النظام الغذائي للحامل في الشهر الرابع.. أطعمة وإرشادات

أنتِ الآن في الشهر الرابع من الحمل، جنينك يواصل نموه مع دخولك الثلث الثاني من الحمل، وهذا يتطلب منك اتباع نظام غذائي صحي يضمن لجنينك الحصول على كل ما يحتاجه كي ينمو كما يجب، ويضمن لك الحفاظ على العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على جسدك بخير وصحة.. سنتعرف في هذا المقال على النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الرابع والأطعمة التي على المرأة الحامل تجنبها في الشهر الرابع من الحمل، إضافةً لنصائح وإرشادات عامة للمرأة الحامل في الشهر الرابع ودور الشريك في دعم زوجته الحامل في الشهر الرابع.

النظام الغذائي للحامل في الشهر الرابع

عليك اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن والمغذيات كي ينمو جنينك ويتطور وكي تخف أعراض الحمل عنك، ومن المغذيات الضرورية لك في الشهر الرابع من الحمل نذكر [1]:

• الحديد: لتلبية حاجتك وحاجة جنينك المتزايدة من الحديد، تجدين الحديد في الأطعمة التالية: الأسماك واللحوم والكبد والتوفو وفول الصويا والمكسرات والبذور والأرز البني والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبيض والفواكه المجففة.
• الألياف: لتسهيل عملية الهضم والحد من الإمساك، ومن الأطعمة الغنية بالألياف نذكر: دقيق الشوفان والشعير وبذور الكتان وبذور الشيا واللوز والفستق والجوز والبروكلي والبازلاء الخضراء والذرة الحلوة والتوت والفراولة والتفاح والموز والتين والكمثرى.
• الكالسيوم: الضروري لنمو عظام جنينك، ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم نذكر: الحليب واللبن والجبن واللفت والجرجير والبامية والبروكلي واللوز.
• الزنك: تساعد الأطعمة الغنية بالزنك في تطوير الجهاز المناعي لجنينك وجهازه العصبي، ومن هذه الأطعمة: لحم الضأن ولحم البقر وجنين القمح والسبانخ والفطر والكوسا وبذور اليقطين.
• فيتامين ج (C): عنصر غذائي مهم لك ولجنينك ويساعد على امتصاص الحديد، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين ج (C) نذكر: الفلفل الحلو والبطاطا الحلوة والطماطم والقرنبيط والبروكلي والخضروات الورقية والملفوف.
• أحماض أوميجا الدهنية: مفيدة لك ولجنينك، ومن الطعمة الغنية بأحماض اوميجا الدهنية نذكر: الزيوت النباتية وفول الصويا والجوز واللوز والسردين والشيا وبذور الكتان.
• البروتينات: هي اللبنات الأساسية للحمض النووي والأنسجة والعضلات، وتحفز الإنزيمات في جسمك، وتعد البروتينات ضرورية لتطور جنينك بشكلٍ سليم، من الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل المكسرات والبذور والبقوليات واللحوم والدجاج وفول الصويا والكينوا والكربوهيدرات مثل: الأرز والخبز والمعكرونة والبطاطس.

  شاهدي أيضاً: النظام الغذائي للحامل في الشهر الثالث.. وأطعمة وإرشادات ونصائح تفيدك

الأطعمة التي على الحامل في الشهر الرابع تجنبها

مثلما مهم أن تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات والفيتامينات والمعادن، من المهم أيضاً تجنب الأطعمة التي تضر بك وبجنينك في الشهر الرابع من الحمل ومن هذه الأطعمة [1و2]:

• الدقيق المكرر: لأنه يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم.
• أسماك المحيط: مثل سمك الماكريل والتونة البيضاء وسمك أبو سيف التي تحتوي على الزئبق، واستبدليها بأسماك المياه العذبة (والسلمون).
• الجبن الطري: لأنه قد يسبب التسمم الغذائي بالليستيريا.
• اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيداً: يمكن أن تحتوي اللحوم النيئة وغير المطبوخة جيداً على البكتيريا التي تسبب التسمم الغذائي وتلفاً خطيراً للجنين.
• البيض النيء أو غير المطبوخ جيداً: يمكن أن يحتوي البيض النيء على بكتيريا السالمونيلا التي يمكن أن تسبب التسمم الغذائي.
• اللحوم المطبوخة بالخارج: فأنت لا تعرفين ما إذا تم تنظيفها وطهيها بشكل صحيح.
• الأطعمة الغنية بالتوابل والأطعمة المقلية والأطعمة التي تحتوي على أملاح وسكريات زائدة: لأنها قد تعرضك للإصابة بسكري الحمل.
• لا تبالغي في تناول الشاي أو القهوة: لأن الإفراط في تناول الكافيين ضار لك ولجنينك وقد يسبب زيادة معدل ضربات قلب جنينك.
• الكحول: لأنه يمكن أن يتسبب بإصابة جنينك بمتلازمة الكحول الجنينية (FAS).

