فوائد التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما

  • تاريخ النشر: الخميس، 05 نوفمبر 2020 آخر تحديث: الأربعاء، 15 سبتمبر 2021
فوائد التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما
مقالات ذات صلة
تمارين وفوائد اليوغا الهوائية والفرق بينها وبين اليوغا التقليدية
تمارين هوائية بالصور
فوائد تمارين هيت

عندما تريد التمرن في النادي الرياضي قد يسألك المدرب إن كنت تريد ممارسة التمارين الهوائية أم اللالهوائية، أو قد يُخبرك أنّك بحاجة لأحدهما بناءً على ما ترغب بتحقيقه من التمرين. ولكن ما هي التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية وما الفرق بينهما؟

ما هي التمارين الهوائية؟

التمارين الهوائية هي كافة أنواع التمارين التي تُحفز القلب وجهاز الدوران على تعديل حالة النبض أثناء فترة التمرين، وعادةً ما تُعرف هذه التمارين بتمارين الكارديو.

كتعريف يمكن أن نقول أنّ التمارين الهوائية هي التمارين المترافقة مع استهلاك الأوكسجين، فخلال التمارين الهوائية يزداد معدل التنفس ومعدل نبضات القلب، هذه الخصائص تجعل التمارين الهوائية هامةً من أجل الحفاظ على صحة القلب والرئتين وجهاز الدوران.

من أهم التمارين الهوائية:

  1. المشي السريع
  2. الجري
  3. ركوب الدراجات
  4. السباحة
  5. القفز بالحبل [1]

ما هي فوائد التمارين الهوائية؟

إنّ فوائد التمارين الهوائية لا تنطوي على تقوية العضلات فحسب بل تشمل العديد من النواحي الأخرى الهامة للجسم، ومن أهم فوائد التمارين الهوائية:

  1. تحسين قدرة جهاز الدوران على التكيف مع العمل والإجهاد.
  2. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
  3. تقليل ضغط الدم.
  4. زيادة مستوى كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) المعروف بالكوليسترول الفيد.
  5. زيادة فعالية الجسم في التحكم بمستوى السكر في الدم.
  6. تُساعد التمارين الهوائية على فقدان الوزن والتحكم في الوزن.
  7. تحسين وظيفة الرئتين وصحتهما.
  8. تقليل معدل ضربات القلب في فترة الراحة.  [2]
  9. تقوية القلب.
  10. زيادة كمية الدم التي يمكن أن يضخّها القلب في كل نبضة مما يُقلل من حاجة الجسم لزيادة معدل النبضات أثناء الإجهاد.
  11. تحفيز الجهاز المناعي.
  12. تحسين أنماط النوم وجودته.
  13. تحسين فعالية الأعضاء والعضلات في استخلاص الأوكسجين من الدم.
  14. زيادة عدد الميتوكوندريا في الخلايا وزيادة نشاطها.  [3]

ما هي التمارين اللاهوائية؟

التمارين اللاهوائية هي تمارين عالية الكثافة لا يستطيع فيها جهازك الدموي توصيل الأوكسجين إلى عضلاتك بالسرعة الكافية، بما أنّ العضلات تحصل على كمية أقل مما تحتاج أثناء التمارين اللاهوائية فمن غير الممكن ممارسة التمارين اللاهوائية إلا لفترات قصيرة.

مع أنّ ممارسة تمارين رياضية تؤدي إلى عدم حصول العضلات على الكمية الكافية من الأوكسجين أثناء التمرين قد يبدو أمراً غير محبّذ، هذا النوع من التمارين يمكن أن يُساعد بشكل كبير على تعزيز قدرة التحمل وزيادة قوة العضلات.

