رجيم سالي فؤاد 3 أيام لخسارة الوزن

  • بواسطة: بابونج تاريخ النشر: السبت، 23 يناير 2021 آخر تحديث: الأربعاء، 15 سبتمبر 2021
رجيم سالي فؤاد 3 أيام لخسارة الوزن
مقالات ذات صلة
رجيم سالي فؤاد لإنقاص الوزن في رمضان
رجيم سالي فؤاد
سحور دايت سالي فؤاد لتنزيل الوزن

تتنوع الأنظمة الغذائية التي يقصد الناس من ورائها إنقاص الوزن بسرعة وخلال أيام قليلة للحصول على النتائج التي ترضيهم، ومن ضمن هذه الأنظمة رجيم سالي فؤاد السريع لإنقاص الوزن الذي تشمل خطته التطبيق على مدار ثلاثة أيام. في هذا المقال سنتعرف على رجيم سالي فؤاد للأيام الثلاث مع الإشارة إلى إيجابياته وسلبياته.

نظام سالي فؤاد رجيم 3 أيام:

يقوم النظام الغذائي لإنقاص الوزن بحسب سالي فؤاد على الابتعاد عن السكر والدهون قدر الإمكان وفق النظام التالي [1]، [2]، [3]، [4]:

  1. شرب كوب من الماء الفاتر بعد الاستيقاظ.
  2. بعد عشر دقائق من الكوب الأول يمكن شرب كوب ماء فاتر مذوب فيه ملعقة عسل صغيرة مع ملعقة صغيرة من خل التفاح أو 6 نقاط من فيتامين C أو نصف ليمونة.
  3. للإفطار: بيضتان مسلوقتان وقطعة جبنة فيتا لايت أو قريش أو لبنة لايت مع السلطة المسموحة، أو: علبة تونة في محلول مائي مصفاة من الزيت أو قطعة سمك مشوي مع السلطة المسموحة.
  4. للغداء هناك أكثر من خيار:
  • صدر دجاج مسلوق أو مشوي بدون جلد مع السلطة المسموحة.
  • سمكة مشوية، او علبة تونة في محلول مائي مصفاة من الزيت، أو قطعة فيليه لحم مشوي منزوع الدسم أو كوب صغير من اللحم المفروم بدون دسم مع السلطة المسموحة او الخضار المسموحة.
  1. ليلاً قبل النوم بـ ٣ ساعات: علبة لبن خاثر منزوع الدسم أو قطعة صغيرة من جبنة القريش أو علبة تونة في محلول مائي مصفاة من الزيت أو بيضتان، مع كوب ماء فاتر معصور عليه نصف ليمونة صغيرة او ٦ نقاط فيتامين C.
  2. السلطة عبارة عن: خس، خيار مقشر، فجل، بقدونس، جرجير، أو نوع واحد فقط من تلك الخضراوات بدون زيت ويمكن اضافة الليمون والفلفل الأسود والكمون والزنجبيل والشطة. من النقاط التي يمكن الانتباه إليها بخصوص السلطة:
  • استخدام الزنجبيل قد يساعد في تقليل الغثيان وتقليل مستويات السكر في الدم.
  • يمكن أن توفر تتبيلة السلطة الخالية من الزيت نفس القدر من النكهة بدون كل الدهون.
  • الزيوت النباتية لا تحتوي على ألياف ولا معادن وهي 100٪ من السعرات الحرارية الدهنية على الرغم من قيمها الصحية الأخرى، بالإضافة لوجود أدلة على أن زيت الزيتون ليس صحياً للقلب بشكل كبير، وهذا ما يجعل السلطة الخالية من الزيت خياراً صحياً.
  1. الخضار المسموحة: الكوسا والبروكلي والفاصولياء الخضراء.
  2. يسمح بتناول تمرة واحدة عند الشعور بالهبوط.
  3. يجب تناول ثلث معدة فقط أي ثلث الكمية التي تملأ المعدة وتؤدي للشعور بالشبع.
  4. يجب شرب ٨ أكواب ماء على مدار اليوم: وهذه بعض النقاط المتعلقة بكمية الماء التي يحتاجها الإنسان والكمية الموصى بها في هذا الرجيم:
  • مقدار السوائل الذي يحتاجه الشخص البالغ العادي الذي يتمتع بصحة جيدة ويعيش في مناخ معتدل بحسب الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة:
  • حوالي 15.5 كوب (3.7 لتر) من السوائل يومياً للرجال.
  • حوالي 11.5 كوب (2.7 لتر) من السوائل يومياً للنساء.
  • شرب 8 أكواب يومياً نصيحة جيدة وقابلة للتطبيق لكن بالنسبة لبعض الأشخاص قد يكون أقل من ثمانية أكواب كافياً، لكن قد يحتاج الآخرون إلى أكثر من ذلك.
  • قد تحتاج إلى تعديل إجمالي كمية السوائل التي تتناولها بما في ذلك الماء بناءً على عدة عوامل: ممارسه الرياضة، البيئة، الصحة العامة، الحمل والرضاعة.
  1. يسمح الرجيم بتناول ثلاثة أرباع كوب حليب متوسط الدسم على مدار اليوم.
  2. يُمنع في رجيم سالي فؤاد لثلاثة أيام تناول أي سكريات بشكل عام أو حتى تضمينها في الشاي أو القهوة.
  3. يفضّل قبل اتباع هذا الرجيم استشارة الطبيب.