نصائح وإرشادات للحامل في الشهر الرابع

إذا كنت حاملاً في الشهر الرابع فعليك اتباع النصائح والإرشادات التالية كي يمر هذا الشهر عليك وعلى جنينك بأفضل ما يكون [1و2]: 

• تناولي ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم.
• اشربي كمية كافية من الماء: حيث تحتاج النساء الحوامل إلى ما لا يقل عن لترين إلى ثلاثة لترات من الماء كل يوم.
• مارسي الرياضة بانتظام: بعد استشارة الطبيب، ومن التمارين الرياضية الآمنة: المشي، اليوجا، السباحة، وهذه التمارين تسهل ولادتك.
• النوم الجيد: احصلي على قسط كافي من النوم، فجسمك يعمل من أجل شخصين، وبالتالي فإن الراحة الكافية لمدة 7-8 ساعات أمر لا بد منه.
• نامي على جانبك الأيسر وضعي وسائد حول جانبك وبين ساقيك: كي تشعري بالراحة، وتحسني الدورة الدموية لجنينك النامي.
•  اشتري بعض ملابس الحمل: حيث تبدأ عضلات بطنك في التمدد بسرعة، فقد تكون ملابسك العادية ضيقة وغير مريحة الآن.
• مارسي الجماع مع شريكك ولكن بعد استشارة الطبيب: لتجنب أي مخاطر محتملة قد تتعرضين لها.
• راجعي طبيب أسنانك بانتظام: لتجنب المضاعفات الفموية التي تحدث بسبب الحمل كنزيف اللثة.
• تجنبي تنظيف فضلات القطط: لأنها قد تزيد من خطر الإصابة بالحساسية وداء المقوسات.
• لا تستخدمي أحواض الاستحمام الساخنة أو حمامات البخار: لأن درجات الحرارة المرتفعة قد تشكل خطورة على نمو الجنين.
• اتركي التدخين: لأنه قد يسبب انخفاض وزن جنينك، ويجعله أكثر عرضة للإصابة بالإعاقة.
• تأكدي من حصولك على لقاح الأنفلونزا: حتى لا تصابين بأي أمراض أثناء الحمل.
• تناولي الغذاء الصحي: فاكتساب الوزن أمر طبيعي ولكن يجب أن يأتي عبر الطعام الصحي.

دور الشريك في دعم زوجته الحامل في الشهر الرابع

إذا كانت زوجتك حاملاً في الشهر الرابع فعليك ان تدعمها وتحاول تخفيف متاعب الحمل عنها من خلال القيام بما يلي [1و2]:

• ساعد زوجتك الحامل في الأعمال المنزلية: فقد يكون من الصعب عليها العمل وإدارة المنزل معاً أثناء الحمل.
• تفهم زوجتك الحامل: من المهم تفهم التقلبات المزاجية التي قد تعاني منها زوجتك نتيجة التقدم بالحمل.
• تواصل مع الآباء الأخرين: وتناقش معهم حول مخاوفك ومشاعرك واحصل على بعض النصائح المفيدة.
• خصص وقتاً لزوجنك الحامل مهما كنت مشغولاً: فمن المهم أن تبقى بجانب زوجتك وأن تشعرها بأنك تحس بمعاناتها من متاعب الحمل وهذا يساعد في تقليل معاناتها ورفع معنوياتها.

  شاهدي أيضاً: الحمل في الشهر الثالث ومخاطره

من المهم اتباع نظام غذائي صحي، وتجنب الأطعمة التي تضرك وتضر جنينك، بالتوازي مع اتباع النصائح التي أوردناها في هذا المقال، كي يمر عليك الشهر الرابع من الحمل بسلام، وأنت أيها الأب تذكر أن زوجتك تحمل طفلك بين أحشائها، لذا اهتم بها وساعدها لتخطي هذه المرحلة من الحمل بأمان.