أفضل الطرق لتحسين الصحة

تحسين الصحة العامة يحتاج إلى اتباع أسلوب حياة صحي يقوم على عادات غذائية صحية، والابتعاد عن العادات الضارة، بجانب الحفاظ على النشاط البدني خاصة في عصرنا هذا حيث تقل وتيرة الأعمال البدنية، ويزداد وقت الجلوس، وقضاء الوقت أمام شاشات الكمبيوتر والجوال، وتزامناً مع احتفالية يوم الصحة العالمي نتعرف إلى أبرز الخطوات التي تعمل على تحسين الصحة من خلال الغذاء، والنشاط البدني.

يوم الصحة العالمي

يحتفل العالم بيوم الصحة العالمي في 7 أبريل/نيسان من كل عام، وهو اليوم الموافق للذكرى السنوية لمنظمة الصحة العالمية عام 1948، ويسلط الاحتفال الضوء على القضايا الصحية التي تشغل العالم، وفي عام 2023 يكتسب اليوم أهمية خاصة بعد معاناة مع جائحة كورونا جعلت العالم يرغب في زيادة الدعم للصحة، والوقاية من الأمراض بينما جعلت الأشخاص يدركون أهمية الصحة، ويبحثون عن الوسائل لتحسينها، وتقوية المناعة.^[1]  

تحسين الصحة بالغذاء

الغذاء يلعب دوراً هاماً في تحسين الصحة أو الإضرار بها لذلك يجب الانتباه جيداً لما نأكله لأننا سندفع الثمن لاحقاً سواءً بالاستمتاع بصحة جيدة أو المعاناة مع الأمراض المتعددة، فيما يلي أهم النصائح لتحسين الصحة بالغذاء:

• توقف عن تناول السكر: السكر هو العدو الأول للجسم حيث يؤدي إلى خطر الإصابة بأمراض السمنة، والسكري من النوع الثاني، ويؤثر في الكبد، بالإضافة إلى تشتيت التركيز.
• تجنب الأطعمة المصنعة: الأطعمة المصنعة تعمل على زيادة التهابات الجسم، كما تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم الذي يؤدي إلى زيادة ضغط الدم.
• تناول المكسرات والبذور: المكسرات والبذور تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات بجانب الدهون الصحية التي تحسن من نشاط الدماغ لكن لا تفرط في تناولها.
• شرب القهوة: شرب القهوة باعتدال يومياً له العديد من الفوائد لكن يؤدي الإفراط في شربها إلى مشكلات مثل خفقان القلب.
• البروبيوتيك: تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي لتغذية بكتريا الأمعاء النافعة، وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
• الابتعاد عن الدهون غير المشبعة: مثل السمن النباتي وغيرها حيث تؤدي إلى أمراض القلب، وتزيد من فرص إصابتك بالسكري، وتزيد الالتهابات في الجسم وتواجد في الأطعمة السريعة، والحلوى المصنعة، والمعجنات.
• تناول الأعشاب والتوابل: تحتوي الأعشاب والتوابل على العديد من الفوائد للجسم مثل الكركم الذي يعد من أقوى مضادات الالتهاب، والقرفة التي تعمل على تحسين مستوى السكر في الدم.
• شرب الماء صباحاً: اشرب كوباً كبيراً من الماء صباحاً فور الاستيقاظ لتنشيط الجسم.
• لا تهمل وجبة الإفطار: إهمال وجبة الإفطار صباحاً قد يجعلك تشعر بالجوع في منتصف اليوم مما يجعلك تتناول الأطعمة السريعة بالتالي زيادة الوزن.
• الكربوهيدرات الصحية: تناول الكربوهيدرات الصحية المعقدة مثل الأرز البني، والشوفان، والشعير، والبطاطا بدلاً من الخبز البيض، والمكرونة، والأرز الأبيض.
• شرب الشاي: تناول 3 أكواب يومياً من الشاي الأخضر أو شاي الماتشا حيث يحتويان على الكثير من مضادات الأكسدة.
• تناول البروتين: احرص على تناول كميات كافية من البروتين مثل اللحوم، والأسماك، والبيض.
• تقسيم الوجبة إلى وجبتين: قم بتقسيم الوجبة الواحدة إلى نصفين، تناول الجزء الأول ثم انتظر قليلاً لمعرفة ما إذا كنت تشعر بالشبع أو الجوع ثم أكمل النصف الآخر.
• شرب الماء على مدار اليوم: شرب الماء ضروري لعمل الجسم لذلك اشرب نحو لتر ونصف من الماء يومياً.^[2][3]  

تحسين الصحة بالنشاط البدني

النشاط البدني والتمارين الرياضية تعمل على تحريك الجسم، وبناء العضلات، وتقويته، كما يساهم في الوقاية من الأمراض، فيما يلي أبرز الخطوات لتحسين الصحة من خلال التمارين، والأنشطة البدنية:

• ممارسة التمارين الرياضية: التمارين الرياضية المنتظمة تقلل من دهون البطن، وتساعد على تحسين الصحة العامة لذلك يُنصح بممارسة 150 دقيقة من الرياضة أسبوعياً.  
• النوم: الحصول على قسط كافِ من النوم يومياً يحمي الجسم من عدة مشكلات مثل مقاومة الأنسولين، والحفاظ على النشاط البدني والعقلي.
• تقوية العظام: الجري يومياً لمدة دقيقة واحدة يرتبط بتحسين صحة العظام لذلك احرص على الجري، وتناول كميات كافية من الكالسيوم.
• صعود الدرج: الحركة أثناء صعود الدرج تعد نشاطاً بدنياً يعزز من لياقة القلب، لذلك احرص على صعود الدرج والتنفس المنتظم لكن إذا واجهت صعوبة أو ألم في الصدر توقف عن الصعود.
• تجنب الجلوس لفترات طويلة: الجلوس لفترات طويلة يجعل السموم تبقى في الجسم لفترة أطول مما يزيد من تلف الأوعية الدموية، وخطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك احرص على الوقوف مرة كل ساعة أو أقل.
• تمارين المقاومة: تؤدي إلى تقوية عضلات الجسم، وتساعد في عملية التمثيل الغذائي، وتعمل على تحسين حساسية الأنسولين.^[2][3]

يمكنك البدء من الآن في تحسين صحتك واتباع تلك الخطوات تدريجياً، والتخلي عن العادات الضارة مثل التدخين، والسهر لساعات طويلة، والخمول.