اليوغا الهندوسية تمارينها وفوائدها

  • تاريخ النشر: الجمعة، 19 نوفمبر 2021
اليوغا الهندوسية تمارينها وفوائدها
مقالات ذات صلة
تمارين وفوائد اليوغا الهوائية والفرق بينها وبين اليوغا التقليدية
اليوغا الروحية فوائدها ومجموعة التمارين الخاصة بها
فوائد تمارين اليوغا للرجال ونصائح عند ممارستها

ممارسة اليوغا ليست مجرد مجموعةٍ من التمارين التي ظهرت في الآونة الأخيرة بل هي جزءٌ من الثقافة والتراث الهندوسي وقد ذكرت في كتب الهند المقدسة منذ آلاف السنين ومورست هناك لوقتٍ طويل. واليوم خرجت اليوغا من حدود الهند لتصل إلى كافة أنحاء العالم ولهذا أنت اليوم هنا تقرأ هذا المقال وتتساءل عن اليوغا الهندوسية وتمارينها وفوائدها وفي هذا المقال سوف نقدم إليك الإجابات التي تبحث عنها.

ما هي اليوغا الهندوسية؟

كتعريف قد يكون من المناسب أن نقول إن اليوغا هي شكلٌ قديم من أشكال التمارين التي تُركز على كلٍ من القوة والمرونة والتنفس بهدف تعزيز الصحة الجسدية والعقلية، ففي تمارين اليوغا يوجد عنصران أساسيان هما طريقة التنفس والقيام بسلسلة الحركات المطلوبة. [1]

فلسفة اليوغا تقوم على الاتصال بين الجسد والعقل والروح عبر ممارسات معينة، ومن أجل تحقيق الفلسفة الكاملة لليوغا هناك 6 أفرع [2] هي:

  1. هاثا يوغا: وهو الفرع البدني والعقلي ويهدف لإيصال الجسد إلى حالته المثلى.
  2. راجا يوغا: يتضمن التأمل وسلسلة من الخطوات الصارمة الأخرى.
  3. كارما يوغا: يتضمن ذلك تعديل التصرفات لخلق مستقبل نقي خالٍ من السلبية والأنانية.
  4. بهاكتي يوغا: ممارسات روحية تهدف للتعلق والتفاني لله.
  5. جنانا يوغا: يتعلق بالحكمة والدراسة لتنمية الفكر.
  6. تانترا يوغا: يتعلق بمجموعة الطقوس الروحية.

فوائد اليوغا الهندوسية

ممارسة تمارين اليوغا ستعود عليك بالنفع الكبير من الناحية الجسدية والعقلية [3] في ذات الوقت، فمن ناحية ستجعلك اليوغا إلى القيام بمجموعة من التمارين الجسدية التي تتطلب بذل الطاقة وتحريك العضلات [4] والجسد مما يُحسب كتمارين رياضية قد تُوازي ممارسة التمارين الرياضية، ومن ناحية أخرى فاليوغا ستساعدك على تحسين قدراتك العقلية والتركيز بشكل أفضل مما سيزيد من قدراتك الذهنية بشكل واضح.

فوائد اليوغا الهندوسية للصحة العقلية

1. تُساعد على محاربة الاكتئاب والقلق

بسبب المزيج من التمارين والتأمل والاسترخاء فهي طريقة جيدة للتخفيف من القلق حيث ستساعد اليوغا على تصفية الذهن وتهدئة الأعصاب.

2. يمكن أن تُقلل من الضغط النفسي

بينت العديد من الدراسات أن اليوغا تُساعد على تقليل إفراز الكورتيزول المسؤول عن الشعور بالقلق وبذلك فهي تُساعد على التقليل من الضغط النفسي والتوتر.

3. يمكن أن تقلل من آثار الصدمة النفسية والحالات المشابهة

ممارسة اليوغا بشكل منتظم يمكن أن يؤثر على الحالة النفسية للمرضى الذين يُعانون من الصدمة ويقلل من القلق وغيره من الآثار المرافقة.

4. تحسين التركيز وتقوية الذاكرة

تتطلب تمارين اليوغا تركيزاً في التمارين والانتباه للجسم وبالتالي فهو سيعلمك كيفية التركيز على عنصر معين وتجاهل عوامل الإلهاء الأخرى.

5. تحسين الحالة المزاجية

تقلبات المزاج هي من المشاكل النفسية المنتشرة والتي يمكن أن تُساعد اليوغا في تخفيفها وذلك أنّ ممارسة اليوغا تُحفز إفراز نواقل عصبية معينة تُساعد على الشعور بالراحة والسعادة.

فوائد اليوغا الهندوسية للصحة الجسدية

تمارين اليوغا الهندوسية تتطلب بذل بعض الجهد العضلي والذي يوازي أحياناً ممارسة التمارين الرياضية الهوائية، ممارسة تمارين اليوغا يترافق مع العديد من الفوائد لصحة الجسد ومن أهمها:

1. تحسين القوة العضلية والمرونة

الحركات البطيئة والتنفس العميق يزيد من تدفق الدم ويُدفئ العضلات كما أنّ القيام بتمارين التمدد يزيد من المرونة وحتى التوازن.

