تمارين تنمية بشرية لتعزيز قدراتك العقلية

تكمن أهمية تمارين التنمية البشرية في مساعدتك على التطور واكتساب المعرفة التي تحسن حياتك، كما تفيد في تعزيز مهاراتك وقدراتك العقلية، فيما يلي مجموعة أقوى وأهم تمارين وسلوكيات التنمية البشرية التي يمكن ممارستها بسهولة.

تمارين تنمية بشرية للكبار

يمكنك أن تطور حياتك بسهولة، من خلال اتباع هذه الأساليب البسيطة: ^[1]  

• ابذل جهد يومياً بنسبة 1% أكثر من اليوم الذي قبله في مهامك.
• راقب حديثك مع نفسك واجعله واقعياً، لا تبالغ في نقد ذاتك ولا في مدحها، بل حدد ما هي الأمور التي تنقصك لتحقيق هدفك واعمل عليها.
• تعلم قول لا للأمور التي تسبب لك الإزعاج ولا تريد القيام بها.
• الاستماع إلى الكتب والمحاضرات الصوتية، فهي طريقة مثلى لمعرفة ما هو جديد في مجال عملك، وتجنب تضييع الوقت أثناء ذهابك لعملك أو أثناء انتظار شيء ما.
• قراءة كتاب لمدة 20 دقيقة يومياً، فهو وقت صغير لكن له أثر كبير على تطورك عند المتابعة والالتزام.
• كتابة قائمة بأهدافك المستقبلية أو الأشياء التي تود القيام بها، والعمل على إنجازها.
• تحدث مع من تحبهم بشكل يومي.
• اسأل الآخرين الذين تثق بهم ليعطوك رأيهم بك.

اقضي يومياً 15 دقيقة في القيام بشيء ابداعي مثل الرسم أو الكتابة.

تمارين تنمية بشرية للأطفال

تساهم تمارين التنمية البشرية للاطفال في تعزيز نمو الطفل وبناء قدراته العقلية، ومن هذه التمارين: ^[2]  

• اللعب بالرمل والماء فهو يتيح المجال للأطفال في الاكتشاف والتعلم.
• تقليد الأدوار واللباس من أكثر الألعاب التي تعزز خيال الطفل.
• القيام بالأنشطة: وتشمل مختلف الأنشطة مثل الرسم والتلوين، والرقص وللغناء، وممارسة النشاط البدني، والعمليات الحسابية.
• سؤال الأطفال عن رأيهم ببعض الأمور.
• قراءة القصص مع الأطفال، ويمكن اختبار ذاكرة الطفل بسؤالهم عنها بعد عدة أيام.

تمارين الانتباه

وهي نوع من أنواع تمارين التنمية البشرية التي تعتمد على التأمل وزيادة التركيز، مثل: ^[3][4]  

• التثاؤب والتمدد لمدة 10 ثوان كل ساعة:

حتى لو كان تثاؤب مزيف فهو كفيل بتشتيت أفكارك السلبية، ومساعدتك على التركيز والإحساس باللحظة الراهنة.

• مسح الأصابع:

أغلق عينيك، وباستخدام إصبع السبابة باليد اليمنى امسح الوجه الخارجي لأصابع اليد اليسرى إلى الأعلى والأسفل، ثم كرر هذه الحركة بتبديل اليدين.

• أعط انتباهاً أكثر لتفاصيل محيطك:

من الصعب أن تلاحظ وتنتبه للأشياء بشكل دقيق في عالم مزدحم، لكن جرب أن تفعل هذا بكامل حواسك، مثلاً خذ وقتك في شم وتذوق وتناول الطعام التي تحبه.

• عش اللحظة:

وهو أسلوب شبيه بالخطوة السابقة، ويعني أن تركز فيما تفعله وتندمج معه بكامل تركيزك.

• استمع إلى الأصوات:

استمع إلى الموسيقى أو ًأصوات طبيعية مثل الرياح وحركة الأشجار، افعل ذلك بتركيز، كما لو أنها غير مألوفة بالنسبة لك وتسمعها لأول مرة.

• تأمل الجسم:

استلقِ على ظهرك وقدميك ممدودة والساعدين على جانب الجسم، قم بالتنفس مع التفكير وتفحص أعضاء الجسم بشكل بطيء من البداية على النهاية.

• التأمل وانت جالس:

اجلس بشكل مريح وظهرك مشدود وحاول التركيز على حركة أنفاسك بدون لتفكير بأي أمور أخرى.

• التأمل أثناء المشي:

امشي لمدة 10 إلى 20 دقيقة في مكان هادئ ملي بالأشجار والمناظر الطبيعية المريحة للعين، وتأمل المكان دون التفكير بأمور أخرى.

