فوائد فيتامين B3 وأهميته للبشرة

  • بواسطة: بابونج تاريخ النشر: الخميس، 08 يوليو 2021 آخر تحديث: منذ 4 أيام
فوائد فيتامين B3 وأهميته للبشرة
مقالات ذات صلة
فوائد فيتامين سي للبشرة
فيتامين أي (E)، فوائد فيتامين (E) للصحة والبشرة
فيتامينات البشرة

يعاني العديد من الأشخاص من جفاف البشرة وظهور البقع الداكنة وغير ذلك، وهذا ما يمكن التخلص منه بمساعدة فيتامين ب3 الذي يعتبر من الفيتامينات الهامة للبشرة وللحفاظ عليها من أشعة الشمس، كما يساهم في توحيد لون البشرة، إضافة إلى الفوائد الأخرى لفيتامين ب3 للجسم، وفي هذا المقال سنتعرف على فوائد فيتامين B3 للبشرة.

ماهي أهمية فيتامين ب 3 للبشرة؟

يعتبر فيتامين ب3 من الفيتامينات المهمة للبشرة كونه يحقق الفوائد التالية [1] [2]:

  • يعمل على منع فقدان الماء وبالتالي مساعدة البشرة أن تبقى رطبة.
  • تحسين بنية سطح البشرة مما يساعد على تنعيم نسيجها وتقليل التجاعيد.
  • يساعد في بناء بروتين الكيراتين (keratin) الذي يحافظ على بشرتك متينة وصحية.
  • يساعد فيتامين ب3 في تنظيم كمية الزيت التي تفرزها الغدد الدهنية ومنع إفرازه بكميات كبيرة.
  • يحمي من أشعة الشمس كما يعمل على إعادة بناء خلايا الجلد بشكل متزامن مع حمايتها من التلف الذي تسببه الأشعة فوق البنفسجية.

أعراض نقص فيتامين B3

يتزامن نقص فيتامين ب3 مع ظهور عدد من الأعراض منها [3]:

  • طفح جلدي على الجلد الذي يتعرض لأشعة الشمس.
  • مظهر خشن على الجلد.
  • يصبح لون اللسان أحمر فاتح.
  • التعب.
  • القيء والإمساك والإسهال.
  • مشاكل في الدورة الدموية.
  • كآبة.
  • صداع في الرأس.
  • فقدان الذاكرة.
  • في الحالات الشديدة الهلوسة.

فوائد فيتامين ب3 العامة للجسم

يحقق فيتامين ب3 فوائد عديدة للجسم منها [4]:

  • يعزز مستويات الكوليسترول الجيد ويخفض الكوليسترول الضار.
  • يقلل الدهون الثلاثية: يقلل فيتامين ب 3 من مستوى الدهون الثلاثية بنسبة 20-50٪، عن طريق إيقاف عمل بعض الإنزيمات التي تساعد على ظهور الدهون الثلاثية.
  • منع أمراض القلب: إن تأثير فيتامين ب3 على الكوليسترول يساهم في الوقاية من أمراض القلب، كما يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهاب، وكلاهما يساهم في تصلب الشرايين.
  • يعزز وظيفة الدماغ: يحتاج دماغك إلى فيتامين ب3 للحصول على الطاقة والعمل بشكل صحيح، وفي الوقت نفسه يرتبط نقص فيتامين ب3 بحصول مشاكل في الدماغ، بينما توفره بالمستويات المطلوبة يعالج بعض أنواع الفصام.
  • يقلل أعراض التهاب المفاصل: عبر تخفيف بعض أعراض هشاشة العظام، وتحسين حركة المفاصل وتقليل الحاجة إلى العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات، لكن هناك حاجة لمزيد من الدراسات العلمية حول ذلك.

كيف يمكن الحصول على فيتامين ب 3

يمكنك الحصول على فيتامين ب3 من [5]:

  • الكبد: يعتبر من أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين ب3، حيث توفر الحصة النموذجية (85 غراماً) من كبد البقر المطبوخ 14.7 مغم من الفيتامين.
  • صدر دجاج: الدجاج وخاصة لحم الصدر مصدر جيد لفيتامين ب3، حيث تحتوي (85 غراماً) من صدر الدجاج المطبوخة منزوعة العظم والجلد على 11.4 مغم من فيتامين ب3.
  • التونة: تعد مصدراً جيداً لفيتامين ب3، حيث توفر علبة واحدة (165 غرام) من التونة الخفيفة 21.9 مغم من فيتامين ب3.
  • أفوكادو: تحتوي حبة أفوكادو متوسطة الحجم على 3.5 ملغ من فيتامين ب3.
  • سمك السلمون: إن شريحة واحدة مطبوخة (85 غرام) من سمك السلمون تحتوي على 53 ٪ من حاجة الرجال و61 ٪ من حاجة النساء من فيتامين ب3.
  • القمح: إن منتجات القمح الكامل مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة غنية فيتامين ب3 .

فيتامين B3 لتوحيد لون البشرة

يعمل فيتامين ب3 على توحيد لون البشرة عن طريق [6]:

فوائد فيتامين ب3 للجنس

يمتلك فيتامين ب3 العديد من الفوائد للجنس منها [7] [8]:

  • يساعد على إنتاج الهرمونات الجنسية ويحسن الدورة الدموية وبالتالي يعالج الانتصاب.
  • يعد من المغذيات الدقيقة الأساسية اللازمة للعديد من الأنشطة الأيضية في الجسم، بما في ذلك تلك الضرورية للصحة الجنسية.
  • إن فيتامين ب3 ضروري لإنتاج هرمونات الغدة الكظرية، التي تعتبر ضرورية من أجل الأداء الصحي للجهاز التناسلي والحفاظ على التوازن في الجسم.
  • يساعد في الإثارة الجنسية السريعة أثناء انتصاب القضيب، حيث يساهم فيتامين ب3 في تمدد الأوعية الدموية بحيث يكون تدفق الدم جيداً وبالتالي الانتصاب مناسباً وطويلاً.

كريم فيتامين B3 للبشرة

يتوفر كريم فيتامين B3 للبشرة الذي يعمل كمضاد لشيخوخة الوجه والرقبة، حيث يعمل على شد البشرة وتجديدها كما يقلل التجاعيد ويزيل البقع الداكنة عبر تعزز الكولاجين، ويمكنك استخدامه في الصباح والمساء ولكن بكميات معينة يحددها الطبيب المختص [9].

أضرار فيتامين ب 3 للجسم

قد يسبب فيتامين B3 بعض الأضرار للجسم منها [2]:

الكميات الموصى بها من فيتامين ب3

يحتاج كل شخص إلى كمية معينة من فيتامين ب3، والكميات الموصى بها منه [2]:

الأطفال: ما بين 2-16 ملليغرام يومياً.

الرجال: 16 ملليغرام يومياً.

النساء: 14 ملليغرام يومياً.

الحد الأقصى للجرعة اليومية للبالغين من جميع الأعمار: 35 ملليغرام يومياً

المصادر الغذائيّة لفيتامين ب3

يمكنك الحصول على فيتامين ب3 من المصادر الغذائيّة التالية [10] [11]:

في النهاية.. تعرفنا على فوائد فيتامين B3 للبشرة وأعراض نقص فيتامين B3، إضافة إلى فوائد فيتامين ب3 العامة للجسم وكريم فيتامين B3 للبشرة، حيث يعتبر فيتامين ب3 من الفيتامينات المهمة للجسم وخاصة للبشرة كونه يساعد على تجديد خلايا البشرة والحفاظ عليها رطبة.