هل جربت من قبل حبوب أوميغا 3 للتنحيف..تعرفي على طرق استخدامها

تشمل حبوب أوميغا 3 (بالإنجليزية: Omega-3s) الكثير من الفوائد للصحة والبشرة والمناعة، لكن من العجيب استخدام حبوب أوميغا 3 للتنحيف ومساعدتها بالفعل على إنقاص الوزن، تعرف في هذا المقال على فيتامين أوميغا 3 وطرق استخدامه.

كيفية استخدام حبوب أوميغا 3 للتنحيف

استخدام حبوب أوميغا 3 للتخسيس ليس كاستخدام أدوية التنحيف الأخرى؛ لأن كبسولات أوميغا 3 لا تجعلك تفقد الوزن من خلال التأثير على جسمك وكبح شهيتك، ولا تمنع امتصاص بعض العناصر للجسم، لكن يكون تأثير حبوب أوميغا 3 على فقدان الوزن من خلال تناولها، إذ يؤدي إلى: ^[1]  

• تحسين حساسية الجلوكوز.
• تقليل مقاومة الأنسولين.
• تقليل علامات الالتهاب.
• تسريع أكسدة الدهون عبر تحفيزها لمستقبل معين ضمن الكبد.

كبسولات أوميجا 3 بلس للتخسيس

كبسولات أوميجا 3 بلس عبارة عن مجموعة من الكبسولات التي تضم مزيجاً من زيت كبد القد والسردين والأنشوفة -الأنشوجة- إضافة إلى فيتامين د3 والتي توفر لك الكمية الضرورية من دهون أوميجا 3 الدهنية بسهولة دون الحاجة لتناول كميات كبيرة من لحم السمك أو المصادر الأخرى له، والحصول على سعرات حرارية إضافية. ^{[2] [3]}

كبسولات أوميجا 3 بلس للتخسيس قد لا يكون وصفاً مناسباً لها؛ لأنها ليست حبوباً لفقدان الوزن، لكنها في المقابل يمكن أن تُحفز فقدان الوزن بعدة طرق من أهمها التالي: ^[3]

• تسريع استقلاب الجسم بالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية يومياً.
• تعزيز تأثير التمارين الرياضية حتى يتمكن الجسم من حرق سعرات أكثر عند ممارسة التمارين الرياضية.
• تعزيز حرق الجسم للدهون المتراكمة وهذا يفسر تغير شكل الجسم دون تناقص الوزن أحياناً.
• قد تُساعد بعض الأشخاص على الشعور بالشبع فترة أطول. 
• قد تؤثر على هرمونات الجوع لدى البعض مما يقلل شعورهم بالجوع فيأكلون كمية أقل.

فوائد الأوميغا 3 في التخسيس

الأوميجا 3 مجموعة من الأحماض الدهنية مثل حمض ليبويك (بالإنجليزية: ALA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (بالإنجليزية: EPA) وحمض الدوكوساهكساينويك (بالإنجليزية: DHA)، وتلك الدهون مفيدة للصحة ولفقدان الوزن والتنحيف، كما أنها ضرورية للعديد من وظائف الجسم. ^[3]

فوائد الأوميغا 3 للتخسيس كثيرة لكنها غير مباشرة في نفس الوقت، وهذا يعني أن عليك الاستفادة منها لكن كجزء من نظامك الغذائي أي بالتزامن مع نظام أكل صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية؛ هذا يجعلك تفقد الوزن، أما إذا ثبُت الوزن فهذا دليل على خسارة الدهون وتحول وزن الدهون إلى كتلة عضلية. ^[3]

