فوائد شرب الماء الساخن وأضراره والكمية الموصى بها

  • تاريخ النشر: السبت، 20 مارس 2021 آخر تحديث: الأربعاء، 15 سبتمبر 2021
فوائد شرب الماء الساخن وأضراره والكمية الموصى بها
مقالات ذات صلة
فوائد الماء لجسم الإنسان وكمية شرب الماء
فوائد شرب الماء على الريق
الكركديه الساخن والبارد وفوائده وأضراره

يوصي الأطباء وخبراء التغذية بشرب الكثير من الماء والحرص على الحصول على الكمية الكافية من الماء للجسم، لكن أيهما الأفضل لنا شرب الماء البارد أم الساخن؟ وما هي فوائد وأضرار شرب الماء الساخن؟

فوائد شرب الماء الساخن للجسم

على الرغم من قلة الدراسات العلمية المتعلقة بفوائد شرب الماء الساخن إلا أنّ شرب الماء الساخن يحمل العديد من الفوائد الصحية للجسم، ومن أهم هذه الفوائد لدينا:

  • يُساعد على تخفيف احتقان الأنف: يُساعد تناول الماء الساخن أو المشروبات الساخنة على تدفئة الجيوب الأنفية والحلق، كما أنّ استنشاق البخار الناتج أثناء الشرب يُخفف من انسداد الجيوب الأنفية وتقليل الصداع المرافق.
  • يُساعد على الهضم: يُعتقد بأنّ شرب الماء الساخن يُساعد على تنشيط عمل الجهاز الهضمي والنظرية هي أنّه يُمكن أن يُسرّع من ذوبان الطعام الذي تناولته وبالتالي يُقلل من الوقت اللازم لإتمام الهضم.
  • يُحسن من أداء الجهاز العصبي المركزي: الحصول على الماء ساخناً كان أم بارداً ضروري لعمل الجهاز العصبي حيث يُعزز شرب الماء من أداء الدماغ والجهاز العصبي ويُقلل من القلق الذاتي.
  • يُساعد في تخفيف الإمساك: يُعتبر التجفاف من أهم أسباب الإمساك وشرب الماء الساخن بشكل منتظم يمكن أن يُساعد على تحسين حركة الأمعاء.
  • يُقلل من الارتعاش في الأجواء الباردة: الارتعاش هو الاستجابة الطبيعية للجسم في الدرجات المنخفضة، شرب الماء الساخن يقلل من الجهد المطلوب لرفع درجة حرارة الجسم والحفاظ عليها.
  • يُحسن الدورة الدموية: تأثير شرب الماء الساخن على جهاز الدوران يمتلك ذات التأثير لأخذ حمام ساخن أي أنّه يحسن من تدفق الدم في الجسم، وهو أيضاً يُساعد على ارتخاء أنسجة الجسم.
  • يُساعد على تقليل مستويات التوتر: بما أنّ شرب الماء الساخن يحسن من أداء الجهاز العصبي فهو بالتالي يُقلل من مستويات التوتر والإجهاد العصبي ويساعدك على الاسترخاء. [1]

فوائد شرب الماء الساخن للتخسيس

رغم أنّ شرب الماء الساخن ليس حلاً سحرياً يجعلك تخسر الدهون المتراكمة حالاً إلا أنّه يلعب دوراً هاماً للتقليل من الوزن، يمكن الاستفادة من الماء الساخن بالتزامن مع النظام الغذائي المتوازن والتمارين الرياضية لخسارة الوزن، ما عليك فعله هو شرب حوالي كوبين من الماء قبل الوجبة بنصف ساعة للحصول على الفوائد المرتبطة بالتخسيس والتي تتضمن:

  • تعزيز عملية الاستقلاب وهي الخطوة الأساسية لتسريع العمليات الحيوية
  • المساعدة على تكسير جزيئات الدهون مما يسهل حرقها
  • الحد من الشهية حيث يجعلك تشعر برغبة أقل في تناول الطعام
  • يساعد على الحفاظ على حرارة الجسم وبالتالي تسهيل عمل الجهاز الهضمي
  • تعزيز الشعور بالشبع [2]

من أجل تعزيز الاستفادة من شرب الماء الساخن للتخسيس يمكنك فعل ما يلي:

  • إضافة القليل من الليمون إلى كأس الليمون
  • شرب كوب من الماء الساخن بعد الوجبة الثقيلة بحوالي 30 دقيقة
  • شرب كوب من الماء الساخن عند الاستيقاظ من النوم

فوائد شرب الماء الساخن على الريق

يجادل البعض بأنّ شرب الماء الساخن على معدة فارغة أفضل للجسم وأنّ هناك فوائد لشرب الماء الساخن على الريق، لا يوجد دراسات علمية عن فوائد شرب الماء الساخن على الريق ولكنّ الملاحظ أنّه:

  • يُساعد على تسهيل حركة الأمعاء
  • تخفيف الإمساك
  • تقليل ألم المعدة  [3]

فوائد شرب الماء الساخن قبل النوم

ينصحنا الأطباء بضرورة شرب الماء طوال اليوم، لكن ماذا بشأن فترة النوم؟ هل يجب علينا شرب الماء قبل النوم؟ وفي حال شربنا الماء الساخن فما هي فوائد شرب الماء الساخن قبل النوم؟

  • محاربة الاكتئاب وتحسين المزاج: يؤدي نقص الماء في الجسم لارتفاع مستويات التوتر ويساعد شرب الماء الساخن على تحسين الحالة المزاجية.
  • تخليص الجسم من السموم: يزيد الماء الساخن من درجة حرارة الجسم ويدفعه للتعرق مما يساعده على التخلص من السموم الموجودة
  • تجديد السوائل المفقودة: يفقد الجسم بعض السوائل أثناء النوم بسبب التعرق ولذلك يساعد شرب الماء على تعويض هذا النقص [4]

فوائد شرب الماء الساخن بعد الاكل

من الشائع أن نسمع نصائح من الأهل والمحيطين بنا تطلب منا عدم شرب الماء قبل وبعد الطعام، ولكن شرب الماء الساخن بعد الطعام قد يحمل بعض الفوائد ومن أهمها:

  • تحسين عملية الهضم ويزيد من شد الأمعاء
  • تحسين قدرة الجسم على التخلص من السموم
  • تقليل الانتفاخ في البطن
  • زيادة درجة حرارة الجسم [5]

أفضل وقت لشرب الماء الساخن

إنّ شرب الماء الساخن على مدار اليوم يحمل العديد من الفوائد لكن وبالنسبة للكثيرين قد لا يكون من الممكن الحصول على الماء الساخن بشكل مستمر على مدى اليوم وخاصة في أيام العمل عندما لا تتوفر غلاية ماء متاحة، لهذا قد يكون البعض غير قادرين على شرب الماء الساخن إلا في أوقات محددة.

إن أردنا تحديد أفضل وقت لشرب الماء الساخن فسيكون ذلك غالباً في الصباح على الريق وذلك لأنّه سيساعد الجسم على التخلص من السموم المتراكمة من الليل وتنشيط الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء. [6]

أضرار شرب الماء الساخن

إنّ شرب الماء الساخن رغم فوائده الكبيرة قد يحمل بعض الأضرار، أهم هذه الأضرار هي:

  • التسبب بالضرر لخلايا المريء
  • حرق حليمات الذوق
  • حرق اللسان

فيما عدا ذلك لا يحمل شرب الماء الساخن عادةً أي أضرار ويعتبر آمناً للشرب [7]

محاذير شرب الماء الساخن

عادةً ما تُقدم المشروبات الساخنة في درجات حرارة قريبة من حرارة الغليان ولذلك يمكن أن يتسبب الشخص بحرق نفسه بالمشروب الساخن، وبما أننا قادرون على تسخين الماء لأية درجة حرارة بين حرارة الغرفة ودرجة الغليان فما هي درجة الحرارة الصحيحة للشرب؟

في بعض الدراسات وجد الباحثون أنّ الماء الساخن بدرجة 57 تقريباً يُقلل من خطر الحروق وقدمت لمن يشرب مذاقاً لطيفاً للمشروب الساخن، ومع ذلك حتى عند استخدام هذه الدرجة من الضروري استخدام أكواب مغطاة أثناء الشرب لتقليل خطر انسكاب الماء [7]

في النهاية .. لا يجب أن تنظر إلى شرب الماء الساخن على أنه وصفة سحرية سواء كنت تستخدمه للتخسيس أو لغير ذلك، الماء الساخن هو مجرد وسيلة داعمة ولا يجب أن تترك بسببها أية أدوية أو علاجات دون استشارة الطبيب الخاص بك.

  1. "مقال ما هي الفوائد لشرب الماء الساخن" ، منشور على موقع https://www.healthline.com/
  2. "مقال 14 فائدة صحية مرتبطة بالتخسيس لشرب الماء الساخن" ، منشور على موقع https://parenting.firstcry.com/
  3. "مقال فوائد الماء الساخن للجسم" ، منشور على موقع https://www.netmeds.com/
  4. "مقال شرب الماء الدافئ قبل النوم لحياة صحية" ، منشور على موقع https://food.ndtv.com/
  5. "مقال هل يزداد فقدان الوزن بشرب الماء الساخن" ، منشور على موقع https://nutriactivania.com/
  6. "مقال شرب الماء الساخن ومتى يجب عليك شربه" ، منشور على موقع https://flc-inc.sg/
  7. أ ب "مقال ما هي فوائد شرب الماء الساخن؟" ، منشور على موقع https://www.medicalnewstoday.com/