فوائد الدراجة الهوائية الجسدية والنفسية

  • تاريخ النشر: الجمعة، 24 سبتمبر 2021
فوائد الدراجة الهوائية الجسدية والنفسية
مقالات ذات صلة
ركوب الدراجة الهوائية فوائده ومخاطره
فوائد العلاقة الحميمة للمرأة وتأثيراتها الجسدية والنفسية
أهمية الرياضة الجسدية والنفسية

في حال كنت تضطر لانتظار وسائل النقل العامة للوصول إلى عملك أو جامعتك وتُعاني مع الأمر خلال ساعات الذروة فلا بدّ أنك قد فكرت يوماً باقتناء دراجةٍ هوائية لتسهيل تنقلاتك، قرار اقتناء الدراجة الهوائية لن يُساعدك على تجنب ازدحام المواصلات العامة بل سيعود بالنفع على صحتك أيضاً.

فوائد ركوب الدراجة الهوائية

يعتبر ركوب الدراجات الهوائية من التمارين الرياضية المفيدة للغاية فهي تزيد من اللياقة والقوة البدنية وتُساعد على تحسين الحالة النفسية، فوائد ركوب الدراجة الهوائية عديدة ويمكن تقسيمها إلى فوائد صحية وفوائد عقلية.

فوائد ركوب الدراجة الهوائية الجسدية

يُساعدك ركوب الدراجة الهوائية على تحريك العضلات وتقويتها وبالتالي [1]:

  1. تحسين صحة القلب ووظيفة جهاز الدوران
  2. تقليل مستويات ضغط الدم
  3. المساعدة على التحكم بالوزن
  4. تحسين صحة الرئتين ووظيفتهما
  5. زيادة المرونة واللياقة البدنية وقدرة الجسم على التحمل
  6. تعتبر رياضة آمنة وقليلة الحوادث والإصابات

فوائد ركوب الدراجة الهوائية النفسية

تتأثر الحالة النفسية بالكثير من العوامل وقد تشعر بالتعب النفسي لأسباب مختلفة، ولكن ركوب الدراجة الهوائية يمكن أن يخفف من حدة التعب النفسي حيث أنّ [2]:

  • ركوب الدراجة الهوائية يساعدك على التركيز والتأمل الذهني
  • ركوب الدراجة يعزز من الثقة بالنفس
  • ركوب الدراجة يمنع التراجع المعرفي
  • ركوب الدراجة الهوائية قد يعزز من حياتك الاجتماعية فمن الممكن أن تنظم بمجموعة من الدراجين

فوائد الدراجة الهوائية الثابتة

قد يرغب البعض باقتناء دراجة هوائية ثابتة لاستخدامها بشكل مستمر في التمرين، ورغم أنّها لا تُساعدك على التنقل إلا أنّ فوائد الدراجة الهوائية الثابتة تتضمن [3]:

  1. تحسين لياقتك البدنية
  2. مساعدتك على فقدان الوزن
  3. حرق الدهون المتراكمة في الجسم
  4. توفير تمرين آمن ومفيد في ذات الوقت
  5. توفير تمرين متقطع بشكل يُساعد على تحسين اللياقة 
  6. تقوية عضلات الرجلين والجذع السفلي

فوائد الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن

في حال كنت ترغب بالتخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون فقد يكون ركوب الدراجة الهوائية تمريناً ممتازاً لك فركوب الدراجة الهوائية سوف يُساعدك على التخلص من الكرش والحصول على جسم رشيق.

التأثير الأساسي لركوب الدراجة الهوائية على الكرش هو أنه يُعتبر تمريناً يُساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل 400 إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة اعتماداً على شدة التمرين ومقدار وزن الشخص، طبعاً هنا يجب أخذ مقدار السعرات التي يتناولها الشخص بعين الاعتبار لأنّ معادلة فقدان الوزن تقول أنّ مقدار السعرات التي تحرقها يجب أن تزيد عن مقدار السعرات التي تحصل عليها.

