فيتامينات البشرة

  • بواسطة: بابونج تاريخ النشر: الثلاثاء، 10 نوفمبر 2020 آخر تحديث: الأربعاء، 15 سبتمبر 2021
فيتامينات البشرة
مقالات ذات صلة
فيتامين أي (E)، فوائد فيتامين (E) للصحة والبشرة
فوائد فيتامين سي للبشرة
سيروم فيتامين سي للبشرة والشعر

الفيتامينات عناصر مهمة وضرورية لجسمك، ولكن هل تعرف الفيتامينات الضرورية للبشرة؟ ماذا تعرف عن فوائد فيتامينات البشرة للجلد والشعر.

سنتعرف في هذا المقال على الفيتامينات الضرورية للبشرة، ومصادر فيتامينات البشرة، وفوائد فيتامينات البشرة للجلد والشعر.

الفيتامينات الضرورية للبشرة

الفيتامينات ضرورية لبشرتك، لذا احرص على تناول الفيتامينات التالية التي هي فيتامينات صفاء البشرة وفيتامينات نضارة البشرة وفيتامينات للبشرة الشاحبة، وفيتامينات نضارة الوجه والجسم [1]:

  • فيتامين د: غالباً ما يتم صنع فيتامين د عندما يمتص جلدك ضوء الشمس، يتحول الكوليسترول إلى فيتامين د عندما يحدث هذا، ثم يتم امتصاص فيتامين د عن طريق الكبد والكليتين ويتم نقله في جميع أنحاء الجسم للمساعدة في تكوين خلايا صحية.
  • فيتامين ج (C): يوجد فيتامين ج بمستويات عالية في البشرة وكذلك الأدمة (الطبقة الداخلية من الجلد)، تساعد خواصه المقاومة للسرطان (مضادات الأكسدة) ودوره في إنتاج الكولاجين في الحفاظ على صحة بشرتك، هذا هو السبب في أن هذا الفيتامين سي هو أحد المكونات الرئيسية الموجودة في العديد من منتجات العناية بالبشرة المضادة للشيخوخة.
  • فيتامين هـ (E): هذا الفيتامين مثل فيتامين ج مضاد للأكسدة، وظيفته الرئيسية في العناية بالبشرة هي الحماية من أضرار أشعة الشمس.
  • فيتامين ك (K): هذا الفيتامين ضروري للبشرة ولمساعدة الجسم في عملية تخثر الدم، مما يساعد على تسريع عملية التئام الجروح والكدمات والمناطق المتضررة من الجراحة.

    شاهدي أيضاً: دهن العود

مصادر فيتامينات البشرة

سنتعرف في هذه الفقرة على مصادر فيتامينات البشرة بالتفصيل [1]:

مصادر فيتامين د: يمكنك الحصول على حاجتك من تناول فيتامين د من خلال المصادر التالية:

  • التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق يومياً (استشر طبيبك أولاً، خاصة إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بسرطان الجلد).
  • تناول الأطعمة المدعمة، مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال والزبادي.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي، مثل السلمون والتونة وسمك القد.

مصادر فيتامين ج (C): يمكنك الحصول على حاجتك من فيتامين ج من خلال ما يلي:

  • تناول المزيد من الأطعمة الحمضية مثل البرتقال.
  • تناول مصادر نباتية أخرى لفيتامين ج مثل الفراولة والبروكلي والخضروات الورقية كالسبانخ والخس.
  • اشرب عصير البرتقال.
  • تناول المكملات الغذائية حسب توصية الطبيب.
  • ابحث عن علاجات الجلد المضادة للشيخوخة بفيتامين ج لعلاج الجفاف والاحمرار والتجاعيد.

مصادر فيتامين ه (E): يمكنك الحصول على فيتامين ه من خلال ما يلي:

  • تناول المزيد من المكسرات والبذور، مثل اللوز والبندق وبذور عباد الشمس.
  • تناول مكمل متعدد الفيتامينات أو مكمل منفصل من فيتامين هـ.
  • استخدام المنتجات الموضعية التي تحتوي على فيتامين هـ وفيتامين ج (يمكن أن يكون هذا أكثر فعالية في الحماية من أشعة الشمس من تلك التي تحتوي على واحد فقط من الاثنين).

