دايت في رمضان

  • بواسطة: بابونج تاريخ النشر: الإثنين، 01 مارس 2021
دايت في رمضان
مقالات ذات صلة
رجيم رمضاني بأنظمة غذائية مختلفة
رجيم التمر بإيجابياته وسلبياته ومحاذيره
سحور خفيف بوصفات مختلفة

هل يمكنني إنقاص الوزن وإتباع دايت في رمضان؟ وكيف يمكن أن يكون شهر رمضان فرصة لخسارة الوزن الزائد واكتساب جسم صحي؟

في هذا المقال.. نتعرف معاً على "كيتو دايت" في رمضان، نظام دايت في رمضان، دايت في رمضان سريع، دايت في رمضان 10 كيلو، دايت في رمضان 15 كيلو، دايت في رمضان 20 كيلو.

"كيتو" دايت في رمضان

نظام "الكيتو" دايت في رمضان يمكن أن يساعد في فقدان الوزن الزائد بشكل أسرع عن أوقات إتباعه في الأخرى؛ بسبب الصيام لفترات طويلة فيمكنك تحقيق نتائج مضاعفه.

وسنوضح لكم خطة دايت في رمضان لمتبعي نظام "الكيتو" لثلاثة أيام وتكرر الخطة للوصول إلى الوزن المطلوب: [1] [2]

اليوم الأول :

وجبة الإفطار :حبة تمر + طبق شوربة دجاج دسمة + طبق من الخضار المطبوخة (بامية، فاصوليا، ملوخية)  + شريحة من اللحم الأحمر مقلاة بالسمن الحيواني.

وجبة السحور:  ثلاث بيضات مقلية مع الفطر أو الفلفل الأخضر+ شريحة جبنة + صحن سلطة خس.

اليوم الثاني :

  • وجبة الإفطار :عصير فراولة محلى بسكر "استيفيا" أو بدون إضافات  + طبق شوربة كوسا، مكوناتها:

(٥ ملعقة كريمة طهي + كوب مرق دجاج + ثمرة كوسة + ربع ثمرة جزر + نصف بصلة ) + نصف دجاجة مقلية بالسمن بلدي.

اليوم الثالث :

نظام دايت في رمضان

تكثر الولائم وتجتمع العائلة حول مائدة الإفطار المليئة بالكثير من الأصناف الغذائية غير الصحية ربما، إضافة للحلويات التي تسبب زيادة الوزن، ولكن إن كنت تملك النية والقدرة على الالتزام والصبر فيمكنك إنقاص الوزن الزائد، من خلال إتباع الخطة التالية: [3]

وجبة السحور: كوب من اللبن الرائب +ثمرة من الفواكه ماعدا (التين والعنب والبلح).

وجبة الإفطار:

  • اليوم الأول: طبق من حساء الخضراوات  + سلطة خضراء + علبة تونا.
  • اليوم الثاني:  200غرام من اللحم أو الدجاج المشوي +طبق من حساء اللحم (بدون دسم) +سلطة الخضار.
  • اليوم الثالث:  طبق معكرونة صغير +سلطة خضار +شريحة من اللحم المشوي.
  • اليوم الرابع:  شريحتان من فيليه السمك +سلطة خضراء +طبق من حساء الخضروات.
  • اليوم الخامس :طبق من حساء الخضروات +سلطة خضراء +ربع دجاجة مشوية.
  • اليوم السادس: 3 أصابع من الكفتة المشوية +طبق أرز بسمتي صغير + سلطة خضار.
  • اليوم السابع:  طبق سلطة خضار + ثلاث شرائح رقيقة من الـ"ستيك" المشوي + طبق من شوربة البروكولي.

دايت في رمضان سريع

إليكم واحداً من أكثر خطط الدايت السريعة في رمضان والموصي بها من قبل خبراء التغذية والذي يمكنك من فقدان ثمانية كيلو جرامات من وزنك الزائد في حالة الالتزام به بشكل دقيق. [4]

  • وجبة الإفطار: ثلاث تمرات +( كوب ماء مع كوب من اللبن خالي الدسم أو كوب من شوربة العدس وكوب عصير برتقال فريش) + شريحتين من اللحم.
  • سناك بعد صلاة التراويح: 3 ملاعق نشويات (المعكرونة أو الأرز) + 60 غرام بروتين (دجاج أو سمك أو لحم) +  سلطة خضراء  مع ملعقة زيت الزيتون  
  • سناك قبل السحور بساعتين على الأكثر: ثمرة فاكهة واحدة أو كوب عصير ولكن بدون سكر.
  • وجبة السحور في أول أسبوعين: رغيف خبز أسمر + قطع جبنه خاليه الدسم أو يمكن استبدال ذلك ببضة واحدة مسلوقة فقط.
  • وجبة السحور في أخر أسبوعين: كوب لبن خالي الدسم مع 4 ثمرات فاكهة.

