ما أهم فوائد الأفوكادو للرجيم طرق استخدامه مع النصائح

  • تاريخ النشر: الثلاثاء، 26 أكتوبر 2021
ما أهم فوائد الأفوكادو للرجيم طرق استخدامه مع النصائح
مقالات ذات صلة
فوائد وأضرار الهليون واستخدام الهليون للرجيم
فوائد الافوكادو
وصفات رجيم للبطن والأرداف مع أهم النصائح والتمارين

على الرغم من أن الأفوكادو يعتبر غذاء غني بالسعرات الحرارية، إلا أنه مليء بالألياف والدهون غير المشبعة الصحية للقلب، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع بين الوجبات لمساعدتك على إنقاص الوزن، وفي هذه المقالة، سوف نتعلم كيفية تناول الأفوكادو للرجيم، والفوائد العديدة لإضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي.

فوائد عصير الأفوكادو للرجيم:

أكثر فوائد الأفوكادو شيوعاً هي أنها تساعد على إنقاص الوزن، فهي منخفضة جداً في الكربوهيدرات، فيما يلي بعض فوائد الأفوكادو للرجيم وفقدان الوزن الزائد: [1]

  • تقلل الأفوكادو من نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية: الأفوكادو غنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، وتساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم، وتحسين مستويات الكوليسترول الجيد، وقد توجه جسمك نحو تطوير مقاومة الأنسولين والوقاية من الإصابة بمرض السكري.
  • تزيد الأفوكادو الشبع: تضيف الألياف الموجودة في الأفوكادو حجماً كبيراً إلى وجبتك، مما يجعلك تشعر بالشبع بسرعة ولفترة طويلة، مما سيمنعك من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح، وتستخدم على نطاق واسع في أنظمة إنقاص الوزن بسبب وجود الألياف الغذائية، ويتحكم في وزنك عن طريق إبقائك ممتلئاً لفترة أطول ويجعلك تأكل سعرات حرارية أقل. 
  • تقلل الأفوكادو من مخاطر متلازمة التمثيل الغذائي: وهي مجموعة من المشاكل الصحية المرتبطة بأمراض القلب، والإصابة بمرض السكري، والسرطان وأمراض الكلى والتهاب المفاصل، والتي تشكل عامل خطر رئيسي للوفاة من فيروس كورونا، بالتالي استهلاك الأفوكادو مرتبط بتحسين جودة النظام الغذائي بشكل عام، وتعزيز العناصر الغذائية، وتقليل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
  • تقلل الأفوكادو الإجهاد التأكسدي: تساعد مضادات الأكسدة وحمض الأوليك الموجودة في الأفوكادو على تقليل الإجهاد التأكسدي ومنع تلف الحمض النووي، كما تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والفشل الكلوي والسمنة المرتبطة بالالتهابات، كما أن لزيت الأفوكادو من البذور والقشر خصائص مضادة للأكسدة أيضاً تساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي السليم وتعزز وظيفة الخلية.

السعرات الحرارية في الأفوكادو:

يعد الأفوكادو مصدراً جيداً للسعرات الحرارية إلى جانب العناصر الغذائية الرئيسية الأخرى: [2]

  1. تحتوي 100 جرام من الأفوكادو (الخام) على حوالي 160 سعرة حرارية.
  2. يحتوي كوب 150 جرام من الأفوكادو (الخام) على 250 سعرة حرارية.

طرق استخدام الأفوكادو في الرجيم:

يمكنك إضافة الأفوكادو إلى العديد من الوصفات لإعطاء وجباتك قيمة غذائية، فيما يلي بعض الطرق لاستخدام الأفوكادو في الرجيم والتي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن الزائد: [3]

  • متبلة: أسهل طريقة لتذوق الأفوكادو هي رشها بقليل من الملح والفلفل، ومن الطرق السريعة لنكهة الأفوكادو تقطيعها ورشها بقليل من زيت الزيتون والملح والفلفل والخل أو الليمون.
  • محشوة: قومي بملء نصف حبة أفوكادو ببيضة واحدة، وضعيها في الفرن لمدة 15 دقيقة حتى يتماسك بياض البيض تماماً، ويمكن استبدال البيض بمكونات أخرى مثل الخضار الطازجة أو الدجاج أو حتى الفواكه.
  • الأفوكادو على الخبز المحمص: إن استخدام الأفوكادو المهروس على الخبز المحمص والسندويشات يضيف فيتامينات ومعادن مهمة إلى وجبتك، ويمكن استخدامه كبديل صحي للمايونيز في السلطات.
  • في الحساء: يمكنك استخدام الأفوكادو كمكون رئيسي لصنع حساء الأفوكادو، أو يمكنك إضافة قطع الأفوكادو الخضراء لتعزيز مذاق الحساء.
  • عصائر الأفوكادو: يمكن أن تكون العصائر وجبة سلسة أو بديل للوجبات الخفيفة، ويمكنك مزج الأفوكادو مع الخضروات الورقية أو الفواكه مثل الموز والأناناس والتوت.

