أعراض عرق النسا

  • بواسطة: بابونج تاريخ النشر: الأحد، 29 نوفمبر 2020 آخر تحديث: الأربعاء، 15 سبتمبر 2021
أعراض عرق النسا
مقالات ذات صلة
عرق النسا
تمارين عرق النسا بالصور
علاج عرق النسا بالطب النبوي

سنتعرف في هذا المقال على أسباب عرق النسا وأعراض عرق النسا للحامل وأعراض عرق النسا في الرجل وعرق النسا الكاذب إضافةً لتمارين عرق النسا وعلاج عرق النسا.

أسباب عرق النسا

يحدث عرق النسا عندما يصبح العصب الوركي مضغوطاً، وعادةً ما يكون ذلك بسبب انزلاق غضروفي في العمود الفقري أو بسبب فرط نمو العظام (نتوءات العظام) في فقراتك. في حالات نادرة، يمكن أن ينضغط العصب بسبب الورم أو يتلف بسبب مرض مثل مرض السكري [1].

أعراض عرق النسا للحامل

تشمل أعراض عرق النسا للحامل ما يلي [2]:

  • ألم عرضي أو مستمر في جانب واحد من الأرداف أو الساق.
  • ألم على طول مسار العصب الوركي، من الأرداف إلى الجزء الخلفي من الفخذ والقدم.
  • ألم حاد.
  • خدر أو ضعف في الساق أو القدم المصابة.
  • صعوبة في المشي أو الوقوف أو الجلوس.

أعراض عرق النسا في الرجل

لا تختلف أعراض عرق النسا عند النساء عن أعراض عرق النسا في الرجل وهذه الأعراض هي [1]:

  • ألم ينتشر من أسفل العمود الفقري (القطني) إلى الأرداف وأسفل الجزء الخلفي من ساقك.
  • عدم الراحة في أي مكان تقريباً على طول المسار العصبي، ولكن من المرجح بشكل خاص أن تتبع مساراً من أسفل ظهرك إلى أردافك ومؤخرة الفخذ والساق.
  • تنميل أو وخز أو ضعف عضلي في الساق أو القدم المصابة.

عرق النسا الكاذب

تشمل أعراض عرق النسا الكاذب الشعور بألم قوي ينتشر من أسفل الظهر إلى أسفل عبر الأرداف، والذي يستمر حتى الركبة، ويكون الألم متقطع وليس مستمر [3].

تمارين عرق النسا

يمكنك ممارسة التمارين التالية لتخفيف آلام عرق النسا [4]:

1. وضعية الحمامة المتكئة (Reclining pigeon):

يمكنك القيام به من خلال اتباع الخطوات التالية:

  • استلقي على ظهرك.
  • ارفع ساقك اليمنى إلى الزاوية اليمنى.
  • اشبك كلتا يديك خلف الفخذ واقفل أصابعك.
  • ارفع ساقك اليسرى وضع كاحلك الأيمن فوق الركبة اليسرى.
  • حافظ على وضعيتك هذه لفترة، مما يساعد ركبتك على الاسترخاء، فقد تكون ركبتك ملتهبة وتضغط على العصب الوركي، مما يسبب لك الألم.
  • قم بنفس التمرين مع الساق الأخرى.

2. وضعية جلوس الحمامة (Sitting pigeon):

يمكنك القيام به من خلال اتباع الخطوات التالية:

  • اجلس على الأرض.
  • افرد رجليك أمامك مباشرة.
  • اثنِ رجلك اليمنى.
  • ضع كاحلك الأيمن فوق الركبة اليسرى.
  • انحنِ للأمام واسمح لجسمك العلوي بالوصول نحو فخذك.
  • استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية. هذا شد المؤخرة وأسفل الظهر.
  • كرر على الجانب الآخر.

3. وضعية الحمامة إلى الأمام (Forward pigeon pose):

يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:

  • اركع على الأرض على أربع.
  • ارفع ساقك اليمنى وحركها للأمام على الأرض أمام جسمك، بحيث تكون ساقك السفلية على الأرض وأفقية على الجسم.
  • يجب أن تكون قدمك اليمنى أمام ركبتك اليسرى بينما تبقى ركبتك اليمنى إلى اليمين.
  • قم بمد الساق اليسرى مستقيمة خلفك على الأرض، مع توجيه الجزء العلوي من القدم على الأرض وأصابع القدم للخلف.
  • انقل وزن جسمك تدريجياً من ذراعيك إلى ساقيك بحيث تدعم ساقيك وزنك.
  • اجلس بشكل مستقيم مع وضع يديك على جانبي ساقيك.
  • خذ نفس عميق.
  • أثناء الزفير، قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك للأمام على رجلك الأمامية.
  • ادعم وزنك بذراعيك قدر الإمكان.
  • كرر التمرين على الجانب الآخر.

