دايت الماء

  • بواسطة: بابونج تاريخ النشر: الثلاثاء، 09 فبراير 2021 آخر تحديث: الأربعاء، 15 سبتمبر 2021
دايت الماء
مقالات ذات صلة
دايت للمرضعات
دايت لو كارب
دايت في رمضان

تعتبر خسارة الوزن هاجساً بالنسبة لمعظم الأشخاص، لذا يسعى العديد من الناس إلى حرق الدهون الزائدة لديهم، والتخلص منها في أسرع وقت ممكن، عن طريق مجموعة مختلفة من الحميات الغذائية، ومنها دايت الماء، لذا سنتعرف ضمن هذا المقال على دايت الماء بالإضافة إلى فوائده وأضراره.

ما هو دايت الماء؟

هو طريقة من طرق خسارة الوزن، التي أصبحت شائعة بين الناس، تعتمد بشكل رئيسي على شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم، دون تناول أي وجبة من الطعام، وتتراوح مدة دايت الماء فقط، من يوم واحد إلى 3 أيام كحد أقصى، ويمكن لدايت الماء أن يستمر حتى 40 يوم، لكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف أطباء مختصين. [1]

شاهدي أيضاً: علاج ألم فم المعدة

دايت الماء ثلاث أيام

يمكن للأشخاص الذين لا يعانون من أي حالات صحية، أن يتبعوا دايت الماء لمدة 3 أيام كحد أقصى، حيث يجب عليهم خلال 72 ساعة أن يشربوا الماء فقط، دون أي نوع آخر من المشروبات أو الطعام.

  • قبل البدء باتباع دايت الماء، يجب ألا يتم الإفراط في تناول الطعام، من أجل الوصول إلى حالة استقلابية تسمي الكيتوزية (عملية الأيض الطبيعية)، والتي تحدث فقط عندما يستنفذ الجسم مخازن الجليكوجين، لذا يُفضل تناول عشاء صغير ومتوازن في وقت مبكر من مساء اليوم السابق لبدء دايت الماء.
  • كما يُفضل أن تكون الأيام الثلاثة التي يُطبق فيها الدايت، خالية قدر الإمكان من المهام والأعمال التي تتطلب جهداً كبيراً.
  • عند انتهاء الأيام الثلاثة، يجب على الشخص أن يتناول في البداية، وجبة خفيفة جداً، مثل قطعة من الفاكهة، لأن المعدة تحتاج إلى وقت كي تتكيّف مجدداً مع الطعام، وبالتالي فإن تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات عالية الدهون أو شديدة الحموضة، قد يؤدي إلى زيادة إنتاج حمض الهيدروكلوريك ويؤدي إلى ارتجاع حمضي مؤلم.

دايت الماء والتمر

يعتبر دايت الماء والتمر، شكلاً آخر من أشكال الرجيم، لكنه لا يختلف كثيراً عن دايت الماء، حيث يتم تناول التمر فقط إلى جانب الماء، أو مزجه مع الماء بالخلاط. [2]

ويلعب التمر دوراً فعالاً في إنقاص الوزن، كونه غنياً بالألياف الغذائية ومصدراً كبيراً للبروتين، ما يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول، كما أنه يعزز عملية الأيض.

ويمكن تلخيص برنامج دايت الماء والتمر فيما يلي:

  • الإفطار: 7 حبات تمر وكوب ماء.
  • الغداء: 5 حبات تمر وكوب ماء.
  • العشاء: 5 حبات تمر وكوب ماء.

دايت الماء والليمون

يمكن للأشخاص أن يضيفوا عصير الليمون إلى الماء، ويشربوه بارداً أو ساخناً، حيث أن عصير الليمون منخفض السعرات الحرارية، ويعطي إحساساً بالشبع، بالإضافة إلى أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي يمكن اعتماد دايت الماء والليمون بهدف خسارة الوزن. [3]

دايت الماء في رمضان

 يمكن للأشخاص اتباع رجيم الماء في رمضان، لكن يجب عليهم اتباع دايت الماء ليوم واحد في أسبوع، لأن دايت الماء فقير بالسعرات الحرارية، التي يحتاجها الجسم.