2. تقليل ألم الظهر

تتضمن اليوغا العديد من تمارين التمدد والتي تُساعد على تخفيف آلام الظهر وتعزيز القدرة على الحركة.

3. تقليل أعراض وآلام التهابات المفاصل

تُساعد اليوغا على تخفيف التهاب بعض المفاصل والألم وإزالة التورم.

4. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

تُعزز اليوغا من تدفق الدم وتقوية عضلة القلب وبذلك فإنّ ممارسة اليوغا تُحسن من صحة القلب وتقلل من عوامل الخطر لأمراض القلب، ممارسة اليوغا بشكل مستمر يمكن أن يقلل من ضغط الدم على المدى الطويل وبالتالي تنخفض معدلات الإصابة بأمراض القلب.

5. تحسين جودة النوم ومحاربة الأرق

يتزامل النوم السيء والأرق مع السمنة وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب هي جميعاً حالات يمكن أن تُساعد اليوغا على التخفيف من آثارها، أضف لذلك أنه يؤثر على إفراز الجسم للميلاتونين والذي يُساعد على تنظيم النوم.

6. إمكانية تخفيف أعراض الصداع النصفي

ممارسة اليوغا بشكل منتظم يمكن أن يقلل من شدة وتكرار نوبات الصداع النصفي لأنّ اليوغا قد تعمل على تحفيز الأعصاب.

تمارين اليوغا الهندوسية

هناك العديد من وضعيات وتمارين اليوغا الهندوسية، وبينما يتطلب بعضها مرونةً عالية يمكن أن يكون بعضها الآخر مناسباً حتى للمبتدئين. من أهم تمارين اليوغا الهندوسية [5]

  • وضعية الشجرة: تُساعد على تعزيز التوازن وتقوية عضلات القدمين، لتطبيقها:
  1. ضع قدمك اليمنى على أعلى الفخذ الأيسر
  2. القدم اليسرى يجب أن تكون ثابتةً على الأرض
  3. حافظ على استقامة ساقك اليسرى
  4. مع الشهيق ارفع يديك فوق رأسك حتى ملامسة باطن الكفين لبعضهما
  5. احرص على أن يكون العمود الفقري مستقيما
  6. خذ عدة أنفاس عميقة
  7. أخرج الهواء من صدرك ببطء
  8. عد لوضعية الوقوف بكلا القدمين
  • وضعية المثلث: تُساعد على تمديد القدمين حتى الجذع وتحفز التنفس العميق وحركة الورك.
  1. ابدأ بالوقوف بحيث تكون القدمان متباعدتين
  2. قم بفتل القدم اليمنى للخارج 90 درجة بينما تُبقي القدم اليسرى قريبة من الجذع
  3. أبق وزناً مطبقاً على الأرض وموزعاً على كلا القدمين
  4. مع الشهيق قم بثني ذراعك الأيمن حتى يلامس الأرض مع رفع الأيسر
  5. ابق خصرك مشدوداً ومستقيماً
  6. احرص على ثني جسمك بشكل جانبي وليس للأمام والخلف
  7. تمدد قدر الإمكان مع أخذ أنفاس عميقة
  • وضعية الكوبرا: مفيدة لتقوية القسم السفلي من الظهر وإراحة العمود الفقري. 
  1. استلقي على بطنك بحيث تكون قدماك معاً
  2. ضع يديك على الأرض أسفل الكتفين
  3. قم برفع وسطك وارفع رأسك مع الشهيق
  4. اسحب جذعك للخلف بمساعدة يديك
  5. أبق مرفقيك مستقيمين وتأكد من أن الضغط متساوي على الكفين
  6. أمل رأسك للخلف وتأكد أن الكتفين بعيدان عن الأذنين
  7. عد للأرض مع الزفير

    شاهدي أيضاً: تمارين يوغا الظهر

إضافة اليوغا الهندوسية إلى روتين حياتك يمكن أن يحمل إليك العديد من الفوائد الصحية والنفسية ويمكن أن تقوم بذلك في المنزل أو أن تبحث عن مركز لتدريب اليوغا لممارسة اليوغا مع الآخرين وفي كلا الحالتين ستحصل على الفوائد الصحية تستمتع في ذات الوقت.

  1. "مقال دليل اليوغا" ، المنشور على موقع nhs.uk
  2. "مقال كيف تعمل اليوغا" ، المنشور على موقع medicalnewstoday.com
  3. "مقال أهم 5 فوائد لليوغا على الصحة العقلية" ، المنشور على موقع asutra.com
  4. "مقال فوائد لليوغا يدعمها العلم" ، المنشور على موقع healthline.com
  5. "مقال اليوغا للمبتدئين وضعيات للبدء" ، المنشور على موقع food.ndtv.com