رجيم في أسبوع

  • بواسطة: بابونج تاريخ النشر: الخميس، 25 فبراير 2021
رجيم في أسبوع
مقالات ذات صلة
سحور خفيف بوصفات مختلفة
هل حبوب الإفطار صحية؟
فطور رمضان كيتو لمتبعي الكيتو دايت

في كثير من الأحيان قد نحتاج بشكل سريع إلى التخلص من بعض الوزن لحضور مناسبة معينة أو ظرف صحي ما، في هذه الحالة من الضروري اللجوء إلى بعض أنواع الرجيمات وخاصة قصيرة المدة، ومنها الرجيم في أسبوع للحصول على النتائج المرغوبة بأسرع وقت.

وفي هذا المقال سنتعرف على برنامج رجيم في أسبوع، وجدول رجيم لمدة أسبوع.

برنامج رجيم في أسبوع

تحتاج أغلب الرجيمات إلى وقت طويل حتى يحصل الشخص على النتائج التي يريدها من ناحية إنقاص الوزن، ولكن يوجد برنامج رجيم في أسبوع يساعدك على ذلك بشرط اتباع التفاصيل التالية خلال الأيام السبعة كما يلي [1]:

اليوم الأول، وجبة إفطار:

وجبة الغداء:

وجبة العشاء:

  • صحن صغير من القرنبيط المطبوخ.
  • صحن صغير من الأرز البني.
  • قطعة متوسطة من سمك الهلبوت.
  • سلطة من أوراق السبانخ والطماطم والبصل مع الزيت والخل.
  • كوب من عصير الليمون.

اليوم الثاني، وجبة إفطار:

  • قطعة من خبز طحين القمح الكامل مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني.
  • برتقالة واحدة.
  • كوب من الحليب.
  • كوب من القهوة السوداء.

وجبة الغداء:

  • شطيرة ديك رومي؛ مكونة من صدر الديك الرومي مع الطماطم والخس وخردل وشريحتين من خبز القمح الكامل.
  • صحن من حساء الخضار (يمكنك اختيار الخضار التي تريدها).
  • كوب من الماء.

وجبة العشاء:

  • القليل من ستيك اللحم (شرائح من لحم البقر).
  • ملعقة بطاطا مهروسة.
  • صحن صغير من السبانخ المطبوخ.
  • القليل من الفاصوليا الخضراء المطبوخة.
  • عصير الليمون.

اليوم الثالث، وجبة إفطار:

  • فطيرة نخالة متوسطة (تتكون بشكل أساسي من نخالة القمح).
  • القليل من نقانق الديك الرومي.
  • برتقالة واحدة.
  • كوب من الحليب الخالي الدسم.
  • كوب قهوة سوداء.

وجبة الغداء:

  • شوربة دجاج.
  • بسكويت مالح.
  • تفاحة واحدة.
  • ماء.

وجبة العشاء:

  • شطيرة ديك رومي.
  •  صحن صغير من الفاصوليا المطبوخة.
  • كوب من عصير الجزر.
  • القليل من الكرنب المطبوخ.

اليوم الرابع، وجبة إفطار:

  • القليل من رقائق القمح مع كوب من الحليب خالي الدسم وملعقة سكر صغيرة.
  • موزة واحدة.
  • فطيرة من الخبز المصنوع من الحبوب مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
  • كوب واحد من القهوة السوداء.

وجبة الغداء:

  • التونة مع خبز تورتيلا (خبز مكسيكي مكون من الدقيق والزيت والملح والماء).
  • حبة أفوكادو مقطعة إلى شرائح.
  • كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة العشاء:

  • صحن صغير من اللازانيا.
  • سلطة الطماطم والبصل مع التتبيلة التي تختارها.
  • كوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم الخامس، وجبة الإفطار:

  • قطعة من التوست المحمص مع ملعقة كبيرة من شراب القيقب (يسمى أيضاً شراب الاسفندان يصنع عادة من أشجار القيقب السكري).
  • بيضة مسلوقة.
  • شريحة صغيرة مقلية من لحم الديك الرومي.
  • كوب من عصير البرتقال.
  • كوب من القهوة السوداء.

وجبة الغداء:

  • برغر نباتي (مكون من الخضروات التي تختارها).
  • صحن صغير من الفاصولياء.
  • كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة العشاء:

  • فيليه سمك.
  • صحن صغير من الفاصولياء.
  • صحن من الأرز البني.
  • سلطة خضروات (كما تختار).
  • عصير ليمون.

اليوم السادس، وجبة الإفطار:

  • خليط رقائق الذرة مع القليل من السكر، وكوب من الحليب خالي الدسم.
  • موزة واحدة.
  • بيضة واحدة مسلوقة.
  • كوب من القهوة سوداء.

وجبة الغداء:

  • صحن صغير من معكرونة القمح مع الصلصة الحمراء (تتكون من الطماطم والبصل والفلفل وزيت الزيتون والملح).
  • سلطة غاردن (تتكون من خضروات مشكلة ومسلوقة مع البطاطا المسلوقة والذرة واللبن والبصل والفلفل).
  • كوب من الماء.