من أهم التمارين اللاهوائية:

  1. الجري السريع
  2. تمارين الفارتلك
  3. تمارين الهيت
  4. تمارين التاباتا
  5. رفع الأثقال [4]

ما هي فوائد التمارين اللاهوائية؟

صحيح أنّ التمارين اللاهوائية قد تكون شاقة ومتعبة شأنها شأن أي نوعٍ من التمارين عالية الكثافة، ولكنّ الفوائد المرافقة لها ستجعلك راغباً في ممارستها. من أهم فوائد التمارين اللاهوائية:

  1. زيادة قوة العظام وكثافتها وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
  2. تُساعد على الحفاظ على وزن صحي.
  3. زيادة القوة العضلية.
  4. تعزيز عملية الاستقلاب حيث أنّها تعمل على بناء عضلات جديدة والحفاظ على العضلات الموجودة.
  5. زيادة العتبة اللاكتيكية للجسم أي زيادة قدرة الجسم على التعامل مع حمض اللاكتيك وبالتالي زيادة الوقت المطلوب من أجل انتقال الجسم من التمرين الهوائي إلى التمرين اللاهوائي والقدرة على التمرّن لفترة أطول.
  6. محاربة الاكتئاب حيث بينت الدراسات أنّ التمارين اللاهوائية يمكن ان تُساعد على تحسين المزاج.
  7. تحمي المفاصل حيث تؤدي تقوية الكتلة العضلية على دعم المفاصل وتقليل الضغط عليها.
  8. تعزيز الطاقة في الجسم حيث تُعزز التمارين اللاهوائية قدرة الجسم على تخزين الغليكوجين مانحةً إياك المزيد من الطاقة.  [5]
  9. زيادة الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين فيمكنك من التمرّن لمدة أطول.
  10. تقليل مستويات السكر في الدم.
  11. يُساعد الأشخاص في العقد الرابع على صحتهم وبنيتهم الجسدية.  [6]

ما الفرق بين التمارين الهوائية واللاهوائية؟

إنّ أهمّ الفروقات بين التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية:

  • كيفية استخدام الجسم للطاقة.
  • كثافة تركيز التمارين.
  • طول الفترة الزمنية التي يستطيع فيها الشخص ممارسة التمارين.

تكون التمارين الهوائية في العادة ذات إيقاع منتظم ولطيف في حين أنّ التمارين اللاهوائية تتميز بكونها أشبه برشقات قصيرة ومكثفة، وفي حين أنّ التمارين الهوائية تُساعد على تحسين قدرة التحمل تُساعد التمارين اللاهوائية على زيادة الكتلة العضلية وقوة العضلات. [7]

كما تختلف المصادر المستخدمة في كلٍ من التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية، ففي حين أنّ التمارين اللاهوائية تستخدم الطاقة المخزنة في العضلات تستخدم التمارين الهوائية الطاقة المخزنة في الجسم من كربوهيدرات والبروتين باستعمال الأوكسجين الذي تتنفسه. [8]

التشابهات بين التمارين الهوائية واللاهوائية

بالطبع هنالك بعض النقاط التي تتشابه فيها التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية، حيث أنّ كلاً منهما تُساعد في:

  1. تقوية القلب والعضلات.
  2. تعزيز الدورة الدموية.
  3. تعزيز الاستقلاب.
  4. المساعدة في التحكم بالوزن.
  5. تقليل مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
  6. تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. [7]

​​​​​​​في النهاية.. تعرفنا من خلال هذا المقال على التمارين الهوائية واللاهوائية وأهم فوائدها والفروق فيما بينها كذلك أوجه الشبه، ما رأيك؟ وهل كانت معلوماتنا مفيدة لك؟ شاركنا من خلال التعليق على هذا المقال.

  1. "مقال 10 أمثلة لتمارين هوائية كيف تمارسها وما هي الفوائد" ، منشور على موقع https://www.healthline.com
  2. "مقال التمارين الهوائية" ، منشور على موقع https://my.clevelandclinic.org
  3. "مقال تعريف التمارين الهوائية وأنواعها وفوائدها" ، منشور على موقع https://www.medicinenet.com
  4. "مقال فوائد التمارين اللاهوائية" ، منشور على موقع https://www.verywellfit.com
  5. "مقال ما الذي يجب أن تعرفه عن التمارين اللاهوائية" ، منشور على موقع https://www.healthline.com
  6. "مقال التمارين اللاهوائية" ، منشور على موقع https://www.laparoscopic.md/
  7. أ ب "مقال ما هي الفروقات بين التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية" ، منشور على موقع https://www.medicalnewstoday.com/
  8. "مقال الحصول على حياة أفضل" ، منشور على موقع https://www.piedmont.org/