أسباب وعلاج العضلة النائمة ومسمياتها

  • بواسطة: بابونج تاريخ النشر: الأربعاء، 28 يوليو 2021 آخر تحديث: منذ 4 أيام
أسباب وعلاج العضلة النائمة ومسمياتها
مقالات ذات صلة
علاج تليف العضلات أسبابه ومضاعفاته
علاج مرض وهن العضلات
أعراض الوهن العضلي وعلاجه وما هي أنواعه

غالباً ما تكون قد شاهدت سابقاً أشخاص لديهم إنحناءات للداخل في المنطقة الخارجية من الورك، تعرف هذه الحالة باسم العضلة النائمة أو الخفسة.

في هذا المقال سنتعرف على سبب ظهور الخفسة وكيفية علاجها.

ما هي العضلة النائمة؟

هي انحناء في عضلة الفخذ، يبدو فيها الورك من الجانب وكأنه غائر للداخل، ما يؤدي إلى ظهور الفخذين بشكل غير متناسق، خاصة عند ارتداء الملابس الضيقة، وهي حالة أكثر شيوعاً لدى النساء. [1]

أسماء العضلة النائمة

هناك مجموعة من الأسماء الأخرى للعضلة النائمة، وهي:

  • غمازة الجسم.
  • الخفسة.
  • غماز الورك.
  • غمازة الورك.
  • الورك الغائر.
  • غمازة الفخذ.

ويطلق على العضلة النائمة بالإنجليزي مصطلح "Saddlebags Fat".

أسباب العضلة النائمة

تظهر غمازة الورك لدى الأشخاص عامة والنساء خاصة بسبب جملة من الأسباب وهي: [2]

  • أول سبب لظهور العضلة النائمة تراكم الدهون في البطن وعلى عضلات الفخذين من الجهة الخارجية، وذلك إما بسبب البلوغ أو الحمل أو تناول كميات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات.
  • عدم ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات الفخذ والأرداف.
  • الجلوس الخاطئ أمام جهاز التلفزيون والكمبيوتر بشكل مائل أو دون شد الظهر ووضع القدمين بطريقة صحيحة.
  • الجلوس بشكل مائل على الأريكه أو السرير بعد بذل مجهود في المنزل أو المشي لمسافات طويلة.
  • العضلة النائمة الوراثية، حيث تلعب الجينات دوراً في تشكل الخفسة، فإذا كانت والدتكِ أو جدتكِ لديهن غمازة ورك، فهناك احتمال كبير جداً أن تحصلي عليها وراثياً.

علاج العضلة النائمة

هناك نوعان رئيسيان لعلاج الخفسة، وهما:

1. العمل الجراحي

يتم في هذا النوع من العلاج إما إزالة الجلد المترهل في منطقة الخفسة، أو إزالة الدهون المتراكمة على الجانب الخارجي لعضلة الفخذ ومن أسفل منطقة الخصر أو تعبئة مكان الخفسة.

2. التمارين الرياضية

تساهم التمارين الرياضية الخاصة بعلاج الخفسة في تحفيز العضلة النائمة، وحرق الدهون المتراكمة في منطقة الفخذ، وشد المنطقة الخارجية لعضلة الورك، وهي خيار أفضل من العمل الجراحي، خاصة أنه يمكن أدائها في المنزل بشكل شخصي.

تمارين العضلة النائمة

بما أن الرياضة هي أفضل خيار لعلاج الخفسة، سنقدم لكِ مجموعة من التمارين، يمكنكِ القيام بها في المنزل: [1] [2]

تمرين فتح الحوض لعلاج الخفسة

يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:

  • اجلسي على ركبتيكِ ويديكِ، بحيث تكون الركبتين تحت الوركين وراحة اليد تحت الكتف مباشرة.
  • يجب أن تشكل الساق مع الفخذ زاوية 90 درجة.
  • انظري إلى الأسفل.
  • ارفعي ساقكِ اليمنى إلى الجانب بعيداً عن جسمك بمقدار 45 درجة، مع الحفاظ على ركبتك عند 90 درجة.
  • اعيدي ساقكِ إلى مكانها.
  • كرري التمرين مع كل ساق 10 مرات متتالية، ثم انتقلي إلى الساق الأخرى.
  • نفذي التمرين بمعدل 12 مرة يومياً.

