فوائد النوم

  • بواسطة: بابونج تاريخ النشر: الأحد، 24 يناير 2021 آخر تحديث: منذ 3 أيام
مقالات ذات صلة
فوائد نوم الليل
فوائد الزبادي قبل النوم وفوائد الزبادي لصحة المرأة
نوم الرضع على البطن بين الفوائد والأضرار

النوم ضرورة أساسية وطبيعية للإنسان، وتعود فوائده على الصحة الجسدية والنفسية والعقلية على حد سواء، كما يمكن للنوم الجيد أن يساهم في الحل أو الوقاية من كثير  من المشاكل الصحية. [1]

فوائد النوم المبكر:

للنوم المبكر أهمية كبيرة للأطفال والكبار على حد سواء: [2]

  • حماية القلب: النوم المبكر يعني مدة كافية من النوم، والذي يريح الأجسام ويخفف من ضغط الدم، وبالتالي الحفاظ على سلامة وظائف القلب.
  • زيادة الطاقة: إن النوم المبكر هو نوم لطيف كون الجسم يخلد إلى الراحة قبل مرحلة الإجهاد، بالتالي يعزز النشاط ويعيد الحيوية وسهولة في الاستيقاظ.
  • تحسين جهاز المناعة: أثبتت الدراسة، دور النوم من تعزيز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
  • المحافظة على بشرة سليمة: حيث ينصح أطباء وخبراء العناية بالبشرة، بالنوم البكر، وإعطاء فرصة للجسم لترميم أنسجته وخلاياه، وخاصة خلايا الجلد.

فوائد النوم ليلاً:

  • تعزيز وظائف الدماغ والتركيز: يلعب النوم دوراً مهماً في التعلم والذاكرة، ويعيد ترتيب أوراقه، ويوسع إمكانية ترتيب وتخزين معلومات وذكريات جديدة. [3]
  • تحسين المزاج: يعالج الدماغ أثناء النوم المشاعر أيضاً، قلة النوم تسبب ردود فعل عاطفية سلبية ستؤثر على حالتك النفسية والمزاجية، والنوم الجيد ليلاً، يعكس الحالة.
  • تحسين الإنجاز الرياضي: يحسن النوم من الطاقة اللازمة لإصلاح العضلات وشحنها بالطاقة وتعزيز الأداء البدني.
  • نشاط الخلايا المناعية: يحسن النوم ليلاً من استجابة الخلايا المناعية إلى التعرف على الخلايا والبكتريا والفيروسات الغازية وسرعة التخلص منها.

فوائد النوم على الأرض:

يستخدم الكثير من الثقافات حول العالم النوم على الأرض، حيث تعتبرها أكثر صحية، وهي ظاهرة بدأت تنتشر أيضاً في الدول الغربية.

يتميز النوم على الأرض في أن الأرضية ستكون أكثر صلابة، وبالرغم من أن الأدلة على الفوائد غير كافية تماماً، إلا أنه يعتقد أن النوم على الأرض وبفرشة متوسطة الصلابة يعطي عدة مزايا: [4]

  • يسمح بحرية التقلب والحركة، بينما تقيد الفرشاة الناعمة من حركة الشخص النائم وبالتالي تعرض الشخص لمشاكل النوم وإعطائه.
  • يخفف السطح الأكثر صلابة من آلام الظهر (حسب سبب الألم).
  • يمكن تحسين حالات عرق النسا بالنوم على أرضية أكثر صلابة.
  • لا تسمح بانحناء العمود الفقري الذي تسمح به الفرشاة الناعمة، وبالتالي يحافظ النوم على الأرض من الأرض من استقامة وصحة العمود الفقري ومنع اضطراباته مثل الجنف أو الحدب.
  • من المحتمل أن تنام أفضل، وتحقق نوعية نوم أفضل، بالرغم من أن الأدلة غير كافية، يمكنك تجريب ذلك بنفسك.

فوائد النوم بدون وسادة:

يعتقد بعض أخصائيو النوم أن النوم بدون وسادة قد يكون له عدة فوائد: [5]

  • يخفف من آلام الظهر: حيث لا تدعم معظم الوسائد الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.
  • يساعد في الحد من آلام الرقبة: عندما لا تستخدم الوسائد فإن رأسك يستقر في وضعه الطبيعي، ويسمح لفقرات الرقبة بالتموضع بالشكل الذي يخفف الانضغاطات غير الطبيعية.
  • يخفف من آلام الصداع: تسبب الوسادة أحياناً الإستيقاض والشعور بآلام الرأس، عليك تجربة النوم بدون وسادة، الأمر الذي يسمح، بتدفق طبيعي للدم، ويحسن وصول الأكسجين إلى الرأس، الأمر الذي يعالج الصداع.
  • قد يمنع تفاقم حب الشباب، ذلك أن احتكاك الوجه والرأس طوال الليل بالوسادة، قد يخفف من خروج العضلات والمواد السامة، الأمر الذي قد يهيئ أوساطاً مناسبة لهيج الجلد والتهاباته، الأمر الذي يزيد من فرص تشكل حب الشباب، والتخلي عن الوسادة، قد يعكس العملية.

