رجيم للمراهقات للحفاظ على وزن مثالي

  • تاريخ النشر: الإثنين، 15 مارس 2021 آخر تحديث: الأربعاء، 15 سبتمبر 2021
رجيم للمراهقات للحفاظ على وزن مثالي
مقالات ذات صلة
خسارة الوزن المثالية والزمن المثالي لخسارة الوزن في حمية كيتو
رجيم الشتاء لإنقاص الوزن
رجيم رمضان لإنقاص الوزن

مع دخول الفتيات في مرحلة المراهقة، تشهد أجسامهنّ تغييرات كبيرة وهو ما يزيد من الحاجة لمزيد من الطعام والسعرات الحرارية وهو ما قد يجعل بعض المراهقات يكتسبن بعض الوزن الزائد. في هذه المرحلة من الضروري للغاية توجيه الفتيات المراهقات نحو عاداتٍ غذائية صحية واتباع أنظمة غذائية صحية للنمو بشكل جيد والحفاظ على وزن مثالي.

رجيم للمراهقات سريع المفعول

كفتاة مراهقة قد يكون البحث عن رجيم سريع المفعول هو أول ما قد يخطر على بالك، لم لا وأنتِ ترغبين بفقدان الوزن بسرعة، لكن ما يجب على أي مراهقة أن تعلمه أنّ عليها الحذر من الريجيم المتطرف. الأنظمة الغذائية القاسية والمتطرفة يمكن أن تؤدي لمشاكل صحية وخاصة إن لم يكن يُقدم كافة العناصر الغذائية الضرورية لجسدها. [1]

هناك بالطبع طريقة لفقدان الوزن بسرعة ولكنه ليس رجيماً سحرياً سريع المفعول بل بعض الخطوات البسيطة التي تتضمن:

  1. التعرف على منتجات التنحيف غير الفعالة: في سن المراهقة ستبدئين بالتعرف على الكثير من منتجات التنحيف ولكنّ معظمها لن ينفعك وستدفعين المال عليه دون فائدة.
  2. اعلمي إن كنتِ جائعةً حقاً أم تشعرين بالملل: يحصل البشر على متعة كبيرة من الطعام وهذا يجعل الكثير من المراهقات يفرطن في تناول الطعام، في كثير من الأحيان لن تأكلي بسبب الجوع بل بسبب الملل وهو ما يمكنك التغلب عليه بطرق مختلفة مثل مضغ علكة خالية من السكر أو شرب كوب ماء بارد والانتظار لمدة 30 دقيقة وغالباً ما ستجدين أن الرغبة في الأكل قد زالت.
  3. اشربي الكثير من الماء: لشرب الماء أهمية كبيرة فهو يعزز الجهاز المناعي ويزيد طاقتك ويحسن أدائك الرياضي، اجعلي هدفك اليومي شرب حوالي 3 ليترات من الماء فشرب كمية كبيرة من الماء يُساعد على الشعور بالشبع يزيل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة، ولكن احرصي على توزيعها على مدى اليوم لتجنب قضاء وقت طويل في الحمام.
  4. احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم: الحصول على ما يكفي من النوم أساسي لفقدان الوزن حيث بينت الدراسات أنّ المراهقين الذين ينامون لأقل من 8 ساعات في اليوم معرضون للسمنة بنسبة 50% أكثر.
  5. قللي من الكاربوهيدرات: عادةً ما تكون الكاربوهيدرات المسبب الأساسي لزيادة الوزن والانتفاخ، تقليلك لاستهلاك الكاربوهيدرات عموماً أو قطعها لفترة معينة سيساعد على فقدان الوزن.
  6. أكثري من البروتينات خالية الدهون والخضروات: تناولك لهذه البروتينات يُساعد بشكل كبير على التنحيف فهي قليلة السعرات وتحد من رغبتك في تناول الحلويات وتؤمن لك الكثير من الألياف الضرورية لجسمك.
  7. مارسي التمارين الرياضية: رغم أنّها ليست أساسية لفقدان الوزن إلا أنّها تؤمن الكثير من الفوائد الصحية وتنشيط الدورة الدموية وبالتالي الجسم. [2]

شاهدي أيضاً: رجيم السيروتونين

جدول رجيم للمراهقات

جدول رجيم المراهقات لا يجب أن يتضمن بالضرورة نظاماً صارماً يُحدد لكِ الكمية التي ستأكلينها كل يوم ونوع الطعام، اختيار أنواع الأطعمة الصحيح هو يجب أن يكون الأساس الذي يُبنى عليه مع ضرورة التنويع للحصول على المواد الضرورية للنمو السليم. لضمان نمو صحي يجب أن تحرصي على أن يحتوي نظامك الغذائي على:

