حب الرشاد للتخسيس طرق ووصفات لتناوله

أصبحت الرشاقة والتخلص من الدهون الزائدة هي الأمر الشاغل للكثيرين وخاصة مع انتشار السمنة بشكل واسع، واليوم أصبح الكثيرون يستخدمون بعض الوسائل الثانوية بالتزامن مع الرياضة والحمية المتوازنة لتسريع فقدان الوزن مثل استخدام حب الرشاد للتخسيس.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب وتابع أهم أخبار الصحة والرشاقة!

حبوب الرشاد للتخسيس

عندما تبدئين في اتباع حمية صحية فقد ترغبين في الاستفادة من حبوب الرشاد للتخسيس وتسريع حرق الدهون، و رغم كون حبوب الرشاد غنية بالسعرات الحرارية نسبياً إلا أن استهلاكها بكميات محدودة ضمن النظام الغذائي سوف يُساعد على إنقاص الوزن، ذلك أن فوائد حبوب الرشاد للتخسيس تتضمن:^[1]

1. توفير كمية وفيرة من البروتين للجسم.
2. تأمين الألياف الغذائية الضرورية لصحة الجهاز الهضمي. 
3. توفير مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم.
4. المساعدة على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم.

حب الرشاد مع الزبادي للتخسيس

من أجل الاستفادة من حب الرشاد للتنحيف يجب أن يتم استهلاكه بكميات صغيرة؛ ولذلك سيكون من الأفضل إضافته لأطعمة أخرى بحيث يُساعد على الشبع وتحصلين على فوائده الصحية في ذات الوقت.

الطريقة الأفضل لتناول حب الرشاد هي نقعه أولاً بحيث يُصبح طرياً ومن ثم تناوله، ومن أجل تحقيق الفائدة العظمى قد يكون من الأفضل تناول حب الرشاد مع الزبادي للتخسيس فكوب واحد من الزبادي قليل الدسم يحتوي على 12 غراماً من البروتين، كما يوفر الكالسيوم أيضاً لتقوية العظام فيكون هذا المزيج مناسباً لتقوية العظام وتعزيز قدرة الشخص على الحركة وممارسة الرياضة.

من الممكن أيضاً تناول حب الرشاد مع الحليب الدافئ أيضاً في حال كنت لا تُعاني من حساسية له وصعوبة في هضمه، لأن المزيج من الحليب وحب الرشاد سيكون متناسقاً وذا طعم لذيذ.^[2] 

طريقة شرب حب الرشاد للتخسيس

طريقة عمل حب الرشاد للتخسيس لا يقتصر على إضافته للأطعمة فمن الممكن أيضاً استخدامه لتحضيرٍ شرابٍ منعش، تحضير شراب حب الرشاد قد يحتاج لبعض الوقت، لكن تحضيره سهل ولا يحتاج للكثير من الجهد، وإليك طريقة شرب حب الرشاد للتخسيس: ^[3]  

1. ضعي ملعقة من حب الرشاد في وعاء عميق.
2. أضيفي له نصف كوب من الماء الدافئ.
3. حركي حبوب الرشاد في الماء جيداً.
4. قومي بتغطية الوعاء واتركيه لمدة ساعتين.
5. لتحسين النكهة وتعزيز امتصاص الجسم للمغذيات يمكنك إضافة مقدار ملعقة صغيرة من عصير الليمون إلى الشراب.
6. يمكنك تناول شراب الرشاد على الريق أو بين الوجبات.

حب الرشاد وبذور الكتان للتخسيس

عند البحث عن حبوب يمكن أن تساعد على التنحيف فقد يكون حب الرشاد وبذور الكتان خياراتٍ جيدة، فكلاهما يحتوي على نسبة جيدة من الأحماض الدهنية والفيتامينات الضرورية لبناء العضلات وحرق الدهون، كما أن كلاهما يُعتبر مصدراً جيداً للألياف ومضادات الأكسدة.

زيت حب الرشاد للتخسيس

زيت حب الرشاد هو أحد الزيوت المستخدمة منذ القدم لتحضير الطعام وهو يتميز بطعمٍ مميز وفوائد عديدة، إن كنت تريدين استخدام زيت حب الرشاد للتخسيس فهذا قد يكون ممكناً وفعالاً، لأنّ زيت حب الرشاد يحتوي نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية المفيدة لتعزيز الاستقلاب وحرق الدهون.

