رجيم رمضان لإنقاص الوزن

  • بواسطة: بابونج تاريخ النشر: السبت، 06 مارس 2021 آخر تحديث: الأربعاء، 15 سبتمبر 2021
رجيم رمضان لإنقاص الوزن
مقالات ذات صلة
رجيم سالي فؤاد لإنقاص الوزن في رمضان
رجيم الشتاء لإنقاص الوزن
فطور رمضان دايت ببرامج وقواعد لإنقاص الوزن

تكثر الحفلات العائلية والولائم في شهر رمضان الكريم، ومع كثرة وجباتها الشهية لا تستطيع غالباً السيطرة على شهيتك المفتوحة فتزيد دهون الجسم وخاصة في منطقة البطن والأرداف وطبعاً زيادة أسرع في الوزن. ولكن لا داعي للقلق فالحل يكمن في هذه المقالة حيث سنستعرض فيه بالتفصيل حول أفضل رجيم رمضاني لإنقاص الوزن، وبدون حرمان في رمضان 2021 ويمكنك اختيار ما يناسبك منها وبالتأكيد ستساعدك هذه الرجيمات في خسارة وزنك الزائد، وتضمن لك المحافظة على جسم صحي ووزن مثالي خلال أيام شهر رمضان.

أفضل رجيم رمضاني

مع هذا الرجيم الذي يعد من أفضل الأنظمة الغذائية سيبدأ نزول وزنك سريعاً في أول ثلاثة أسابيع بمعدل ثلاثة إلى ستة كيلو غرامات حسب طبيعة جسمك، وبعد ذلك ستستمر بفقدان وزنك الزائد حتى تصل إلى الجسم المثالي، ولا تنسى ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل للوصول إلى أفضل النتائج وإليكم الرجيم بالتفصيل:

  • وجبة الإفطار: يمكن الاختيار بين:
  1. سبع حبات من التمر مع كوب من الماء.
  2. كوب حليب منزوع الدسم.
  3. كوب عصير طازج و طبيعي دون إضافة السكر.

إضافة إلى أحد الخيارين التاليين:

  1. طبق سلطة خضار ورقية (خس، سبانخ، جرجير، بقدونس) .
  2. خضراوات مسلوقة مع القليل من الملح والفلفل.
  • بعد صلاة المغرب
  1. طبق شوربة: خضار أو شوربة دجاج مسلوقة بتوابل عادية وبدون إضافة مكعبات ماجي.
  2. ثلاثة قطع من السمبوسك وهي (فطائر محشوة بالجبنه أو اللحمة مصنوعة من رقائق العجين الجاهزة) مشوية وليست مقلية.
  3. ثلاثة ملاعق من الأرز أو المعكرونه المسلوقة.
  4. كوب حليب خالي الدسم.    
  • التحلية: يمكن الاختيار بين:
  1. قطعتان من العوامة
  2. لقمة القاضي 
  3. القطايف المشوية

بعد صلاة التراويح وإلى السحور: تناول أي نوع من الفاكهة حتى الشبع.

  • السحور:
  1. كوب من اللبن الرائب أو الزبادي.
  2. كوب فول بدون زيت.
  3. نصف رغيف خبز من القمح الكامل.
  4. قطعة من الجبنه.

رجيم رمضان لإنقاص الوزن

سنساعدك في السطور القادمة لمعرفة كافة القواعد الأساسية لرجيم رمضان التي يجب مراعاتها بدقة لتتمكن من فقدانك للوزن الزائد: [1]

  • تنظيم مواعيد تناول الوجبات وتقسيمها إلى أربعه وجبات: بحيث تشمل وجبة الإفطار (الوجبة الرئيسية)، وجبتين خفيفتين (سناك)، وجبة السحور.
  • تقسيم وجبة الإفطار إلى مراحل:
  1. البدء دائماً بتناول كوب من الماء وثلاث حبات من التمر.
  2. تناول المقبلات كالشوربة والسلطة
  3. الطبق الرئيسي.
  • تناول الطعام على مهل.
  • شرب كميات كافية من المياه: وخاصة ما قبل الوجبات مما يساعد في الإحساس بالشبع بسرعة.
  • الاعتماد على الأكل الصحي: المطهو بطريقة السلق أو الشوي أو الطازج.
  • تناول الكربوهيدرات المعقدة: كالخبز الكامل والشوفان والبرغل والفريكة والأرز البني القمح الكامل.
  • تجنب الأطعمة المقلية: كالبطاطس، السمبوسك، والقطايف المقلية.
  • الابتعاد عن الوجبات الغنية بالسكر والدهون: كالحلويات.

رجيم رمضان بدون حرمان

إليك المثال التالي على وجبات صحية لرجيم رمضان بدون حرمان الذي يتضمن أصناف متنوعة من الأطباق و في حال التزمت به يمكنك خسارة وزنك الزائد دون الشعور بالجوع والحرمان: [2]

  • وجبة السحور:  يمكنك الاختيار بين:
  1. كوب من عصيدة الشوفان بالحليب + نصف رغيف من خبز القمح الكامل + قطعة جبنة وحفنة من المكسرات النيئة.
  2. كوب من الحليب مع حبوب الإفطار + فطيرة  بانكيك صغيرة + تفاحة أو موزة.
  3. قطعة من الجبنة + ملعقة من المربى + شريحتين من الخبز المحمص + وحفنة من الفواكه المجففة.
  • وجبة الإفطار: يمكنك الاختيار بين:
  1. طبق شوربة بصل ورغيف خبز من القمح الكامل مع 200 غرام دجاج مشوي منزوع الجلد + طبق سلطة خضار + نصف كوب من الحمص المسلوق.
  2. طبق شوربة خضار و 200 غرام من صدر الدجاج المطبوخة مع كوب من الأرز المسلوق والخضار بالكاري + سلطة خضار متنوعة .
  3. طبق من شوربة الفطر وكوب من المعكرونة المطبوخة مع الخضار و 200 غرام من الدجاج أو السمك المشوي +طبق سلطة خضار.
  • الوجبة الخفيفة (السناك) فيمكن الاختيار بين:
    1. قطعتين من البقلاوة
    2.  كوب سلطة فواكه مع كريمة
    3. قطعة واحدة من القطايف.

