رجيم الوجبة الواحدة تفاصيل اتباعه وفوائده

  • تاريخ النشر: الأحد، 29 أغسطس 2021
رجيم الوجبة الواحدة تفاصيل اتباعه وفوائده
مقالات ذات صلة
فوائد رجيم الزبادي وأضراره وكيفية اتباعه
رجيم الخيار فوائده وأضراره وطريقة اتباعه
رجيم الشوربة الحارقة فوائده وأضراره وطرق اتباعه

لا شك أنك سمعت عن دايت الوجبة الواحدة في اليوم وعن فعاليته في حرق الدهون وخسارة الكيلوغرامات بسهولة وسرعة.

في حال كنت تريد تجربة ريجيم الوجبة الواحدة فهذا المقال سيساعدك على ذلك، حيث سنتعرف على رجيم الوجبة الواحدة بالتفصيل

ما هو رجيم الوجبة الواحدة؟

يُصنف رجيم الوجبة الوحيدة على أنه إحدى طرق الصيام المتقطع، يُسمح فيه للشخص بتناول وجبة واحدة في الـ 24 ساعة، ثم التوقف عن تناول الأطعمة والمشروبات لمدة 23 ساعة.

يمكنك عند اتباع هذا الدايت أن تتناول الوجبة التي تريدها وفي الوقت التي تراه مناسباً (لكن يجب أن تتقيد بساعة محددة في كل الأيام) ومن الأفضل أن تكون الوجبة خلال فترة الظهيرة، كما بإمكانك شرب الكمية التي تريدها من الماء والمشروبات التي لا تحتوي على أي سعرات حرارية. [1]

فوائد تناول وجبة واحدة في اليوم

يساهم اتباع رجيم الوجبة الواحدة في تحقيق العديد من الفوائد، يمكن حصرها فيما يلي: [1] [2]

  • لا يوجد في رجيم الوجبة الواحدة أطعمة محظورة، حيث يمكنك تناول ما تريد وتشتهي.
  • يمكن اتباع رجيم الوجبة الواحدة بسهولة، كونه لا حاجة لحساب السعرات الحرارية.
  • قد يعزز قدرة خلايا الجسم على مقاومة الأمراض لدى الأشخاص المصابين بالسمنة، خاصة في حال كانت وجبتهم صحية.
  • يمكن أن يساعد الجسم على محاربة الأمراض المزمنة المرتبطة بالتقدم في العمر.
  • فقدان الوزن بسرعة كبيرة.
  • خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • الحد من خطورة الإصابة بمرض السكري بالإضافة إلى ضبط نسبة السكر في الدم.
  • المساهمة في محاربة الإلتهابات بشكل كبير.
  • خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم LDL.
  • يبطئ التنكس العصبي ويعزز من صحة الجهاز العصبي.

رجيم الوجبة الواحدة بدون نشويات

على الرغم من فعالية رجيم الوجبة الواحدة في خسارة الوزن، إلا أن هناك فئة من الناس ترغب في حرق الدهون بنسبة أكبر، لذا تمتنع عن تناول النشويات أو ما تعرف بالسكريات أو الكربوهيدرات في رجيم الوجبة الواحدة، وبالتالي على الشخص أن يتوقف عن تناول:

  • السكر الأبيض أو البني أو العسل أو دبس السكر وغيرها من أنواع السكر المضاف للأطعمة.
  • منتجات الألبان ما عدا الزبادي كامل الدسم غير المحلى أو الجبن أو القشدة الحامضة.
  • الفواكه.
  • القمح والشعير.
  • الزيوت النباتية كزيت دوار الشمس وزيت الصويا.
  • المعكرونة.
  • المقرمشات.
  • الخبز والمعجنات والبسكويت.
  • البطاطس والذرة.
  • الأطعمة المعبأة.
  • البازلاء والفاصولياء واليقطين والجزر.

