فيتامينات الجمال

  • تاريخ النشر: الأحد، 08 نوفمبر 2020 آخر تحديث: الأربعاء، 15 سبتمبر 2021
فيتامينات الجمال
مقالات ذات صلة
وصفات فيتامينات الجمال
فيتامين د
فيتامين د للرضع

يحتاج الجسم إلى الفيتامينات للحفاظ على عمله ونموه بشكل صحي، فهي عناصر غذائية مهمة لعمل وبناء الخلايا، كما لها دور كبير في الحفاظ على الجمال الخارجي للجسم، نبين في هذا المقال قائمة فيتامينات الجمال المهمة للجسم.

مصادر فيتامينات الجمال

جميع أنواع الفيتامينات موجودة على شكل مكملات غذائية أو كريمات تباع في الصيدليات والمتاجر الصحية، لكن لا يحتاج معظم الناس لتناول المكملات، لأنه يمكن الحصول على الفيتامينات من خلال النظام الغذائي، فيما يلي أهم مصادر فيتامينات الجمال: [1] [2] [4]

  • فيتامين A: يتواجد في البطاطا الحلوة، وكذلك الخضار الورقية الخضراء والقرع والفلفل.
  • فيتامين D: أشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة 10 دقائق، والأطعمة مثل الأسماك والتونا والسلمون.
  • فيتامين C: الأطعمة الحمضية مثل البرتقال، والنباتية مثل الفراولة والسبانخ والفليفلة والبروكلي.
  • فيتامين E: في المكسرات والبذور، مثل اللوز والبندق وبذور عباد الشمس.
  • فيتامين :B2 الشوفان والحليب والزبادي ولحم البقر والحبوب المدعمة.
  • فيتامين K: في الكرنب والسبانخ والخس والفاصوليا الخضراء.
  • فيتامين B3: في لحم البقر والدواجن والأسماك والفطر والفول السوداني والبقوليات،
  • فيتامين B12: يوجد في السمك والتونا والسلمون والمحار والحليب.
  • فيتامين B المركب: وهو البيوتين ويوجد في اللحوم العضوية مثل الكبد، وصفار البيض ومنتجات الألبان والخميرة والسلمون والأفوكادو والبطاطا الحلوة والمكسرات والبذور.

فيتامينات لجمال البشرة

الجلد هو أكبر عضو في الجسم، لذا الحفاظ على صحته من أهم العوامل للحصول على بشرة صحية ونضرة، تشمل أهم لفيتامينات لجمال الوجه والبشرة: [1]

  • فيتامين D: يساهم في الوقاية من تهيج الجلد والإصابة بالصدفية، كما يغذي خلايا الجلد ويعزز لون البشرة.
  • فيتامين C: يوجد فيتامين C بكميات كبيرة في طبقات الجلد الداخلية والخارجية، تشمل فوائده:
  • يحتوي على مضادات الأكسدة المضادة للسرطان.
  • يساهم في تكوين بروتين الكولاجين المفيد في تكوين الخلايا.
  • تعزيز فعالية واقيات الشمس المطبقة على البشرة للحماية من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة.
  • تقليل تلف الخلايا والمساعدة في عملية التئام الجروح.
  • يساعد على التئام الجلد التالف، كما يقلل من ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
  • يساعد وجود كميات كافية من فيتامين C في الجسم في ترطيب الجلد الجاف والوقاية منه.
  • فيتامين E: يسمى بفيتامين الجمال نظراً لفوائده العديدة للبشرة، وهي:
  • يمتص فيتامين Eالأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس عند وضعه على الجلد.
  • يساعد في منع تشكل البقع الداكنة والتجاعيد.
  • يساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة ومنع الجفاف، لذا يعد من أهم فيتامينات لطراوة البشرة.
  • يساعد في علاج التهاب الجلد وتغذية البشرة.
  • فيتامين K: ضروري لمساعدة الجسم في عملية تخثر الدم، مما يساعد على التئام الجروح والكدمات والمناطق المتضررة من الجراحة، يساعد في علاج حالات جلدية معينة، مثل:
  • علامات تمدد الجلد وهي نوع من الندوب على الجلد.
  • عروق العنكبوت وهي أوعية دموية تحت الجلد.
  • الخدوش والجروح.
  • البقع السوداء والهالات تحت العين.
  • يستخدم فيتامين K للمرضى الذين خضعوا لعملية جراحية على شكل مرهم للمساعدة في تقليل التورم والكدمات، كما قد يساعد في تسريع التئام الجلد.

