أطعمة وطرق ونصائح لتقوية الأعصاب

  • تاريخ النشر: الأربعاء، 16 سبتمبر 2020 آخر تحديث: الأربعاء، 15 سبتمبر 2021
أطعمة وطرق ونصائح لتقوية الأعصاب
مقالات ذات صلة
أهم الطرق لتقوية الشخصية
حرق الدهون نصائح وأطعمة ومشروبات
تسمين الرضع بالطرق والوصفات والأطعمة

(أعصابي تعبانة) يكاد لايمر يوم دون أن نسمع هذه العبارة، وهذا أمر طبيعي بسبب ضغوطات الحياة اليومية، لذلك يبحث الإنسان عن طرق لتقوية أعصابهم. 

حيث إن البعض يعاني من ضعف أعصاب اليد أو أعصاب الذراعين، وعدم القدرة على حمل أشياء ثقيلة أو بذل أي مجهود بدني، لذلك من المهم جداً معرفة الطرق الكفيلة لتقوية الأعصاب التي سنتعرف عليها في هذا المقال.

تقوية الأعصاب:

الجهاز العصبي عبارة عن شبكة معقدة من الأعصاب اللاإرادية والحركية والحسية، والتي تشارك في كل ما يفعله جسمك، من تنظيم التنفس إلى التحكم في حركاتك، ومن الهضم إلى تنظيم درجة الحرارة.

يتكون الجهاز العصبي المركزي من الدماغ والنخاع الشوكي، ويتكون الجهاز العصبي المحيطي من الأعصاب التي تربط الجهاز العصبي المركزي بكافة أجزاء الجسم. [1]

ماهي الأطعمة التي تساعدك على تقوية الأعصاب؟

لتقوية الأعصاب يجب عليك اتباع نظاماً صحياً غنياً بجميع العناصر الغذائية الهامة لصحتك العقلية والجسدية والتي تساعدك على تحسين أداءك العقلي وجهازك العصبي ومن هذه الأغذية مايلي [2] [1]:

  1. الخضار الورقية الخضراء:

تعمل الخضار الوريقة على تقوية الاعصاب وذلك لأنها غنية بالعناصر الغذائية مثل:

  • فيتامين B)): الذي يعد ضروري وهام في تصنيع الناقلات العصبية (مواد كيميائية في الدماغ) التي تساهم في تنظيم ضربات القلب والتنفس والهضم.
  • المغنزيوم:  الذي يساعد على تهدئة الاعصاب وتحسن المزاج.
  • فيتامين (C) و : (E) اللذين يعملان كمضادات للشيخوخة.
  1. السمك: 

يساعد السمك ومنه سمك السالمون على تقوية الأعصاب لإحتوائه على نسبة عالية من الأحماض الدهنية ( أوميغا 3 ) التي تعمل على التئام الأعصاب والجهاز العصبي وتعمل على منع تلف الأعصاب، حيث يرتبط انخفاض مستوى أحماض أوميغا 3 الدهنية بصغر حجم المخ وضعف الأداء العقلي.

  1. الشوكولاته الداكنة:

تحتوي الشوكولا الداكنة على مركب الفلافونول المضاد للأكسدة والمضاد للالتهابات الذي يساعد على خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ والقلب.

  1. البروكلي:

يساعد تناول البروكلي على تقوية الأعصاب لأنه غني بفيتامين (k) الذي يعمل على تحسن قوة الدماغ والمهارات المعرفية.

  1. البيض:

يعد البيض ناقل عصبي هام للذاكرة والتواصل بين خلايا الدماغ، وذلك لأنه غني بالكولين (مركب كيميائي)، وفيتامين (B) التي تعمل على تقوية الأعصاب.

  1. الافوكادو:

يساعد الافوكادو أيضاً على تقوية الأعصاب ومنع تجلط الدم في الدماغ وبالتالي يحميك من السكتات الدماغية، كما يحسن من الذاكرة والتركيز لأنه يحتوي على فيتامين (K)، ويحتوي أيضاً على نسبة عالية من البروتين والقليل من السكر بالمقارنة مع أي فاكهة أخرى.