وجبة العشاء:

  • شريحة من لحم الخنزير.
  • سلطة الطماطم والبصل مع الزيت والخل.
  • حبة بطاطا صغيرة مسلوقة.
  • القليل من الهليون.
  • كأس نبيذ.
  • عصير الليمون.

اليوم السابع، وجبة الإفطار:

  • خليط من دقيق الشوفان ونصف كوب من الحليب منزوع الدسم.
  •  نصف كوب من عصير التوت.
  • حفنة لوز صغيرة.
  • شريحتان من لحم الديك الرومي.
  • كوب من القهوة سوداء.

وجبة الغداء:

  • كوب من الحليب مع ملعقة من العسل.
  • نصف كوب من عصير الفراولة.
  • حفنة لوز.
  • كوب من الماء أو الشاي أو القهوة السوداء.

وجبة العشاء:

  • القليل من السمك المشوي.
  • القليل من الفاصولياء المطبوخة.
  • صحن صغير من السلق المطبوخ.
  • صحن صغير من الأرز البني.
  • قطعة خبز دقيق القمح مع الزبدة.
  • عصير الليمون.

    شاهدي أيضاً: رجيم السيروتونين

فوائد برنامج رجيم في أسبوع:

-يتضمن كل يوم ثلاث وجبات ويعطي للجسم توازناً صحياً من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.

 -يحتوي على الكثير من الألياف من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات.

-يساعد هذا النظام الصحي على تناول العديد من الأطعمة الغنية بالطاقة وقليلة الدهون والسعرات الحرارية.

-إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، يمكنك تناول وجبة خفيفة تتضمن على سبيل المثال (كوب ماء وموزة أو كوب من الحليب مع ملعقتين من العسل).

والنصائح اللازمة للحصول على النتائج المرجوة من برنامج رجيم في أسبوع:

  • عليك التخطيط بشكل صحيح من أجل الرجيم وكيفية تناول الوجبات، وقد تجد بعض الصعوبة في البداية لكن مع الممارسة يصبح الأمر سهلاً.
  • لا تشعر بالإحباط إذا لم تلتزم بالخطة كما هو موضح، فلا بأس من إجراء تغييرات تناسب نمط حياتك واحتياجاتك، مثل إدخال الخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والبقوليات والحبوب الكاملة.

جدول رجيم لمدة أسبوع:

تتوفر العديد من أنواع الرجيمات التي تساعد على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية، ومنها ما مدته أسبوع فقط خاصة إن كان لديك مناسبة معينة، وفيما يلي جدول رجيم لمدة أسبوع [2]:

اليوم

فطور

غداء

عشاء

الأول

فطيرة من الأفوكادو بالبيض.

-شوربة ناتشو بالفاصولياء (تتكون بشكل أساسي من صدر الدجاج والفاصولياء والبصل والثوم والملح والفلفل).

- قطعة من سمك السلمون مع صلصة الفلفل.

-صحن من الفاصولياء الخضراء المطبوخة.

- حبة بطاطا مسلوقة.

-كوب من اللبن.

الثاني

فطيرة نخالة القمح.

-كوب حليب خالي الدسم.

1/4 كوب من عصير اختياري.

- سلطة السبانخ.

-الفراولة.

وجبة روبيان.

الثالث

-كوب من الحليب خالي الدسم.

-كوب من عصير التوت.

-موزة واحدة.

- ملعقتان صغيرتان من العسل.

-سلطة السبانخ.

-الفراولة.

-طبق من البطاطا الحلوة بالكاري وشوربة الفول السوداني.

-قطعة خبز القمح.

الرابع

فطيرة من نخالة القمح.

- كوب من الحليب خالي الدسم.

-كوب من عصير العنب.

-سلطة السبانخ.

-الفراولة.

صحن صغير من الأرز البني.

- القليل من البروكلي المطبوخ.

قطعة من سمك القد المشوي.

الخامس

-القليل من الشوفان مع كوب من الحليب.

-كوب من عصير التوت.

-سلطة السبانخ.

-الفراولة.

-كوب من عصير التوت.

-دجاج مقلي مع الأرز البني.

السادس

-فطيرة من نخالة القمح.

-كوب من الحليب خالي الدسم.

-كوب من عصير التوت

-التونة وسلطة شبت (تتكون بشكل أساسي من اللبن والخيار والشبت والثوم وزيت الزيتون وعصير الليمون والملح).

-صحن من الفاصولياء المطبوخة.

-وجبة توستاد

تتكون بشكل أساسي من (الدجاج وخبز تورتيلا والبصل وجبن الشيدر والفاصولياء والليمون والملح والطماطم).

السابع

-فطيرة من الأفوكادو بالبيض.

-كوب من عصير التوت.

-التونة وسلطة شبت (تتكون بشكل أساسي من اللبن والخيار والثوم وزيت الزيتون وعصير الليمون والملح).

-صحن من الفاصولياء المطبوخة.

-دجاج مقلي والقليل من البطاطا والليمون.

ومن فوائد هذا الرجيم خلال أسبوع:

-منخفض السعرات الحرارية بشكل كبير مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير.