ويتم اتباع دايت الماء في رمضان وفق الآتي: [4]

  • يجب أن نأكل أو نشرب كل ساعة، خلال الفترة الممتدة من الإفطار وحتى السحور، كي لا نشعر بالجوع.
  • نبدأ عند الإفطار بشرب كوب من مغلي الشعير.
  • في الساعة التالية، نأكل طبق من شوربة الخضار.
  • بعدها بساعة، نشرب مغلي البقدونس.
  • ثم في الساعة التالية، نأكل طبق من شوربة العدس.
  • بعدها بساعة نأكل حبة من الموز.
  • ثم في الساعة التالية، نعود ونشرب كوب من مغلي الشعير.
  • بعدها بساعة نشرب كوب من الشاي الأخضر بالنعناع.
  • بعد شرب الشاي، نكتفي فقط بشرب الماء، حتى يحين موعد السحور.
  • على السحور، يتم تناول كوبان من لبن الزبادي، مع ملعقة خل تفاح، وفي حال كان الشخص يعاني من مرض السكري، يجب أن يأكل لبن الزبادي دون خل التفاح.

فوائد دايت الماء

يساهم اتباع ريجيم الماء على تحقيق العديد من الفوائد، وفيما يلي مجموعة من فوائد ريجيم الماء: [5]

  • دايت الماء يعزز الالتهام الذاتي

يمكن تعريف الالتهام الذاتي، بأنه عملية يتم فيها تكسير الأجزاء القديمة من خلايا الجسم، وإعادة تكوينها، حيث تساهم هذه العملية في الحماية من أمراض كالسرطان والزهايمر وأمراض القلب، وتمنع نمو الخلايا السرطانية، كما يمكن أن يساهم الاتهام الذاتي في إطالة العمر الافتراضي للشخص.

يمكن لريجيم الماء أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، في خفض ضغط الدم لديهم.

  • دايت الماء يحسن حساسية الأنسولين واللبتين

يساهم دايت الماء في زيادة حساسية الجسم لهرموني الأنسولين واللبتين، اللذان يعززان عملية التمثيل الغذائي بالجسم، حيث يساعد الأنسولين الجسم على تخزين العناصر الغذائية من مجرى الدم، فيما يساعد اللبتين على الإحساس بالشبع، وبالتالي فإن الجسم سيكون أكثر كفاءة في خفض مستويات السكر بالدم، بالإضافة إلى الحد من خطر الإصابة بالسمنة، نتيجة الإحساس بالشبع.

  • دايت الماء يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

يمكن لدايت الماء أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كمرض السكري والسرطان وأمراض القلب، حيث يلعب دوراً فعالاً في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية بالدم وهما عاملان من عوامل الخطر لأمراض القلب.

أضرار دايت الماء

على الرغم من الفوائد التي يحققها دايت الماء، إلا أنه قد يسبب أيضاً مجموعة من الأضرار الصحية، والتي تشمل ما يلي: [5]

  • يفقد الوزن بشكل عشوائي

يعمل دايت الماء على الحد من السعرات الحرارية بشكل كامل، وبالتالي فإن الشخص سيخسر الوزن بشكل سريع وعشوائي، ما يؤدي إلى فقدان نسبة عالية من الماء والكربوهيدرات والكتلة العضلية في الجسم.

  • قد يسبب الجفاف

حتى وإن كان دايت الماء يعتمد بشكل كبير على شرب الماء، إلا أن الشخص الذي يتّبعه، مُعرّض للإصابة بالجفاف، حيث أن الجسم يفقد ما يقارب 30% من كمية الماء التي يحتاجها بسبب التوقف عن تناول الأطعمة، وبالتالي إذا كان الشخص يشرب نفس الكمية من الماء ولكنه لا يتناول هذه الأطعمة، فقد لا يحصل على كمية كافية من الماء، ويمكن أن يظهر لديه عدة أعراض، كالدوخة والغثيان والصداع والإمساك وانخفاض ضغط الدم.

  • قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم الانتصابي

يعتبر انخفاض ضغط الدم الانتصابي أمراً شائع الحدوث عند الأشخاص الذين يصومون، حيث ينخفض ضغط الدم لديهم بشكل مفاجئ عندما يقفون، ما يسبب دوخة ودوار ويمكن أن يؤدي إلى الإغماء، وبالتالي في حال أصيب الشخص بانخفاض ضغط الدم الانتصابي أثناء اتباع دايت الماء، عليه التوقف عن اتباعه مباشرة.

  • قد يؤدي إلى تفاقم العديد من الأمراض

يمكن أن يعمل دايت الماء على مفاقمة العديد من الأمراض، كالنقرس، ومرض السكري النوع1 والنوع2، بالإضافة إلى زيادة اضطرابات الأكل.

شاهدي أيضاً: علاج مرض النقرس

ختاماً، يفضل قبل اتباع دايت الماء، أن تستشير طبيب تغذية، لمعرفة إن كان هذا النوع من الرجيم، يناسب حالتك الصحية أو لا، حيث أن دايت الماء لا يناسب جميع الأشخاص.