فوائد التين الصحية وأنواعه

  • تاريخ النشر: منذ 4 أيام
فوائد التين الصحية وأنواعه
مقالات ذات صلة
فوائد التين الشوكي للبشرة وفوائده الصحية
فوائد ورق التين
فوائد الألياف الغذائية الصحية وأنواعها

يعتبر تناول التين محبباً لدى معظم الناس، ويتم تناوله بطرق عديدة، سواء طازج أم مجفف، ولا تقتصر إيجابيات التين بطبيعة الحال على مذاقه الحلو والمميز، بل للتين فوائد عديدة للجسم.

لذا سنتعرف في هذا المقال على انواع وفوائد التين الصحية.

القيمة الغذائية للتين

يضم التين العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في اليوم، حيث يحتوي كل 40 غرام من التين على ما يلي من العناصر الغذائية: [1]

كل 40 غرام من التين يحتوي على
سعرات حرارية 30 سعرة
بروتين  0 غرام
دهون 0 غرام
كربوهيدرات 8 غرام
ألياف غذائية 1 غرام
نحاس 3% من حاجة الجسم اليومية
المغنيسيوم 2% من حاجة الجسم اليومية
البوتاسيوم 2% من حاجة الجسم اليومية
الريبوفلافين 2% من حاجة الجسم اليومية
الثيامين 2% من حاجة الجسم اليومية
فيتامين B6 3% من حاجة الجسم اليومية
فيتامين K 2% من حاجة الجسم اليومية

فوائد التين للصحة

إن احتواء التين على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة تجعله فعالاً في علاج العديد من المشاكل الصحية، ويمكن تلخيص فوائد التين فيما يلي: [1] [2]

  1. التين يعزز صحة الجهاز الهضمي: استخدم التين منذ القدم كعلاج طبيعي لمشاكل الهضم وخاصة الإمساك، حيث يحتوي التين على نسبة جيدة من الألياف الغذائية، ويحسن أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي مثل التهاب القولون التقرحي ومتلازمة القولون العصبي مع الإمساك، كما أنه مصدر غذاء للبكتيريا الصحية في الأمعاء.
  2. التين للقلب والأوعية الدموية: يلعب التين دوراً فعالاً في تحسين صحة الأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث يعمل التين على تحسين ضغط الدم ومستويات الدهون والكوليسترول
  3. التين يساعد في ضبط مستوى السكر بالدم: يمكن للتين أن يساهم في تنظيم مستوى السكر بالدم، لكن يجب الانتباه إلى أن التين المجفف يحتوي على نسبة عالية من السكر مقارنة بالتين الطازج، لذا يجب على مرضى السكري تجنب تناول التين المجفف، والاكتفاء بتناول التين الطازج.
  4. التين لعلاج السرطان: قد يساهم تناول التين في الحد من خطر الإصابة بالسرطان مثل سرطان القولون البشري وسرطان الثدي وسرطان عنق الرحم وخلايا سرطان الكبد، لكن ذلك بحاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم كيفية تأثير التين على الأورام السرطانية.
  5. التين لعلاج التهاب الحلق: يساعد التين على تهدئة تهيج والتهاب الحلق، ويساعد على تسريع الشفاء عن طريق تكوين طبقة واقية في الحلق.
  6. التين والكبد: يعمل التين كمساعد للكبد، حيث يساهم في إزالة السموم والحفاظ على توازن إنزيمات الكبد.
  7. التين وصحة العيون: يمكن لفيتامين A في التين أن يلعب دوراً في حماية الرؤية، والحفاظ على صحة العين وحمايتها من التنكس البقعي، وتعزيز الرؤية الليلية وخفض خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.
  8. فوائد التين للبشرة والشعر: يساهم التين أيضاً في تحقيق فوائد جمالية للجلد والشعر، حيث يعمل التين على علاج العديد من مشاكل البشرة مثل التهاب الجلد التحسسي، وله تأثير مضاد للأكسدة، ما يساهم في حماية خلايا الجلد ويقبل من تكسير الكولاجين ويحد من التجاعيد، وبالتالي الحصول على بشرة أكثر نضارة.
  9. كما أن التين يستخدم لعلاج مشاكل الشعر، حيث يحد التين من تساقط الشعر وتقصف أطرافه، ويساعد على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، ما يساهم في زيادة معدل نمو الشعر، والحصول على شعر أكثر قوة ولمعان.

فوائد التين المجفف

لا تختلف فائدة التين المجفف عن فائدة التين الطازج، حيث أن تناوله في الحالتين يحقق الفوائد ذاتها، لكن يجب الانتباه إلى أن التين المجفف يحتوي على نسبة أعلى بكثير من السكر والسعرات الحرارية، لذا يجب عدم الإفراط في تناوله خاصة من قبل مرضى السكري والأشخاص الذين يرغبون في خسارة والوزن.