-يساعد على الوقاية من أمراض القلب وتعزيز صحته.

-يحتوي على العديد من الأطعمة المفيدة للجسم مثل الأفوكادو والخضروات والحبوب الكاملة والحليب.

والنسبة للنصائح اللازمة للحصول على النتائج المرجوة من هذا الرجيم:

-يجب البدء تدريجياً في الرجيم حتى تتعود عليه.

- من المهم تحضير الوجبات مسبقاً حتى تتعود على وجودها في المنزل، وتتناولها بشكل اعتيادي وعندما تشعر بالجوع.

رجيم قاسي في أسبوع

في حال كان لديك مناسبة معينة وقريبة وتحتاج لإنقاص وزنك الزائد بشكل سريع، يمكنك اتباع رجيم قاسي في أسبوع الذي يحقق لك النتائج التي تبحث عنها، وفيما يلي تفاصيل رجيم قاسي يساعدك في إنقاص وزنك [3]:

وجبة الإفطار: هناك عدد من الخيارات أمامك منها كما يلي:

- الشوفان مع الحليب قليل الدسم.

- بيضة مسلوقة مع الخضار.

-عجة البيض أو البيض المسلوق وفطيرة الأفوكادو.

وجبة الغداء: هناك العديد من الخيارات أهمها:

-سلطة خضار مع تونة.

-فطائر الأفوكادو وبجانبها بطاطا مسلوقة.

-الشوربة بأنواعها المختلفة.

وجبة العشاء: تتوفر الخيارات التالية:

-القليل من صدر الدجاج المطبوخ.

-الدجاج والأرز البني.

-السمك المشوي.

-المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.

إن الخيارات المتنوعة في وجبات الإفطار والغداء والعشاء تساعدك على كسر الروتين في اختيار الأطعمة، حيث يمكنك كل يوم تناول خيار مناسب لك خلال الوجبات الثلاث.

ومن فوائد برنامج الرجيم القاسي في أسبوع:

-إنقاص وزنك بشكل كبير دون الشعور بالجوع بين الوجبات، بفضل المواد الغنية المغذية الموجودة في الرجيم.

-الحفاظ على صحة الجسم بعيداً عن الإفراط في تناول السكر.

-هذا الريجم غني بالمواد المفيدة للجسم مثل الخضار والشوربة.

بالإضافة إلى الالتزام بالوجبات ضمن هذا الرجيم يجب التقيد بالنصائح التالية للحصول على النتائج:

-تناول الكثير من الماء قرابة الليترين يومياً وفقاً لحاجة جسمك وشعورك بالعطش.

-تناول القهوة.

- الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة، مثل المعجنات أو الخبز الأبيض.

-من الضروري الابتعاد عن السكر.

رجيم في أسبوع كم ينزل؟

إن كمية الدهون والسعرات الحرارية التي يمكن أن تتخلص منها عند اتباع رجيم في أسبوع، تعتمد على نوع الرجيم والأطعمة الموجودة فيه.

ولكن بشكل عام يصل عدد الدهون التي تحرق خلال الأسبوع ما بين رطل (0.450 غ) إلى 2، ويمكن أن يصل الرقم إلى أكثر بحسب شدة الرجيم ومدى التزامك فيه [1].

نصائح رجيم في أسبوع

يساعد الرجيم خلال الأسبوع على التخلص من الدهون والسعرات الحرارية بشكل سريع، ولكن هذا يتطلب أيضاً اللتزام بالبرنامج الموضوع واتباع النصائح التالية [4]:

  • تجنب الوجبات السريعة بشكل نهائي، كونها تحتوي على سعرات حرارية بشكل كبير.
  • الاعتماد على الخضار المختلفة فهي مفيدة ولا تزيد الوزن.
  • تناول البروتين في كل وجبة: البروتين هو أفضل غذاء يملأ الجسم ويبقيك تشعر بالشبع لفترة طويلة ويشجع على حرق الدهون، ويمكن أن تجد البروتين في المأكولات البحرية واللبن والجبن والفاصولياء.
  • شرب الكثير من الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية (الشاي الأخضر والقهوة السوداء)
  • ممارسة الرياضة: تساعد تدريبات المقاومة مثل رفع الأثقال، وكذلك التمارين الهوائية المنتظمة في تخفيف الوزن، حيث تكمل عمل الرجيم لحرق الدهون والسعرات الحرارية.
  • ممارسة بعض الأنشطة: يمكن أن تساعدك التغييرات البسيطة في نمط الحياة مثل المشي أو ركوب الدراجات إلى العمل أو صعود الدرج، أو التنزه بالخارج على حرق الكثير من السعرات الحرارية.

في النهاية.. تعرفنا على برنامج رجيم في أسبوع وجدول رجيم لمدة أسبوع، إضافة إلى رجيم قاسي في أسبوع، حيث يمكنك اللجوء إلى رجيم الأسبوع لحرق السعرات الحرارية وحرق الدهون بشكل سريع والحصول على نتائج جيدة بشرط التزام بالتعليمات كما هي.