• التركيز على كيفية عمل الأشياء:

ربما من المسلمات بالنسبة لديك كيفية عمل الأشياء من حولك، لكن مراقبتها والتفكير فيها يجعلها مبهرة لديك.

تمارين الذاكرة

تمارين الذاكرة مهمة للحفاظ على قدرة التعلم السريع وتذكر الأشياء، مما تفيد في التنمية والتطور، من هذه التمارين: ^[5]  

• اختبر ذاكرتك:

قم بإنشاء قائمة بالأغراض اللازمة للشراء، أو المهام التي يجب القيام بها، احفظها ثم حاول استذكارها في عقلك دون الرجوع للقائمة المكتوبة.

• التعلم:

تعلم مهارة جديدة ولوقت طويل مفيد جداً للذاكرة على المدى البعيد، مثل تعلم العزف على آلة موسيقية أو الانضمام إلى فرقة غناء ورقص وغيرها.

• مارس العمليات الحسابية بشكل ذهني لتنشيط الدماغ: مثلاً قم بجمع أو طرح أو ضرب أو قسمة كل ما تراه من أرقام.

• تعلم الطبخ:

يشمل الطبخ استخدام حواس متعددة، مثل الشم والتذوق واللمس والبصر لذا يساهم في تنشيط أماكن كثيرة في الدماغ والذاكرة.

• تعلم لغة جديدة:

الاستماع إلى لغة جديدة ومحاولة تذكر وحفظ الكلمات تحمي من التدهور العقلي والمعرفي، وتحسن عمل الذاكرة.

• تخيل الكلمات:

تخيل تهجئة الكلمات في رأسك وحاول تذكر كلمات تبدأ أو تنتهي بنفس الحرف.

• ارسم خريطة في دماغك:

تخيل في دماغك الطرق المؤدية إلى الأماكن التي زرتها، كرر هذا التمرين بعد كل مكان تذهب إليه.

• مارس الرياضة سواء الجسدية مثل التنس والركض، أو الرياضة العقلية مثل اليوغا.

تمارين الثقة بالنفس

تمارين بسيطة تفعلها كل يوم بتعزيز ثقتك بنفسك، من هذه التمارين: ^{[6]   [7]}  

• امتلك نظرة إيجابية عن الحياة، مثل تقديرك للأشياء التي تملكها وبذل الجهد لتحقيق رغباتك المستقبلية.
• كن مستعداً للتعامل مع الظروف السلبية التي يمكن أن تظهر فجأة، لكن لا ترهق نفسك بالأفكار السلبية بأمور لم تحدث بعد.
• ممارسة النشاط البدني والأكل الصحي.
• اكتب قائمة بعشر صفات تحبها في شخصيتك.
• اكتب قائمة بالمهارات التي تملكها.
• اكتب إنجازات حققتها وكنت فخوراً بها.
• اكتب قائمة بالأشخاص الذين تحبهم في الحياة.
• اكتب قائمة بالصعوبات والأوقات الصعبة التي تغلبت عليها في الحياة.

تمارين القيادة

القيادة من المهارات التي يمكن تعلمها من خلال الممارسة والسلوك، تمارين وسلوكيات تجعلك شخص قيادي: ^[8]  

• كن منضبطاً:

الانضباط والالتزام بالمواعيد والمهام من أهم صفات القائد، لذا كن منضبطاً ومنظماً في حياتك من خلال القيام بما يلي:

1. خذ المزيد من المشاريع:

ليس المقصود أن تثقل نفسك بمهام أو مشاريع أكبر من استطاعتك، لكن من المهم إنجاز أكثر من المهام العادية التي يقوم بها معظم الناس.

2. امتلاك عقل متفتح:

هذا التمرين من أهم صفات القائد، القائد الناجح يستمع لآراء الجميع ويتفاعل معهم، تعلم كيف تستمع للآراء المخالفة لك، ووجهات النظر التي لا تتفق معها، هذا يزيد من تفتح عقلك.

3. شاهد الصورة الكبرى:

توقع المستقبل من أهم مميزات القائد، يمكن التدرب على هذه المهارة في العمل من خلال توقع نتائج العمل أو نتيجة قرار ما.

4. استمر في التعلم:

استمر في تعلم مهارات جديدة يومياً، بالإضافة إلى القراءة فهي تمرين فعال لشحذ العقل.

في النهاية.. فإن التنمية البشرية والذاتية طريق طويل يتطلب المتابعة والاجتهاد، لذا من المهم أن تتبع أسلوب حياة يساعدك على بناء ذاتك وتحقيق رغباتك وأهدافك في الحياة.