من أهم فوائد الأوميجا 3 في التخسيس التالي: ^{[4] [5]}   

1. التأثير على الشهية والجوع: يترافق دوماً الرجيم المقيد مع الشعور بالجوع الزائد، وفتح الشهية لتناول المزيد من الطعام، لكن قد تبين أن تناول حبوب أوميغا 3 بانتظام يمكن أن يقلل من شعور الجوع ومن رغبتك لتناول الطعام.
2. تحسين استقلاب الجسم: يحرق الجسم باستمرار ما تتناوله للحصول على الطاقة، وتحدث زيادة الوزن عندما تتناول أكثر مما يحرق الجسم، وقد تبين أن تناول كبسولات أوميجا 3 بانتظام يُساعد على زيادة معدلات الحرق، ويحفز فقدان الوزن على المدى الطويل.
3. زيادة الكتلة العضلية: تناول حبوب الأوميغا 3 وممارسة التمارين الرياضية معاً يمكن أن يحفز نمو الكتلة العضلية، يؤدي النمو العضلي إلى حرق المزيد من الدهون في الجسم، الأمر الذي قد يعني نقص محيط الخصر أو خفض نسب الخصر إلى الورك حتى عندما لا يترافق ذلك مع نقص الرقم المعبر عن الوزن. 
4. تثبيط إفراز الأنسولين: تناول كبسولات أوميجا 3 بلس يمكن أن يقلل من إفراز الأنسولين في الجسم بنسبة تصل إلى 50%، انخفاض مستويات الأنسولين يزيد من نشاط أنزيم الليباز فيصبح أكثر قدرةً على تحويل الدهون إلى طاقة، ويزيد أيضاً من نشاط الأنزيم الذي يحول الكربوهيدرات لدهون، ويؤدي هذا إلى حرق الدهون.
5. الوقاية والعلاج من الاكتئاب: الأحماض الدهنية الموجودة في الأوميغا ضرورية من أجل صحة الدماغ، ويساعد تناول الأوميغا 3 على الوقاية من الاكتئاب والقلق، كما أنّه يُساعد على تحسين الأعراض لدى المصابين بالاكتئاب. لأن الاكتئاب قد يؤدي لتغيير في الشهية وزيادة في تناول الطعام، فإنّك ستتجنب زيادة الوزن الناتجة عنه بمساعدة الأوميجا.
6. تحسين صحة العظام والمفاصل: حبوب أوميجا 3 تُساعد على ترسيب المزيد من عنصر الكالسيوم في العظام، وقد تخفض من آلام المفاصل أيضاً، بالتالي تمكن المريض من التحرك بسهولة أكبر.

أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3

نصح الأطباء دوماً بتناول حبوب أوميغا 3 على الريق بعد الاستيقاظ، لكن تبين اليوم أن أفضل وقت لتناول حبوب أوميجا 3 هو أي وقتٍ يُناسبك طالما أنك تتناولها مع الطعام. هذا يعني أنّك تستطيع تناولها خلال وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء. ^[6]

في حال كنت تُعاني من ارتجاع مع طعم كبسولات أوميغا 3 فالخيار الأفضل لك هو تقسيم الجرعة إلى جرعتين وتناول إحداهما مع الفطور مثلاً والأخرى مع العشاء. ^[6]

أفضل أنواع حبوب أوميغا 3

عندما ترغب بشراء أحماض أوميغا 3 فستجد عدة خيارات متاحة تتضمن الحبوب المغلفة بالجيل أو الحبوب العادية والسائل والقطع القابلة للمضغ، والاختلافات بين افضل انواع أوميغا 3 كالتالي: ^[7]   

• الكبسولات: تُستخدم من أجل حفظ المواد الجافة.
• الجيل الطري: يُستخدم من أجل حفظ المواد السائلة مثل زيت السمك لفترة أطول.
• الأقراص القابلة للمضغ: الخيار الأمثل للأطفال لأنها تتميز بطعمٍ ألذ.
• الشكل السائل: يعتبر الخيار الأفضل لمن لا يُمانع الطعم غير المستحب لأن أوميغا 3 السائل يحتوي كمية أكبر من المغذيات المفيدة ويمنحك فائدةً أكبر.

تناول حبوب أوميغا 3 لن يكون خيارك الأفضل إن كنت تبحث عن فقدان الوزن بسرعة، لكن استخدام كبسولات أوميجا 3 بلس للتخسيس على المدى الطويل سيكون مفيداً خاصة في حال الالتزام معها بممارسة الرياضة وتناول غذاء صحي متوازن.