يمكنكِ تنفيذ التمرين بشكل أخر، من خلال دفع ساقكِ إلى الخلف، بحيث يصبح فخذكِ موازياً للأرض، مع الحفاظ على ركبتكِ وساقكِ بزاوية 90 درجة.

تمرين القرفصاء لعلاج الخفسة

تعتمد الاستفادة من هذا التمرين على تنفيذه بطريقة صحيحة، ويتم ذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:

  • قفي مع جعل القدمين متوازيتين وبمستوى الكتفين، والذراعين ممدودتين إلى جانبيكِ.
  • ابدأي بالنزول إلى الأسفل مع مد ذراعيكِ إلى الأمام بمستوى الصدر ثم قفي مجدداً.
  • تأكدي من أن الركبتين لا تتجاوزان أصابع القدمين.

تمرين رفع الساق لعلاج الخفسة

  • قفي بشكل مستقيم.
  • ضعي يديكِ على خصركِ.
  • ابدأي برفع ساقكِ اليمنى إلى الجانب قدر المستطاع.
  • أعيديها إلى وضعها السابق.
  • كرري ذلك 10 مرات مع كل قدم.
  • نفذي التمرين بمعدل 12 مرة يومياً.

تمرين رفع الظهر لعلاج الخفسة

  • استلقي على ظهركِ.
  • مدي يديكِ على جانبيكِ.
  • أثني ركبتيكِ مع وضع القدمين تحتهما.
  • ارفعي وركيكِ بحيث يشكلان خطاً مستقيماً من ركبتيكِ إلى الكتفين.
  • عودي إلى وضعكِ الأول.
  • كرري التمرين 10 مرات في اليوم.

تمرين مباعدة الوركين بحبل المقاومة

يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:

  • قفي بشكل مستقيم.
  • لفي حبل المقاومة حول قدميكِ.
  • ضعي يديكِ على خصركِ.
  • ابدأي برفع ساقكِ اليسرى إلى الجانب قدر المستطاع.
  • أعيديها إلى وضعها السابق.
  • كرري ذلك 10 مرات مع كل قدم.
  • نفذي التمرين بمعدل 12 مرة يومياً.

تمرين القرفصاء (السكوات) باستخدام حبل المقاومة

يشبه إلى حد كبير تمرين القرفصاء العادي، إلا أن هذا أكثر صعوبة بسبب وجود حبل المقاومة، ويتم تنفيذه وفق مايلي:

  • قفي مع جعل القدمين متوازيتين وبمستوى الكتفين، والذراعين ممدودتين إلى جانبيكِ.
  • ضعي حبل المقاومة حول منطقة الفخذ وفوق الركبة بحوالي 10 سم.
  • ابدأي بالنزول إلى الأسفل مع مد ذراعيك إلى الأمام بمستوى الصدر، وأبقي في هذه الوضعية لثلاث ثوانٍ.
  • كرري التمرين على ثلاث مجموعات، وفي كل مجموعة قومي به ـ12 مرّة.
  • تأكدي من أن الركبتين لا تتجاوزان أصابع القدمين.

يمكنكِ أداء تمرين القرفصاء مع حبل المقاومة بطريقة ثانية، وهي:

  • قفي على حبل المقاومة.
  • باعدي قدميكِ أكثر من مستوى رأس الكتفين بقليل.
  • شدي الحبل وضعي الجزء العلوي منه على كتفيكِ.
  • اخفضي جسمك إلى وضعية القرفصاء، وتأكدي من أن الركبتين لا تتجاوزان أصابع القدمين.
  • عودي إلى وضع البداية.
  • كرري التمرين في 4 مجموعات، وبكل مجموعة قومي به 10 مرات.

نصائح للتخلص من العضلة النائمة

يمكن لبعض العادات اليومية أن تساهم إلى جانب التمارين الرياضية في التخلص من غماز الورك، وتشمل: [1]

ختاماً، حاولي أن يكون العمل الجراحي هو أخر خيار تفكرين به لعلاج العضلة النائمة، فهو كأي عمل جراحي قد ينطوي عليه العديد من المخاطر الصحية، لذا اتبعي نظام غذائي صحي وعدّلي روتينكِ اليومي وحافظي على ممارسة التمارين الرياضية، فهذا كفيل بالتخلص من غمازة الورك بشكل نهائي.