نصائح عند اتباع رجيم الأفوكادو:

ينصح بتناول الأفوكادو دائماً في موسمها وفي أي نظام غذائي، فعند إضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي قد تتخلص من الكربوهيدرات، كما تساعدك الأفوكادو في الحفاظ على تناول الدهون الصحية.

وتعتبر الفيتامينات والمعادن الموجودة في الأفوكادو ضرورية للتحكم الصحي في الوزن، كما ينصح باتباع خطة نظام غذائي للأفوكادو لمدة 3 أيام تتضمن تناول حبة أفوكادو يومياً جنباً إلى جنب مع الأطعمة الأخرى التي تعزز فقدان الوزن، وستساعدك خطة النظام الغذائي هذه على التخلص من السموم وتجديد الخلايا: [1] [4] [5]

اليوم الأول:

  • الصباح الباكر (6:30 - 7:30 صباحاً) كوب ماء منقوع بالحلبة.
  • الإفطار (8:15: 8:45 صباحاً) وعاء متوسط ​​من سلطة الكينوا مع نصف حبة أفوكادو.
  • وجبة خفيفة منتصف الصباح (10:30 صباحاً) كوب شاي أخضر.
  • الغداء (12:30 - 1:30 مساءً) لفائف الخس بالتونة مع الأفوكادو والطماطم والخيار والهالابينو والملفوف الأرجواني وعصير الليمون.
  • وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً) كوب قهوة سوداء + بسكوتة مملحة.
  • العشاء (7:00 مساءً) خضار سوتيه مع قطعة صغيرة من صدر الدجاج أو وعاء متوسط ​​من العدس المسلوق.

وعلى الرغم من أنك ستأكل أطعمة صحية وحارقة للدهون، فإنك تحتاج إلى استخدام الدهون المخزنة لفقدان الدهون الزائدة أيضاً، لذا يجب ممارسة التمارين الرياضية والمشي جنباً إلى جنب مع الأكل الصحي.

اليوم الثاني:

  • الصباح الباكر (6:30 - 7:30 صباحاً) كوب ماء مع ملعقة صغيرة خل التفاح.
  • الإفطار (8:15: 8:45 صباحاً) بيضتان مخفوقتان + 5 شرائح أفوكادو + نصف تفاحة + حبتا لوز.
  • وجبة خفيفة منتصف الصباح (10:30 صباحاً) كوب شاي أخضر.
  • الغداء (12:30 - 1:30 مساءً) سلطة الحمص والأفوكادو + كوب ماء جوز الهند.
  • وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً) كوب قهوة سوداء + نصف كوب فشار.
  • العشاء (7:00 مساءً) سمك السلمون مع الأفوكادو والليمون + سلطة الخضار (اختيارية) + كوب حليب دافئ قليل الدسم.

في اليوم الثاني، عليك ممارسة الرياضة أيضاً، حتى يتمكن جسمك من حرق الدهون ومساعدتك على إنقاص الوزن.

اليوم الثالث:

  • الصباح الباكر (6:30 - 7:30 صباحاً) شرب كوب من الماء نُقعت فيه ملعقتان كبيرتان من بذور الحلبة.
  • الإفطار (8:15: 8:45 صباحاً) فطيرتا أفوكادو بدقيق القمح.
  • وجبة خفيفة منتصف الصباح (10:30 صباحاً) كوب عصير بابايا طازج (إن تور ذلك والبديل كوب الشاي الأخضر).
  • الغداء (12:30 - 1:30 مساءً) ديك رومي وسلطة أفوكادو + كوب ماء جوز الهند.
  • وجبة خفيفة مسائية (4 مساءً) كوب شاي أخضر + 1 بسكويت مملح.
  • العشاء (7:00 مساءً) صدر دجاج محشي بالأفوكادو مع سبانخ وهليون وجزر + حبة صغيرة آيس كريم فانيليا قليل الدسم.

وعليك ممارسة الرياضة في هذا اليوم أيضاً.

ختاماً.. على المدى الطويل، قد يساعدك تضمين الأفوكادو في نظامك الغذائي على الالتزام بعادات الأكل الصحية ويمنعك من تناول وجبات خفيفة من السعرات الحرارية الفارغة بين الوجبات.