مصادر فيتامين ك (K): يمكنك الحصول على فيتامين ك من المصادر التالية: الكرنب، الخضراوات الورقية كالسبانخ والخس، والفاصولياء الخضراء.

فوائد فيتامينات البشرة للجلد والشعر

لا تقتصر فوائد الفيتامينات على البشرة بل تمتد لتشمل الجلد والشعر، وهذه الفوائد سنتعرف عليها بالتفصيل [1]و [2]:

فوائد فيتامين د للجلد والشعر

فيتامين د مفيد جداً للجلد، حيث يلعب دوراً مهماً في لون البشرة، وقد يساعد حتى في علاج الأمراض الجلدية كالصدفية، وبالنسبة للشعر يلعب فيتامين د يلعب دوراً في نمو الشعر ويساعد في تكوين بصيلات جديدة.

فوائد فيتامين ج (C) للجلد والشعر

يفيد فيتامين ج الجلد من خلال تسريع عملية التئام الجروح، وإصلاح الجلد الجاف، وترطيب الجلد، كما يساعد هذا الفيتامين جسمك على امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لنمو الشعر.

فوائد فيتامين ه (H) للجلد والشعر

إذا كنت تعاني من جفاف الجلد، فعليك بتناول فيتامين ه الذي يرطب جلدك الجاف ويحميه من الإصابة بالجفاف، كما يساعد فيتامين هـ في علاج التهاب الجلد، وبالنسبة للشعر يساعد الحصول على الكمية الكافية من فيتامين ه وفي تعزيز صحة الشعر وحمايته من التساقط.

فوائد فيتامين ك (K) للجلد والشعر

يساعد فيتامين ك في علاج حالات جلدية معينة، مثل: التورم، الدوالي، البقع السوداء، الهالات السوداء تحت العينين، كما يسرع التئام الجروح ويخفف من الكدمات.

فيتامينات البشرة الدهنية

إذا كانت بشرتك دهنية وتريد الحفاظ عليها بصحة جيدة فعليك تناول الفيتامينات التالية [3]:

  • فيتامين ج (C): يفيد فيتامين ج بشرتك الدهنية فهو مضاد للأكسدة، ويحفز إفراز خصائصه المضادة الكولاجين التي تحافظ على الرطوبة.
  • فيتامين د: يحمي بشرتك الدهنية من أشعة الشمس فوق البنفسجية والتي قد تسبب شيخوخة البشرة.
  • فيتامين ه: يحمي البشرة من الأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية ويقلل من الالتهابات في الجسم، بما في ذلك الجلد.

فيتامينات للوجه النحيف

إذا كان وجهك نحيفاً وتريد تسمينه فعليك تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات التالية وهي: فيتامين أ، فيتامين ب (ب6، ب12)، فيتامين ج، فيتامين د، فيتامين ه، فيتامين ك [4]، وقد تعرفنا على مصادر هذه الفيتامينات في فقرة سابقة من هذا المقال.

فيتامينات شد البشرة

إذا كنت تريد شد بشرتك، ومنعها من الترهل، فعليك بتناول ما يكفي من الفيتامينات التالية [5]:

  • فيتامين أ: يزيد من تدفق الدم إلى سطح الجلد، ويعزز إنتاج الكولاجين، ويمنع ظهور التجاعيد ويقللها، ويزيد من تجدد الخلايا.
  • فيتامين ب 9: يسمى أيضاً حمض الفوليك، وهو يدعم إنتاج الكولاجين ويزيد من الترطيب ويخفف من جفاف الجلد.
  • فيتامين ج : يعتبر أفضل فيتامين لشد البشرة لأنه يعزز إنتاج الكولاجين، ويقلل من الهالات تحت العين، ويحسن نسيج الجلد ويفتح البشرة.
  • فيتامين د: يشد بشرتك ويؤخر علامات الشيخوخة.  
  • فيتامين ه: يساعد هذا الفيتامين على شد بشرتك، لغناه بمضادات الأكسدة ويؤخر ظهور الشيخوخة ويحمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس.
  • فيتامين ك: يشد فيتامين ك بشرتك ويحفز إفراز الكولاجين ويؤخر علامات الشيخوخة.

فيتامينات البشرة تساعدك على الحصول على بشرة نضرة وصحية وصافية، وإذا كنت تريدين تسمين وجهك فعليك تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي أوردناها في هذا المقال وأخبرنا بالنتائج في التعليقات.