رجيم رمضان قاسي

يعتبر الكثيرون شهر رمضان فرصة لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة والفوز بجسم رشيق، وذلك بفضل ساعات الصوم الطويلة التي تساعدنا على ضبط شهيتنا وتناول كميات أقل من الطعام خلال اليوم وسنتعرف الآن على رجيم رمضان القاسي لتحقيق نزول سريع في الوزن:

  • وجبة الإفطار : 2 كوب من الماء مع (ثلاث تمرات أو ثمرة فاكهة ما عدا الموز والتين)
  • الوجبة بعد صلاة المغرب : تناول أحد الخيارات التالية:
  1. كوب ماء وطبق شوربة خضار مع بروتين (اللحم الأحمر أو دجاج) غير دسمة وشريحة خبز أسمر إضافة لطبق متوسط الحجم من السلطة.
  2. كوبين من الشوربة وخمس ملاعق من الخضار المطبوخة مع قليل من الزيت واللحم غير الدسم (بامية، ملوخية، باذنجان)  وخمس ملاعق أرز + قطعتين من السمبوسك مشوية .
  • الوجبة الخفيفة في السهرة: اختر ما يناسبك من الخيارات التالية:
  1. 2 كوب من الماء وثمرتين من الفاكهة.
  2. سلطة فواكه مع كوب من العصير الطازج غير المحلى
  • وجبة السحور: يمكنك الاختيار بين الوجبات التالية:
  1. 2 كوب من الماء مع كوب من الحليب أو علبة زبادي خالٍ من الدسم وثمرة موز.
  2. 2 كوب من الماء و تناول كوب من الزبادي مع خمس تمرات أو فريز أو ثمرة موز.

ملاحظة.. إن ممارسة الرياضة اليومية يزيد من ففعالية هذا الرجيم ويوصل لنتائج سريعة.

رجيم رمضان كل يوم كيلو

إذا كنت ممن يريدون خسارة الوزن في رمضان فعليك أن تتحكم في مقدار السعرات الحرارية التي تدخل الجسم وما تقوم باستهلاكه من هذه السعرات خلال يومك إضافة للرياضة التي تمارسها. [3]

  • وجبة السحور: عليك الاختيار من بين المجموعات التالية:
  1. كوب من اللبن (الزبادي) خالي الدسم مع رغيف صغير من خبز القمح الكامل ونصف طبق من الفول أو الحمص المسلوق أو بيضة مسلوقة وثمرة من الخيار.
  2. نصف علبة تونة بدون زيت بالإضافة إلى طبق من سلطة خضار بدون زيت ورغيف صغير من خبز القمح الكامل.
  • وجبة الإفطار: يمكن الاختيار من الاختيار من بين المجموعات التالية:
  1. طبق شوربة خضار بدون دسم و طبق من سلطة خضار متنوعة دون زيت و قطعة صغيرة أو متوسطة من اللحم المشوي و أربعة ملاعق من الرز.
  2. طبق واحدة من الشوربة الخضار بدون دسم و طبق من السلطة وقطعة بحجم متوسط من السمك المشوي و أربعة ملاعق من المعكرونة.

رجيم رمضان سريع

  • خيارات وجبة الفطور: [4]
  1. نصف دجاجة مشوية + طبق شوربة خضار أو شوفان + طبق خضار مشوي.
  2. سمك مشوي + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة.
  3. 5 ملاعق فريكة أو برغل + طبق سلطة + طبق شوربة + قطعة متوسطة من الدجاج.
  • وجبة السحور:

½ رغيف خبز بلدي من طحين القمح الكامل + (5 ملاعق فول او بيضة مسلوقة او ½ علبة تونة خالية الزيت) + 50 جرام من الجبن + كوب حليب خالي الدسم.

رجيم رمضان 2021

نقدم لكم في السطور التالية رجيم رمضان 2021 لإنقاص أكثر من 8 كيلو في الشهر، إليكم التفاصيل :

  • وجبة فطور رجيم رمضان"2021" تتضمن:
  1. ثلاث تمرات
  2. كوب ماء
  3. كوب شوربة عدس
  4.  كوب عصير برتقال 
  5. 100 غرام دجاج أو لحم أو سمك أو ربيان مشوي وليس مقلي
  6. صحن  سلطة خضار منوعة مضافاً إليها ملعقة زيت زيتون 
  7. ثلاث ملاعق نشويات (معكرونة أو رز) أو ربع رغيف خبز
  • سناك رجيم رمضان"2021" يتضمن:
  1. ثمرة واحدة فاكهة.
  2. ثلاث  تمرات.
  3. كوب عصير فواكه بدون سكر.
  • سحور رجيم رمضان 2021: كوب حليب أو زبادي (لبن )خالي الدسم و 2ثمرة فواكه.

    شاهدي أيضاً: جلوكوفاج للتخسيس

في النهاية.. لديك العديد من الخيارات لأنظمة رجيم رمضان وهي مرنة ومليئة بالأطعمة الشهية والأهم أنها صحية، فأختر ما يناسبك.