فوائد سالي فؤاد رجيم 3 أيام:

بشكل عام فإن الفوائد التي يمكن أن يقدمها رجيم الثلاثة أيام مثل رجيم سالي فؤاد تكون على الشكل التالي [5]، [6]:

  1. يمكن أن يعزز فقدان الوزن بسرعة.
  2. يطرح الرجيم خطة أكل منظمة من السهل الالتزام بها.
  3. لا يسمح هذا الرجيم بتناول كميات كبيرة من الدهون والسكر ما يخفض السعرات الحرارية الداخلة على الجسم، حاله كحال عدد من الرجيمات لثلاثة أيام.
  4. يمكن أن يحقق رجيم الأيام الثلاثة على المدى القصير خسارة سريعة في الوزن مع اتباع النظام الغذائي السابق.

أضرار سالي فؤاد رجيم 3 أيام:

قد تكون هناك سلبيات لا تصل لمستوى الأضرار للرجيم الذي يقوم على ثلاثة أيام بشكل عام ومن ضمنها نظام سالي فؤاد الغذائي [5] ، [6]:

  1. قد لا يكون هذا الرجيم مثبتاً علمياً بشكل كامل إذ لا يوجد أساس علمي للأطعمة المحددة التي يتم اختيارها.
  2. حتى لو فقد الشخص الذي يتبع هذا الرجيم بعض الوزن في البداية إلا أنه من المحتمل أن يكون ذلك مجرد وزن ماء.
  3. النظام الغذائي لمدة 3 أيام قد يؤدي إلى النقص ببعض العناصر الغذائية، إذ تفتقر الخطة المقيدة التي يتم اتباعها إلى تنوع تلك العناصر.
  4. النظام الغذائي لمدة 3 أيام قد يؤدي إلى نوع خاطئ من فقدان الوزن كما يلي:
  • عند تقييد السعرات الحرارية بشكل عام فإن الجسم يعوض ذلك عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي والدخول في حالة الجوع، وفقدان العضلات الخالية من الدهون مقابل الاحتفاظ بدهون الجسم.
  • عند العودة على الأكل بشكل طبيعي يخزن الجسم السعرات الحرارية على شكل دهون، كشكل من أشكال الحماية لأنه لا يعرف متى قد يحدث الجوع مرة أخرى.

    شاهدي أيضاً: رجيم قاسي وسريع

في الختام.. من الجيد اتباع نظام غذائي سهل التطبيق بقصد خسارة الوزن وقد يؤدي فعلاً إلى تحقيق ذلك، ويؤمن للجسم عناصر غذائية معينة يتم التركيز عليها، لكن بالمقابل قد يؤدي اتباع رجيم مقيد وسريع إلى خسارة عناصر غائية أخرى قد يكون الجسم بحاجتها، وبشكل عام فإن كل جسم له طبيعته التي قد تتناسب مع الرجيم المطروح او لا تتناسب، لذا من المفيد استشار الطبيب لمعرفة ما ينقص الجسم وما يتوافر فيه.

  1. "مقال: الرجيم السريع للأصحاء فقط" ، منشور على موقع http://www.sally-fouad.com/
  2. "مقال: 8 أنواع صوص سلطة بسيط وصحي" ، منشور على موقع https://www.healthline.com/
  3. "مقال: أفضل 5 وصفات لتتبيل السلطة خالية من الزيت" ، منشور على موقع https://ordinaryvegan.net/
  4. "مقال التغذية والأكل الصحي" ، منشور على موقع https://www.mayoclinic.org/
  5. أ ب "مقال: حمية الثلاثة أيام" ، منشور على موقع https://www.everydayhealth.com/
  6. أ ب "مقال: ما هو رجيم الـ3 أيام العسكري؟" ، منشور على موقع https://www.verywellfit.com/