فوائد النوم على الجانب الأيمن:

يفضل معظم الناس النوم على أحد جنبيهم بعدة أشكال، حيث ينام أكثر من 65% من الأشخاص على أحد جنبهم أو بوضعية الجنين، بينما الباقين على الظهر أو البطن وبعدة أشكال أيضاً، وهناك جدول كبير حول أي الجانبين أفضل للنوم، فالكل جانب حسناته وسيئاته أيضاً، بينما يمتاز النوم على الجانب الأيمن بعدة مميزات: [6]

  • يحمي النوم على الجانب الأيمن الأشخاص المصابين بقصور القلب أكثر من وضعيات الأخرى.
  • يخفف من زيادة الشخير وأثاره.
  • النوم على الجانب الأيمن، أفضل للمصابين بانقطاع النفس الإنسدادي النومي، حيث يحسن من نوعية نومهم، ويقلل من تقطع فترات النوم، ويمكنهم أيضاً استخدام الجانب الأيسر.

فوائد النوم لمدة طويلة:

يمكن أن تفسد قلة النوم مزاجك، ونؤثر على وظائف دماغك، على العكس من ذلك ذلك، يمكن للنوم لفترات طويلة نسبياً أن يمتلك عدة من الفوائد: [7] [3]

  • تشمل فوائد النوم ل 8 ساعات كاملة: تعزز جهاز المناعة وتقوية القلب، ورفع الأداء البدني.
  • التحسين من الإنتاجية: حيث يقلل من أخطاء العمل، ويحسن من النشاط العقلي والجسدي أثناء العمل، ويساعد على تحقيق الأهداف.
  • يؤثر على استقلاب الغلوكوز ويخفف من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني: حيث يفيد النوم نسبة السكر بالدم ويقلل من حساسية الأنسولين، ويعتبر الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يومياً أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
  • يميل الأشخاص الذين ينامون لساعات جيدة إلى تناول سعرات حرارية أقل، حيث يعمل النوم على تثبيط الهرمونات التي تنظم الشهية.

فوائد النوم العميق:

تختلف مدة النوم العميق حسب العمر، حيث يتناقص زمن النوم العميق مع التقدم بالعمر، حيث سيحظى من هم أقل من 30 عاماً بساعتين من النوم العميق كل ليلة، لن يتمتع من هم أكبر من 65 عاماً بأكثر من نصف ساعة، وبعضهم لا يحصل على نوم عميق إطلاقاً، وتشير الدراسات إلى عدة فوائد للنوم العميق أهمها: [8]

  • استعادة الطاقة.
  • تحديد الخلايا.
  • زيادة تدفق الدم للعضلات.
  • تعزيز نمو وإصلاح الأنسجة والعظام.
  • تقوية جهاز المناعة.

فوائد النوم لفترة قصيرة:

الأشخاص اللذين ينامون لفترة قصيرة خلال اليوم بأكمله سيكونون معرضين للإصابة بآثار ومشاكل قلة النوم، أما النوم لفترة قصيرة خلال يوم عمل شاق كأخذ قيلولة خلال النهار، فلها فوائد رائعة على الجسم والعقل والمزاج: [9]

  • تحسن الذاكرة.
  • تحسن من تجميع المعلومات وكشف الروابط بينها، وحل المشكلات العلمية والدراسية.
  • تحسين الأداء والطاقة في العمل.
  • تحسين المزاج العام والشعور بالرضا ورفع المعنويات.
  • تساعد القيلولة في المساعدة في ليلة عمل أو سفر قادمة.
  • نخفف من التوتر وتزيد الصحة المناعية.
  • يمكن أن تجعلك أكثر إبداعاً.

النوم المتقطع:

 تشير الدراسات، أن النوم المتقطع، يقلل من جودة النوم،ويزيد من الآثار السلبية التي تنتج عن الأرق، بسبب عدم الحصول على قسط كافي من النوم، وإلى زيادة احتمال الإصابة بإضرابات النوم، وزيادة خطر الإصابة بالنعاس أثناء النهار، وزيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب، وزيادة الفرص بالإصابة بأمراض القلب والشرايين، ومرض السكري من النوع الثاني. [10]

الخاتمة:

إذا كنت ترغب في تمضية أيام سعيدة وتتمتع بصحة جيدة خلال فترات يقظتك، فعليك بالتأكيد الاهتمام بطريقة ومدة نومك.

  1. "مقال:" سبع فوائد مدهشة للنوم"" ، منشور على موقع webmd.com.
  2. "مقال:" فوائد النوم المبكر"" ، منشور على موقع gruitday.com.
  3. أ ب "مقال:"10 أسباب ندفعك للنوم الجيد"" ، منشور على موقع healthline.com.
  4. "مقال:" النوم على الأرض، فوائد وأضرار"" ، منشور على موقع healthline.com.
  5. "مقال:"5 فوائد للنوم بدون وسادة"" ، منشور على موقع chasedentalsleepcare.com.
  6. "مقال:"أفضل وضعيات النوم لصحتك"" ، منشور على موقع onhealth.com.
  7. "مقال:"فوائد النوم العميق"" ، منشور على موقع healthline.com.
  8. "مقال:"فوائد نوم ليلة كاملة"" ، منشور على موقع sclhealth.org.
  9. "مقال:"لماذا عليك أخذ قيلولة"" ، منشور على موقع webmd.com.
  10. "مقال:"النوم المتقطع الأسباب والنصائح"" ، منشور على موقع sleepfoundation.org.