ولكن في المقابل من المهم عدم إهمال حقيقة أنّ زيت حب الرشاد هو مادة دهنية غنية بالسعرات الحرارية، وعليك استخدامه بكميات قليلة لتجنب الحصول على مقدارٍ عالٍ من السعرات بشكل يزيد الوزن.

استخدام زيت حب الرشاد للتخسيس يمكن أن يتم عبر إضافة القليل منه للسلطة أو إلى أي نوع آخر من الطعام وتناوله.^[4] 

وصفات حب الرشاد للتخسيس

إن أردت بعض وصفات حب الرشاد للتخسيس فهناك العديد من الوصفات التي يمكن من خلالها أن تضيفي فيها حب الرشاد إلى نظامك الغذائي سواء كان ذلك عبر الطعام أو كشراب، وسنقدم لك هنا بعض الوصفات التي يمكن أن تُعجبك:^[1]

سلطة حب الرشاد

1. ملعقة صغيرة من بذور الرشاد.
2. حبة بصل متوسطة الحجم.
3. حبة طماطم متوسطة الحجم.
4. خيارة واحدة متوسطة.
5. أوراق كزبرة خضراء.
6. أوراق نعنع خضراء.
7. رشة ملح.
8. رشة فلفل.

الطريقة

تحضير الوصفة بسيطة ويتطلب تقطيع كافة المكونات وخلطها معاً وتناولها عند الرغبة.^[1]

وصفة شراب حب الرشاد

المكونات

• 5 غرامات حب الرشاد.
• ليمونة.
• رشة ملح.
• ملعقة صغيرة من السكر.

الطريقة

1. انقعي بذور الرشاد في الماء لمدة ساعة.
2. أضيفي له عصير الليمونة.
3. ضعي رشة الملح واشربي المزيج.
4. يمكن إضافة السكر في حال كان الطعم غير مناسب.^[1] 

الكمية المسموحة من حب الرشاد

رغم فوائدها الغذائية إلا أنّ تناول الكثير من بذور الرشاد قد لا يكون أمراً جيداً، من المهم ألا تفرطي في تناول بذور الرشاد وتلتزمي بمقدار صغير منها. الكمية المسموحة من حب الرشاد يجب ألا تتجاوز ملعقة طعام أو 12 غراماً بمعدل 3 مرات في الأسبوع.^[5]

أسئلة شائعة حول فوائد حب الرشاد للتخسيس

ما هو الوقت المناسب لتناول حب الرشاد؟

انقعي حب الرشاد في كوب من الماء وتناولي هذا المشروب يومياً على الريق.^{[1][2][3][4][5]} 

ما هي كيفية تناول حب الرشاد للتخسيس؟

من خلال إضافته للزبادي، أو نقعه في الماء وتناول المشروب، ويمكن إضافته للأطعمة المختلفة، أو صناعة مشوب حي الرشاد مع أوراق الكزبرة والنعنع المذكورة في المقال.^{[1][2][3][4][5]}  

ماهي فوائد حب الرشاد للتخسيس؟

يحسن حب الرشاد عملية الهضم ويعزز إنقاص الوزن من خلال الشعور بالشبع لاحتوائه على الألياف الغذائية، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسن من عمل الجهاز المناعي.^{[1][2][3][4][5]} 

كم ملعقة حب الرشاد في اليوم؟

يمكن تناول ملعقة صغيرة من حب الرشاد يومياً عن طريق واحدة من الطرق السابقة أو تناول مطحونه ممزوجاً بالحليب الدافئ.^{[1][2][3][4][5]} 

هل حب الرشاد يسبب انخفاض ضغط الدم؟

يعد حب الرشاد مدراً للبول، فإذا حدث إفراط في تناوله فهو يسبب خروج المزيد من البوتاسيوم؛ مما يؤدي إلى انخفاض الضغط.^[2][3][4]

لا شك أن تناول حب الرشاد للتخسيس هو من الأمور المجربة والفعالة، لكن الإفراط في تناول حب الرشاد لن يزيد من معدلات حرق الدهون أو يجعلك أنحف بسرعةٍ أكبر، حيث يمكن أن يتسبب في بعض الإزعاج للمعدة، وحتى أنه من الممكن أن يسبب زيادة الوزن؛ لهذا فمن الضروري أن تتناوليه باعتدال وضمن الحدود المسموحة للحصول على أفضل النتائج.