فوائد التين للنساء

يمكن للتين أن يحقق مجموعة متنوعة من الفوائد للمرأة، حيث يساهم بشكل كبير في تعزيز صحة الشعر والبشرة كما ذكرنا سابقاً، إضافة إلى أنه يساهم في إنقاص الوزن، كونه يحتوي على الألياف الغذائية، والتي تلعب دوراً في خسارة بعض الكيلوغرامات، من خلال تعزيز عمل الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء وزيادة الامتصاص، وتوفير الشعور بالشبع، لكن يجب تناول التين باعتدال، لأن الإفراط في تناوله يؤدي إلى السمنة.

كما يمكن تناول التين من قبل المرأة المرضعة بمعدل 3 حبات في اليوم كحد أقصى، حيث يساعدها في الحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها، ويعزز من صحتها وصحة رضيعها ويقيهما من أمراض عدة.

أما بخصوص فوائد التين للحامل، فيمكن تلخيصها بما يلي: [3]

  • يساعد على تنظيم حركة الأمعاء ومنع حدوث الإمساك لدى الحامل.
  • الحد من الغثيان في الصباح خلال المراحل المبكرة من الحمل.
  • يساعد على نمو عظام وأسنان الجنين وكذلك الأم.
  • يساهم في نمو دماغ الجنين.
  • قد يساعد التين في كبح الرغبة الشديدة بتناول الطعام.
  • قد يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم عند النساء الحوامل.
  • يوفر الحاجة إلى الجلوكوز أثناء الحمل.
  • يجب على المرأة الحامل تناول حبة إلى ثلاث حبات فقط من التين باليوم، كل حبة في فترة مختلفة.

فوائد التين للرجال

إلى  جانب الفوائد الصحية للتين، تساهم هذه الفاكهة أيضاً في تحقيق فوائد خاصة للرجال، وهي: [4]

  1. خفض خطر الإصابة بالعقم عند الرجال.
  2. رفع مستويات هرمون التستوستيرون.
  3. علاج ضعف الانتصاب.
  4. زيادة الرغبة الجنسية.
  5. زيادة عدد الحيوانات المنوية وتعزيز حركتها وقدرتها على التحمل.
  6. أما الكمية الموصى بها للرجال فهي 3 حبات في اليوم على فترات متباعدة.

أنواع التين

معظم الناس تقوم بشراء التين تبعاً للونه، فهو إما أن يكون تين أخضر أو أصفر أو أحمر، لكن تقسيم التين إلى أنواع يختلف عن ذلك، حيث أن كل لون من التين له أصناف عدة، ويُقسم التين إلى أنواع عديدة، منها: [5]

  • البانيان الهندي.
  • البانيان الصيني.
  • تين تركيا البني.
  • سان بيدرو.
  • سيليست.
  • تين الورقة الحمراء.
  • تين خليج الموريتون.
  • تين ألما.
  • السلطاني.
  • التين الباكي.
  • البرشومي.

طرق تناول التين

يمكنك الحصول على فوائد التين، من خلال إضافته إلى نظامك الغذائي، بطرق سهلة وبسيطة، وهي: [1]

  1. التين الطازج: يمكنك تناول عدة حبات من التين، أو إضافته إلى السلطات أو الحلويات.
  2. مربى التين: يمكنك صنع مربى التين وإضافته إلى مائدتك.
  3. التين المجفف: أسهل طريقة هو تناول عدة حبات من التين المجفف (3-4 حبات في اليوم)، أو إضافته إلى الحلويات والمخبوزات، لكن تناول التين المجفف باعتدال لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.
  4. أوراق التين: يمكن الاستفادة من أوراق التين واستخدامها بنفس طريقة استخدام ورق العنب.
  5. شاي أوراق التين: يمكنك صنع شاي أوراق التين من أوراق التين المجففة، عن طريق غلي عدد من أوراق التين في إبريق ماء لمدة 10 دقائق وشربه ساخناً.

أضرار التين

لا يمكن القول أن للتين فوائد صحية فقط، حيث أن تناوله قد يسبب بعض المشاكل والأثار الجانبية أيضاً، ومن سلبيات التين: [1]

  • يسبب الإسهال في حال تم تناوله بكثرة.
  • يؤثر بشكل سلبي على الأدوية المميعة للدم.
  • رد فعل تحسسي.

محاذير تناول التين

على الرغم من الفوائد الصحية للتين، إلا أنه يجب عدم تناوله من قبل بعض الأشخاص، وهم:

  1. الأشخاص الذين يتناولون مميعات الدم.
  2. من لديه مشاكل في الجهاز الهضمي.
  3. الأشخاص الذين يعانون من حساسية التين.

ختاماً، إن للتين فوائد عديدة، لذا فإن إضافة التين إلى نظامك الغذائي يساعدك على محاربة العديد من الأمراض وخاصة المزمنة، لكن من الأفضل استشارة الطبيب المختص قبل ذلك.