الرياضة في رمضان: الفوائد وأفضل توقيت لممارستها والنظام الغذائي الأمثل

الثلاثاء، 12 مايو 2020
  • الرياضة في رمضان: الفوائد وأفضل توقيت لممارستها والنظام الغذائي الأمثل

    يقع البعض في حيرة خلال شهر رمضان فيما يتعلق بممارسة الرياضة، حيث يعتقدون أن ذلك أمراً صعباً، وقد يُعرضهم لمشاكل صحية، خاصة مع صيامهم لساعات طويلة.

    فوائد الرياضة في رمضان

    ولكن على النقيض، فإن الأطباء وخبراء التغذية يؤكدون على أهمية ممارسة الرياضة في شهر رمضان، من أجل الحفاظ على صحة الجسم وكذلك لخسارة الوزن والتخلص من الدهون.

    والواقع أن هناك العديد من الفوائد الصحية التي تعود على الشخص من خلال ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان، والتي تتضمن: حرق الدهون، تنشيط الدورة الدموية، تخليص الجسم من السموم، تقوية عضلات القلب والرئتين، رفع كفاءة الجهاز الهضمي، تقوية الجهاز المناعي.

    أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان

    ينصح الأطباء بممارسة الرياضة قبل موعد الإفطار بحوالي ساعة، وذلك لتعويض ما فقده الجسم من سوائل وأملاح معدنية بأسرع وقت ممكن. 

    كما أنه من الممكن ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار بساعتين على الأقل، على أن يتم التركيز على الرياضات الخفيفة أو متوسطة الشدة، والتي لا تتطلب مجهوداً كبيراً.

    نصائح لممارسة الرياضة في رمضان

    هناك عدة نصائح يوجهها الخبراء للأشخاص الذين يرغبون في ممارسة الرياضة في شهر رمضان، والتي جاءت كما يلي:

    • مارس التمارين الرياضية في جو معتدل، وتجنب التعرض لأشعة الشمس الحارقة. 
    • أكثر من تناول الماء بعد الإفطار لتعويض السوائل المفقودة من جسمك في ساعات الصيام، وكذلك حتى تتجنب الإصابة بالجفاف. 
    • ابتعد عن المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين. 
    • لا تقم بأداء التمارين الشاقة حتى تتجنب الإصابة بإرهاق وتعب شديدين في وقت قليل.

    نظام غذائي صحي لممارسة الرياضة في رمضان

    وإلى جانب هذا، فقد نصح خبراء التغذية والأطباء باتباع نظاماً غذائياً صحياً للأشخاص الراغبين في ممارسة الرياضة في رمضان، خاصة مع الصيام لساعات طويلة، حيث جاءت الوجبات كما يلي:

    • وجبة الإفطار: الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والبطاطا، البروتين مثل الدجاج والسمك ومنتجات الألبان، السكريات.
    • وجبة ما قبل التمرين: كوب من البروتين.
    • وجبة ما بعد التمرين بساعتين: فواكه أو خضروات.
    • وجبة السحور: كربوهيدرات، دهون صحية مثل زيت الزيتون، بروتينات، حمص وطحينة.

    تم نشر هذا المقال مسبقاً على القيادي. لمشاهدة المقال الأصلي، انقر هنا

    المزيد:

    أفضل رجيم في رمضان للتخسيس وزيادة الوزن

    غذاء الحامل في رمضان

    وجبات سحور كيتو دايت

    تمارين المقاومة لزيادة أو إنقاص الوزن

    تعليقات