دايت في رمضان 10 كيلو

دعنا نتعرف على دايت في رمضان لإنقاص 10 كيلو من الوزن أو أكثر خلال شهر واحد، من خلال الالتزام بالدايت، وسوف تجد أنك تبدلت إلى شخص آخر في نهاية الشهر: [5]

اليوم الأول :

  • وجبة الإفطار:1/2 دجاجة مشوية + 2 ملعقة أرز على البخار + سلطة خضراء.
  • وجبة السحور:  2بيضة مسلوقة + 1/4 رغيف مصنوع من دقيق قمح كامل (بلدي) + علبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الثاني:

  • وجبة الإفطار : طبق شوربة خضار + كفتة مشوية + سلطة خضراء.
  • وجبة السحور: 2 ملعقة فول بالليمون والكمون + 1/4 رغيف بلدي + 1 بيضة مسلوقة.

اليوم الثالث:

  • وجبة الإفطار :شوربة طماطم بالكريمة اللايت + 4 ملعقة مكرونة مع اللحم المفروم + سلطة خضراء.
  • وجبة السحور:2 قطعة جبنة قليلة الدسم + علبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الرابع:

  • وجبة الإفطار : طبق شوربة لسان عصفور + طبق خضار مع اللحم المفروم + طبق سلطة خضراء.
  • وجبة السحور:  بيضة مسلوق + حبة خيار وحبة طماطم شرائح+ علبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الخامس:

  • وجبة الإفطار  شوربة عدس + شرائح لحم مشوي + 2 ملعقة أرز مطبوخ على البخار+ سلطة اختيارية أو تبولة.
  • وجبة السحور:2  ملعقة فول بالليمون والكمون + 1/4 رغيف بلدي + 1 بيضة مسلوقة.

اليوم السادس:

  • وجبة الإفطار : شوربة دجاج + شريحة لازانيا + سلطة بطاطس متبلة.
  • وجبة السحور: جبنة لايت + سلطة لبن مع الخيار.

دايت في رمضان 15 كيلو

اليوم الأول :

  • الافطار : 2 شريحة لحم مشوى أو مسلوق +ثمرة بطاطس مسلوقة +صحن سلطة.
  • سناك بعد 3 ساعات : فواكه 200 غ.
  • السحور : نصف رغيف خبز بلدى +2 بيضة مسلوقة + أي كمية سلطة خضار.

اليوم الثانى:

  • الافطار: أي كمية دجاج مشوي أو مسلوقة تجعلك تشعر بالشبع والرضى +أي كمية خضار + سلطة.
  • سناك بعد 3 ساعات : كأس لبن بالفاكهة.
  • السحور: ربع رغيف خبز +50 جرام جبنة قريش + ثمرة فاكهة واحدة.

اليوم الثالث:

  • الإفطار: 10 ملاعق  أرز مسلوق +أي كمية خضار +سلطة.
  • سناك : بعد 3 ساعات: كوب آيس كريم.
  • السحور : نصف رغيف خبز +5 ملاعق فول مسلوق +سلطة +كوب لبن قليل الدسم مع ثمره فاكهة.

دايت في رمضان 20 كيلو

إن نجاح أي دايت يرتبط بالتزامنا به بالشكل الأمثل واليكم نظام دايت رمضان لتخسر 20 كيلو غرام بشكل مفصل:

وجبة الإفطار: كوب واحد من الماء +3 حبات من التمر.

السناك بعد المغرب : طبق شوربة الخضروات + السلطة الخضراء + 100 جرام بروتينات.

السناك الثاني بين وجبة الإفطار والسحور: ثمرة واحدة من الفاكهة.

وجبة السحور: كوب واحد من اللبن خالي الدسم ويضاف إليه ملعقة من بذور الكتان المطحونة وملعقة من العسل.

في النهاية.. لديك العديد من الخيارات لأنظمة الدايت خلال شهر رمضان المبارك، وهي مرنة ومليئة بالأطعمة الشهية الطعم والأهم أنها صحية وتجعلك تشعر بالامتلاء والرضى والشبع، فأختر ما يناسبك.