  1. بذور اليقطين:

تعتبر بذور اليقطين مصدراً ممتازاً للمغنيزيوم والنحاس والحديد والزنك، كما تحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الجسم والدماغ من أضرار الجذور الحرة وتعمل على تقوية الأعصاب.

  1. المكسرات:

يمكن أن يحسن تناول المكسرات كاللوز والجوز من مهارات الإدراك ومنع الاضطرابات العصبية، وذلك لأن المكسرت تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد في تقوية الأعصاب مثل الدهون الصحية، ومضادات الأكسدة، وفيتامين (E).

  1. التنفس العميق: 

أسلوب بسيط و فعال للتعامل مع الجهاز العصبي الضعيف، يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر والقلق وبالتالي تقوية الأعصاب، يمكنك اتباع ذلك كالتالي:

  • استلقِ أو اجلس في وضع مريح وضع يديك على بطنك.
  • خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، وقم بتوسيع بطنك ثم ملء رئتيك بالهواء.
  • احبس أنفاسك لمدة 3 ثوانٍ، ثم ازفر ببطء من فمك وأفرغ رئتيك تمامًا.
  • استمر في الشهيق والزفير بعمق لمدة 5 إلى 10 دقائق.
  • تمتع بجلسة قصيرة من التنفس العميق 2 أو 3 مرات في اليوم.
  1. ممارسه الرياضة:

أظهرت بعض الأبحاث أن التمارين المنتظمة لها تأثيرات عميقة على العديد من الأنظمة البيولوجية في الجسم، بما في ذلك الجهاز العصبي المركزي.

يمكن أن تؤثر على الرفاهية النفسية والوظيفة الإدراكية ومن هذه التمارين المشي والجري والركض والسباحة وركوب الدراجات واليوجا التي تعتبر مفيدة لرفع الحالة المزاجية وتقوية جهاز المناعة وزيادة الصحة البدنية والعقلية بشكل عام.

  1. الشاي الأخضر:

للشاي الأخضر تأثير إيجابي على الأعصاب، حيث إنه يعمل على تحسين المزاج ويقلل من التوتر.

كما أن الكافيين الموجود في الشاي الأخضر يساعد على زيادة اليقظة والتركيز والقدرة على التفكير.

كما أنه يحتوي على مضادات أكسدة تفيد الجهاز العصبي اللاإرادي للقلب والأوعية الدموية وتقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة ومرض الزهايمر ومرض باركنسون.

بعض النصائح لتقوية الأعصاب:

  • لا تدخن أو تستخدم منتجات التبغ الأخرى.
  • احصل على قسط وافر من الراحة والنوم بعد يوم طويل حافل.
  • السيطرة على نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم.
  • اشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى، لأن الجفاف ليس مفيداً للجهاز العصبي.
  • الحد من تناول الكافيين والمشروبات الكحولية.
  • تعلم مهارات جديدة لزيادة مدى انتباهك والحفاظ على تركيزك.
  • أنهي الحمام بدش بارد لبضع ثوان لتحفيز جهازك العصبي، وتجنب منطقة الرأس.
  • لا تستخدم الأدوية غير الموصوفة.
  • احم نفسك من إصابات الرأس والحوادث.

    شاهدي أيضاً: تحليل وظائف الكبد

في النهاية..... تعرفنا على كيفية تقوية الأعصاب لذلك يتوجب عليك الاهتمام بغذائك الصحي وممارسة التمارين الرياضية وأخذ قسط من الراحة الكافية لجسمك، وعدم تناول أي أدوية من دون استشارة الطبيب لأن صحتك من مسؤوليتك.

المصادر:

[1] مقال بعنوان: كيف تقوي جهازك العصبي منشور على موقع nationwidepharmacies.co

[2] مقال بعنوان: أفضل 10 أطعمة للدماغ والجهاز العصبي منشور على موقع timesofindia.indiatimes.com