فيتامينات للأظافر

يشير هشاشة أو تغير لون ونسيج الأظافر إلى نقص في العناصر الغذائية في الجسم، لذلك تساعد الكميات الكافية من الفيتامينات والمواد المغذية في الحفاظ على صحة الأظافر: [2]

  • البيوتين: هو فيتامين B المركب، يعزز نمو الخلايا الصحية وتشكيل البروتينات الضرورية لنمو وتقوية الأظافر بشكل صحي وحمايتها من الهشاشة.
  • فيتامينات B : يلعب كل من فيتامين B12 وحمض الفوليك دوراً في إنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين إلى خلايا الأظافر.
  • فيتامين : وهو ضروري لإنتاج الكولاجين المفيد لخلايا الجسم ، مما يساعد على توفير القوة والسلامة للأظافر.

فيتامينات لجمال العيون وحمايتها

تحتاج العيون إلى العديد من العناصر الغذائية للحفاظ على صحتها، وحمايتها من أمراض عديدة مثل اعتلال الشبكية السكري، والتنكس البقعي، والزرق وإعتام عدسة العين، لذلك تساعد هذه الفيتامينات في التقليل خطر حدوث هذه الأمراض: [3]

  • فيتامين : يمكن أن يؤدي النقص الحاد في فيتامين A إلى جفاف الملتحمة، وهي حالة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى العمى،  كما يساعد على الحماية من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر.
  • فيتامين E: أحد مضادات الأكسدة، يحمي العين من الجذور الحرة المسببة للأمراض مثل إعتام عدسة العين.
  • فيتامين : يشكل فيتامين C الكولاجين، وهو بروتين يدخل في تشكيل بنية العين كما يحمي من إعتام عدسة العين.
  • الريبوفلافين (riboflavin): وهو فيتامين B2، قد يحمي من الجذور الحرة الضارة للعين والإصابة بإعتام عدسة العين.
  • النياسين (niacin): وهو فيتامين B3 يحمي من الإصابة بالمياه الزرقاء في العين، لكن يجب تناول مكملاته بحذر وبعد استشارة الطبيب لأنها تشكل العديد من الآثار الجانبية الخطيرة.

فيتامينات لجمال الشعر

فيما يلي أهم الفيتامينات لجمال الشعر التي تساعد على تغذيه ونموه بالشكل الأمثل: [4]

  • فيتامين A: يساعد في نمو خلايا الشعر وتعزيز صحة فروة الرأس.
  • فيتامين E: يعد من أهم فيتامينات تنعيم الشعر، يحافظ على اللمعان ويحميه من التساقط والجفاف، يمكن خلط كبسولة من مكملات فيتامين E مع زيت الخروع وزيت جوز الهند وزيت اللوز ووضعها على فروة الرأس طوال الليل، ثم غسله في الصباح، تظهر نتائج الحصول على شعر ناعم خلال أسبوع.
  • فيتامين D: يساعد على تكوين بصيلات شعر جديدة، مما يساهم في نمو خيوط جديدة من الشعر في فروة الرأس.
  • فيتامين C: يساعد على إفراز الكولاجين، المهم في تشكيل خلايا الشعر ومحاربة الجذور الحرة والأمراض التي تصيب فروة الرأس.
  • فيتامين B المركب: يحافظ على رطوبة الشعر ويحميه من التساقط.
  • البيوتين: يعتبر البيوتين من أشهر المكملات الغذائية وأكثرها شعبية لنمو الشعر، يساعد في تكثيف الشعر ويمنع تساقطه ويحسن نموه.

في الختام.. التنويع في النظام الغذائي أفضل وسيلة للحصول على الفيتامينات للجسم، وعند وجود نقص في بعضها لا بد من تناول المكملات تبعاً لتعليمات الطبيب والحرص على تناول المنتجات عالية الجودة ومن مصدر موثوق.