ويمكن تناول:

نماذج وجبة واحدة في اليوم لإنقاص الوزن

سنقدم لك فيما يلي مجموعة نماذج لبرنامج رجيم الوجبة الواحدة، يمكنك أن تبدل فيما بينهم: [2]

برنامج ريجيم وجبة واحدة
اقتراح 1 دجاج مشوي مع بطاطا حلوة مهروسة مغطاة بالزبدة وبروكلي محمص بزيت الزيتون، بالإضافة إلى لبن الزبادي كامل الدسم مغطى بالتوت والمكسرات والبذور والعسل.
اقتراح 2 سمك سلمون مشوي مع الأرز البني وسلطة الفاصوليا السوداء والموز المحمص، بالإضافة إلى  الفاكهة التي تقدم مع زبدة الجوز وبذور القنب ورقائق جوز الهند.
اقتراح 3 عجة البيض مع جبن الماعز والأفوكادو والخضروات المشوية المطبوخة بزيت جوز الهند وبطاطا، بالإضافة إلى الفاكهة المغطاة بالشوكولاتة الداكنة والكريمة المخفوقة.

كما يمكنك وضع نماذج أخرى للوجبة التي ستتناولها في ساعة واحدة، ومن المهم أن تشمل على كربوهيدرات ودهون وبروتينات.

أضرار تناول وجبة واحدة في اليوم

على الرغم من خسارة الوزن السريع في رجيم الوجبة الواحدة والفوائد العديدة التي يحققها، إلا أن اتباعه قد يترتب عليه عدة اضرار، ويمكن تلخيص سلبيات رجيم الوجبة الواحدة فيما يلي: [2] [3]

  • يمكن أن تشعر بالجوع الشديد طوال اليوم.
  • احتمالية المعاناة من الإرهاق بسبب نقص الطاقة التي تحتاجها في اليوم.
  • الارتعاش والضعف وسرعة الانفعال بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم.
  • صعوبة في التركيز.
  • زيادة خطر الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبة الواحدة.
  • قد يجد الشخص صعوبة في تناول الطعام أثناء الوجبة الواحدة لأنه يشعر بالشبع بسرعة.
  • من الممكن أن تزداد دهون الجسم بدلاً من أن تنقص.
  • قد يبدأ الجسم في فقدان كتلة العضلات.
  • من الممكن أن يؤثر سلباً على الجينات التي تساعد في تنظيم ساعة الجسم البيولوجية ودورات النوم والاستيقاظ والتمثيل الغذائي.
  • غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من أي حالة مرضية مثل داء السكري أو أمراض القلب أو غيرها من الأمراض.
  • يشكل رجيم الوجبة الواحدة خطراً على الحوامل والمرضعات والأطفال والمراهقين وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
  • من الصعب الاستمرار في اتباع رجيم وجبة واحدة.

نصائح عند اتباع رجيم الوجبة الواحدة للمرة الأولى

عندما تتبع رجيم الوجبة الواحدة حاول أن تطبق النصائح التالية للاستفادة بنسبة أكبر من هذا الرجيم: [1] [2]

  • تناول كميات كافية من الفواكه والخضراوات مثل التوت والحمضيات والموز والكرنب والبروكلي والقرنبيط والهليون والفليفلة.
  • احرص على تناول الدهون من مصادرها الصحية كالأفوكادو وزيت الزيتون وجوز الهند غير المحلى.
  • حاول أن تجعل الوجبات غنية بالعناصر الغذائية قدر الإمكان (يجب أن توفر هذه الوجبات ما بين 1200 – 2000 سعرة حرارية للنساء وما بين 1200- 2500 سعرة حرارية للرجال).
  • تجنب الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، كالوجبات السريعة والبيتزا والكعك والآيس كريم.
  • الحد من تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر المضاف.
  • ابتعد عن المشروبات الغازية أو الكحولية.
  • قسّم الوجبة الواحدة إلى وجبتين أو أكثر خلال الساعة الواحدة في اليوم.

ختاماً، يمكنك تقليل أضرار ومخاطر رجيم الوجبة الواحدة من خلال اختيار وجبة صحية متكاملة، وتجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والدهون والكربوهيدات الضارة، وتذكر أنه من الأفضل أن تستشير الطبيب المختص للتأكد من أن رجيم الوجبة الواحدة مناسب لك.