فوائد بذور الشيا للحامل والأضرار المحتملة

  • تاريخ النشر: الأربعاء، 29 سبتمبر 2021
فوائد بذور الشيا للحامل والأضرار المحتملة
مقالات ذات صلة
فوائد بذور الشيا للنساء وأضرارها والجرعة الموصى بها
فوائد بذور الشيا للشعر والبشرة
فوائد الهيل للجسم.. وأضراره المحتملة

بذور الشيا هي عبارة عن بذور سوداء وبيضاء بقطر  1 ميليمتر، تأتي من نبات سالفيا هيسبانيكا وهي عشب من عائلة النعناع موطنه الأصلي أميركا الوسطى، وهذه البذور أصبحت منتشرة وموجودة في متاجر الأطعمة ورفوف البقالة في جميع أنحاء البلاد، حيث أصبح لها شعبية كبيرة بسبب فوائدها، فما هي هذه الفوائد للحوامل؟

القيمة الغذائية لبذور الشيا:

وفقاً لوزارة الزراعة الأمريكية فإن أونصة واحدة (29 غرام تقريباً) من بذور الشيا الجافة تحوي على: [1]

  • 138 سعرة حرارية.
  • 8,7 غرام دهون: تحوي بذور الشيا على نسبة عالية من الدهون الصحية، مثل أوميغا 3 وحمض اللينوليك وحمض ألفا لينولينيك، والتي تفيد صحة القلب والأوعية الدموية.
  • 5 ملغ صوديوم.
  • 12 غرام كربوهيدرات.
  • 9,8 غرام ألياف.
  • 4,7 غرام بروتين: تحوي بذور الشيا على جميع الأحماض الأمينية التسعة، مما يجعلها مصدراً نباتياً جيداً للبروتين الكامل.
  • 179 ملغ فيتامينات ومعادن: توفر حوالي نسبة 13% من الحصة اليومية من الكالسيوم، و12% من الحصة اليومية حديد، وكذلك تعتبر بذور الشيا مصدراً غنياً للمغنزيوم والزنك.
  • لا تحوي بذور الشيا على السكر.

فوائد بذور الشيا للحامل:

قد يسبب الحمل تأثيرات جديدة ومشاكل كثيرة في جسمك، نتيجة للتغيرات الهرمونية التي تطرأ خلال فترة الحمل، منها مشاكل في الجهاز الهضمي، وجهاز المناعة والعظام.

ونظراً لاحتواء بذور الشيا على الكثير من المغذيات فإنها تمتلك الكثير من الفوائد للمرأة الحامل خلال هذه الفترة، ومن هذه الفوائد: [2]

  1. سلاسة الجهاز الهضمي: كون الإمساك يصاحب الأمعاء خلال فترة الحمل بعد الوجبات، لذا فإن غنى بذور الشيا بالألياف يساعد على تعزيز عمل الجهاز الهضمي، حيث أن ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا تحوي حوالي 8 غرام من الألياف أي حوالي 32% من الحصة اليومية للألياف.
  2. دعم خلايا الدم الحمراء: حيث تعاني المرأة الحامل من نقص في الحديد، وبذور الشيا مصدر رائع للحديد، إذ أن ملعقة كبيرة من بذور الشيا تحوي 2 ملغ من الحديد.
  3. تأمين جزء من الكالسيوم للحاجة اليومية للأم والجنين: ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا فيها حوالي 152 ملغ من الكالسيوم، أي حوالي 15% من الحاجة اليومية، مما يدعم نمو عظام الطفل وأسنانه وعظام الأم.
  4. الحماية من السمنة الزائدة لدى المرأة الحامل: نظراً لغنى بذور الشيا بالبروتين يعطي تناولها شعور بالشبع، ويحدّ الإفراط من حاجة الأم اليومية للطعام.
  5. مصدر غني بالأوميغا 3 خاصة حمض ألفا: الذي يساعد على محاربة الالتهابات، وتخفيف القلق والاكتئاب الذي يصاحب المرأة الحامل، كذلك يعزز الأوميغا 3 نمو الدماغ لدى الجنين.
  6. تجنب الإصابة بسكري الحمل: الذي يصيب المرأة الحامل نتيجة تراكم الجلوكوز في الدم بسبب هرمونات الحمل، ووجود الألياف في بذور الشيا تساعد على تنظيم معدل السكر في الدم عن طريق تقليل امتصاص السكر.
  7. تمنحك بذور الشيا الطاقة اللازمة خلال فترة الحمل: بفضل احتوائها على الدهون الصحية، التي تمنحك الطاقة والحيوية.