إضافة لذلك فإنّ ركوب الدراجة الهوائية يحرك العضلات ويزيد من حجمها وخاصة في منطقة الفخذين وعندما تزيد كمية العضلات في الجسم يزيد معدل الاستقلاب في الجسم خلال فترة الراحة وبالتالي ترتفع قدرة الجسم على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد. [4]

فوائد الدراجة الهوائية للعضلات

خلال ركوب الدراجة فإنّ الدراج يقوم بتحريك عضلات الجذع السفلي وتمرينها ولكن يجب أن تعلم أنّ فوائد الدراجة الهوائية للعضلات تشمل أيضاً بعض العضلات الأخرى من الجذع العلوي. عموماً من الممكن أن نقول أنّ العضلات الأساسية التي تتأثر بقيادة الدراجة هي:

  • عضلات الأرداف أو عضلات المؤخرة
  • عضلات ربلة الساق
  • عضلات الفخذ رباعية الرؤوس
  • عضلات الوسط (عضلات البطن وأسفل الظهر)

فوائد الدراجة للفخذ

عضلات الفخذ هي المسؤول الأول عن توفير قوة الدفع للدراجة فهي تولد حوالي 39% من الطاقة المصروفة على ضغط الدواسات، عندما تبدأ بقيادة الدراجة الهوائية تُصبح هذه العضلات مشدودة وخاصة عندما يتم ممارسة بعض التمارين الأخرى التي تستهدفها.

فوائد الدراجة لربلة الساق

تعمل عضلات ربلة الساق (بطة الساق) بالتزامن مع عضلات الفخذ من أجل توليد طاقة تحريك الدواسة كما أنها المسؤول الأول عن تثبيت القدمين على الدواسات، من المعروف أن راكبي الدراجات يشتهرون بعضلات ربلة الساق المشدودة والمتناسقة.

فوائد الدراجة الهوائية للركبة

خلال ركوب الدراجة يقوم الدراج باستخدام أوتار الركبتين وبالتالي تُساعد بتوليد طاقة الضغط على الدواسة عبر مفصل الركبة، عند ركوب الدراجة بشكل مستمر يُصبح مفصل الفخذ أكثر قوةً وتزيد قدرته على تحمل وزن الجسم.

فوائد الدراجة الهوائية للمؤخرة

تلعب عضلات الأرداف دوراً هاماً في ركوب الدراجة الهوائية، عضلات الأرداف مسؤولة عن توفير الثبات على الدراجة كما أنها تؤمن أكثر من ربع الطاقة المطلوبة لتحريك الدواسات أثناء قيادة الدراجة. عند الالتزام بقيادة الدراجة الهوائية بشكل مستمر تصبح عضلات المؤخرة مشدودةً كما قد تؤثر على شكل وحجم المؤخرة. [5]  

فوائد الدراجة الهوائية للرجال

إضافة لكافة الفوائد الصحية السابقة فإنّ فوائد الدراجات الهوائية للرجال يمكن أن تتضمن تحسين طبيعة القدرات الجنسية للرجل بشكل غير مباشر، فحيث أنّ ركوب الدراجة الهوائية يحسن من اللياقة البدنية ويزيد من قوة عضلات الجذع السفلي ويزيد من قدرة التحمل سيجد الرجل نفسه أكثر قدرةً على الاستمرار لوقتٍ أطول، وبما أنّ ركوب الدراجة يزيد من التركيز العقلي ويُحسن المزاج فسيزيد بالتالي من الرغبة الجنسية للرجل. [6]

فوائد الدراجة الهوائية للنساء

ركوب الدراجات الهوائية يوفر للنساء بشكل خاص بعض الفوائد المهمة فضلاً عن كونه يوفر للمرأة وسيلةً للتنقل والفوائد الصحية العامة، من أهم فوائد الدراجة الهوائية للنساء [7]  :

  1. تقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي
  2. يحارب الأرق ويُساعدها على الحصول على نومٍ مريح
  3. يُحسن عملية الهضم
  4. يعزز من وظيفة جهاز المناعة

قيادة الدراجات الهوائية يمكن أن تكون نشاطاً رياضياً هاماً وخاصةً عندما تمارسه برفقة بعض الأصدقاء، ومع توفر بعض أنواع الدراجات الهوائية سهلة الحمل فهو خيار جيد للتنقل وتجنب الزحام.

  1. "مقال 10 فوائد لركوب الدراجة الهوائية" ، منشور على موقع https://www.medicalnewstoday.com/
  2. "مقال الفوائد العقلية لقيادة الدراجة" ، منشور على موقع https://www.bikebiz.com/
  3. "مقال فوائد عظيمة للدراجة الهوائية الثابتة" ، منشور على موقع https://prowellness.childrens.pennstatehealth.org/
  4. "مقال فوائد ركوب الدراجة الهوائية" ، منشور على موقع https://www.cyclingweekly.com/
  5. "مقال تأثير ركوب الدراجة الهوائية على عضلاتك" ، منشور على موقع https://www.merlincycles.com/
  6. "مقال 14 فائدة لركوب الدراجة الهوائية" ، منشور على موقع https://bicycle2work.com/
  7. "مقال فوائد ركوب الدراجة للنساء" ، منشور على موقع https://blog.decathlon.in/