4. وضعية الركبة باتجاه الكتف المعاكس (Knee to opposite shoulder):

للقيام بهذا التمرين اتبع الخطوات التالية:

  • استلق على ظهرك.
  • مدد ساقيك وثاني قدميك لأعلى.
  • اثنِ ساقك اليمنى واشبك يديك حول الركبة.
  • اسحب رجلك اليمنى برفق عبر جسمك باتجاه كتفك الأيسر.
  • امسكها لمدة 30 ثانية.
  • تذكر أن تشد ركبتك فقط بقدر ما تريده بشكل مريح.
  • يجب أن تشعر بتمدد مريح في عضلاتك وليس الألم.
  • ادفع ركبتك حتى تعود رجلك إلى وضع البداية.
  • كرر العملية 3 مرات.
  • ثم بدّل الساقين.

5. تمدد العمود الفقري بوضعية الجلوس (Sitting spinal stretch):

للقيام بهذا التمرين اتبع الخطوات التالية:

  • اجلس على الأرض.
  •  افرد رجليك بشكل مستقيم.
  • اثني قدميك لأعلى.
  • اثنِ ركبتك اليمنى وضع قدمك بشكل مسطح على الأرض خارج الركبة المقابلة.
  • ضع مرفقك الأيسر على الجزء الخارجي من ركبتك اليمنى لمساعدتك على تحويل جسمك برفق نحو اليمين.
  • استمر لمدة 30 ثانية.
  • كرر العملية ثلاث مرات.
  • طبق التمرين ذاته على ركبتك اليسرى.

6. تمديد عضلات باطن الركبة بوضعية الوقوف (Standing hamstring stretch):

يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:

  • ضع قدمك اليمنى على سطح مرتفع عند مستوى الورك أو أسفله، يمكن أن يكون هذا السطح المرتفع كرسي أو سلم.
  • اثنِ قدمك بحيث تكون أصابع قدمك وقدميك مستقيمة.
  • إذا كانت ركبتك تميل إلى التمدد المفرط، فاحتفظ بداخلها منحنى خفيف.
  • اثنِ جسمك للأمام قليلاً تجاه قدمك. كلما تقدمت، كلما كان الامتداد أعمق. لا تضغط كثيراً حتى تشعر بالألم.
  • حرر ورك رجلك المرفوعة لأسفل بدلاً من رفعها، وإذا كنت بحاجة للمساعدة في إرخاء الورك، فقم بربط حزام يوجا أو شريط تمرين طويل على فخذك الأيمن وتحت قدمك اليسرى.
  • استمر لمدة 30 ثانية على الأقل، ثم كرر على الجانب الآخر.
  • كرر التمرين عدة مرات حتى تشعر بالارتياح.

علاج عرق النسا

يمكن علاج عرق النسا من خلال ما يلي [5]:

  • الأدوية: كمضادات الالتهاب، مرخيات العضلات، الأدوية المضادة للتشنج.
  • حقن الستيرويد: قد يوصي طبيبك بحقن دواء كورتيكوستيرويد (corticosteroid) في المنطقة المحيطة بجذر العصب المصاب.
  • جراحة: عندما يتسبب العصب المضغوط في ضعف شديد أو فقدان السيطرة على الأمعاء أو المثانة أو عندما يتفاقم الألم تدريجياً أو لا يتحسن مع العلاجات الأخرى. يمكن للجراحين إزالة النتوء العظمي أو جزء القرص المنفتق الذي يضغط على العصب المضغوط.
  • نمط الحياة والعلاجات المنزلية: كوضع الكمادات الباردة على المنطقة المؤلمة، أو وضع الكمادات الساخنة.

عرق النسا ألم حاد يمتد من أسفل الظهر إلى أحد القدمين وهو يصيب الرجال والنساء والحوامل، ولكن هذا لا يعني أنه ليس له علاج بل يمكنك علاجه سواءً منزلياً وطبياً وبالتمارين الرياضية.