بذور الشيا للحمل بتوأم:

الحمل بتوأم يعود لأسباب عديدة أهمها الوراثة، قد تساعد بعض الأدوية والهرمونات في زيادة فرص الحمل بتوأم، وقد تساهم بعض الأنظمة الغذائية في رفع نسبة الحمل بتوأم.
من الممكن أن تتضمن هذه الأنظمة بذور الشيا، نظراً لغنى بذور الشيا بالمواد الغذائية التي تساعد في رفع نسبة الإخصاب لدى المرأة.

طريقة استخدام بذور الشيا للحامل:

خلال فترة الحمل يحتاج جسمك إلى العديد من المغذيات والفيتامينات تتجاوز الحاجة خلال الأيام العادية، مثل البروتينات والكربوهيدرات والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك، ويمكنك اتباع هذه الطرق للحصول على أشهى الوجبات المغذية والمضاف إليها بذور الشيا [3]:

  • بودنغ بذور الشيا والزبادي: فقط عليك نقع ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا في كوب الزبادي ووضعها في الثلاجة لليوم التالي، وتناولها على الفطور.
  • الحليب مع بذور الشيا: كذلك انقعي بذور الشيا في الحليب لمدة ساعة، ثم يمكنك إضافة رقائق الشوكلاته وجوز الهند والتمتع بوجبة لذيذة ومغذية.
  • بودنغ بذور الشيا مع اللبن الزبادي اليوناني: تضاف بذور الشيا إلى الزبادي اليوناني والفانيلا والقيقب، تقلب حتى تمتزج جيداً، تترك في الثلاجة لوقت لاحق، وتؤكل مع رقائق جوز الهند والتوت ويمكنك إضافة المكسرات المفضلة لديك أيضاً.

طريقة استخدام بذور الشيا للإمساك:

لبذور الشيا فوائد كثيرة للصحة العامة، وعلى رأس هذه الفوائد [4]:

  1. تحسين وظائف الأمعاء والجهاز الهضمي ومنع امتصاص المواد الضارة في نظامك الغذائي.
  2. علاج الإمساك، وذلك لاحتوائها على نوعان من الألياف؛ (ألياف قابلة للذوبان وألياف غير قابلة للذوبان) تساعد على تلين الأمعاء وتسريع عملية الهضم والامتصاص.
  3. هذه البذور تساعد في علاج التهاب الرتج (وهي عبارة عن أكياس في الجهاز الهضمي).
  4. تعمل هذه الألياف على تلين البراز.
  5. لذا يمكن استخدامها بعد نقعها في الماء وإضافتها إلى الوجبات والحلويات والعصائر لتجنب الإمساك.

هل بذور الشيا تضر الحامل؟

لا بد للحامل أن تكون حذرة لما تأكله وخاصة أنها تتعرض لمشاكل في الجهاز الهضمي كالإمساك والتخمة ومشاكل أخرى مختلفة، كذلك يجب عليها الاعتدال والحذر من تناول بذور الشيا وذلك لأسباب منها: [2]

  • الإفراط في تناول بذور الشيا يسبب الإسهال.
  • احتمال كبير لحدوث تفاعل مع أدوية التحكم في معدل السكر في الدم، لذا يجب عليك استشارة طبيبك، إذا كنت مريضة سكري وتتناولين مثل هذه الأدوية.
  • قد يتضاعف حجم بذور الشيا بعد تناولها لعشرة أضعاف حجمها، لذا احرصي على نقعها قبل استخدامها في الوجبات، حيث يمكن أن تسبب التخمة.
  • احتمال ظهور رد فعل تحسسي مثل ضيق في الحلق والإحساس بالوخز والحكة في اللسان أو شعور بالغثيان.

ختاماً.. أصبحت بذور الشيا متوفرة في أغلب المتاجر والمحال، عليكِ سيدتي أن تضعي هذه المادة الغذائية في مطبخك، وإضافتها لمائدتك ووجباتك خلال الحمل أيضاً، نظراً لفوائدها الكثيرة وطعمها اللذيذ وسهولة تحضيرها.