  • الحبوب: هذا يتضمن الأطعمة المصنوعة من القمح أو الأرز أو الشوفان أو دقيق الذرة أو الشعير، دون أن ننسى أهمية الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والأرز البني ودقيق الشوفان.
  • الخضار: من الضروري التنويع في الخضروات وتناول الخضار الورقية (مثل الخس والسبانخ والبروكلي) والأحمر (مثل البنجر والكرنب والطماطم والفلفل) والبرتقالي (كالجزر واليقطين)، البقوليات أيضاً مهمة للصحة (الفول والحمص والفاصولياء) ولا يجب أن نُهمل الخضار النشوية (كالبطاطا والذرة).
  • الفاكهة: استهلاك الفاكهة أو عصير الفاكهة الطبيعي ضرورياً، يمكن استهلاك الفاكهة الطازجة أو المعلبة أو المجمدة.
  • منتجات الألبان: تحتوي منتجات الألبان على الكثير منا لعناصر الغذائية مثل الكالسيوم، يمكن تناول المنتجات قليلة الدسم لتجنب اكتساب الوزن الزائد.
  • البروتين: يفضل أن نبحث عن البروتين قليل الدهن وأن ننوع مصادر البروتين في الطعام، تتضمن المصادر السمك والمكسرات والبذور والبازلاء والفاصولياء. [3]

رجيم للمراهقات في رمضان

رغم الصيام لساعاتٍ طويلة في شهر رمضان يجد الكثيرون أنفسهم يُعانون من زيادة الوزن، يعود ذلك بشكل أساسي لتناول سعرات حرارية أكثر من المعتاد مع بذل جهد بدني أدنى ففي رمضان تكثر الأطعمة المميزة الشهية التي غالباً ما تكون غنيةً بالسكريات أو الدهون.

إذا هل يوجد رجيم مناسب للمراهقات في رمضان؟ في الحقيقة لن نحدد نظاماً محدداً بل سنقدم بعض النصائح التي ستساعد على تخفيف الوزن ومن أهمها:

  1. تجنُّب الإفراط في تناول الطعام خلال الإفطار وختم الطعام بالسلطة وبعض الفواكه غير السكرية
  2. تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام بشكل جيد
  3. تناول الوجبة الرئيسية بعد ساعة أو ساعتين من موعد الإفطار حتى يتمكن الجسد من هضم الطعام دون إرهاق البطن
  4. استبدال الأطعمة المقلية والدهنية بالأطعمة المشوية والفواكه الطازجة والسلطة والتمر والحليب منزع الدسم
  5. تناول العشاء على الأقل بعد ساعة ونصف من الإفطار والحرص على أن يتضمن الخضار والكاربوهيدرات والبروتينات
  6. استبدال اللحوم الحمراء مثل لحم البقر باللحم الأبيض مثل لحم الدجاج والسمك
  7. تناول المزيد من الفواكه عند الشعور بالجوع بين الإفطار والسحور وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر والمشروبات الغازية
  8. شرب ما يتراوح بين 6 إلى 8 أكواب بين فترتي الإفطار والسحور
  9. المشي بعد تناول الوجبة الرئيسية لحوالي نصف ساعة لحرق السعرات الحرارية
  10. تجنب الأطعمة الدهنية والزيتية والتقليل من التوابل في السحور [4]

يمكن لفقدان الوزن أن يحسن من صحتك ويزيد من ثقتك بنفسك، ولكن من الضروري أن تفقدي الوزن بشكل صحي والابتعاد عن الوسائل القاسية والمتطرفة، تذكري دوماً أنّه من غير الضروري أن تكوني نسخةً من غيرك وأنّ الوزن الصحي لا يعني أن تصلي لوزنٍ معين دوماً.

  1. "مقال الأمر بخصوص الحميات الغذائية" ، منشور على موقع https://kidshealth.org/
  2. "مقال كيف تفقدين الوزن بسرعة للمراهقات" ، منشور على موقع https://avocadu.com/
  3. "مقال الطعام الصحي خلال فترة المراهقة" ، على موقع https://www.hopkinsmedicine.org/
  4. "مقال كيف تفقد الوزن في رمضان" ، منشور على موقع https://gulfnews.com/