 سعرة حرارية على كيفية اتباعه، حيث أن تطبيقه يجب أن يتم تحت إشراف طبي، كي يضمن الشخص أنه يحصل على المزيج الصحيح من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية الكافية للحفاظ على سلامته وصحته.